Zakaj se v teh dneh zbujamo že bolj zgodaj?

Zbujanje zjutraj

V teh dneh veliko ljudi opaža isto spremembo: zjutraj so budni prej, kot so bili še pred kratkim. Pogosto se zbudijo nekaj minut ali celo skoraj uro pred običajno uro, čeprav niso šli spat bistveno prej. Občutek ni namišljen. Jutra so zdaj svetlejša, svetloba pa je za telo eden najmočnejših signalov, ki uravnavajo spalno-budni ritem. Ameriški nacionalni inštitut za zdravje (NIH) poudarja, da je svetloba najmočnejši zunanji znak za ponastavljanje cikla spanja in budnosti, jutranja svetloba pa telo spodbuja k zgodnejšemu prebujanju.

Pomemben je še koledarski popravek. V Sloveniji bomo v noči s sobote, 28. marca, na nedeljo, 29. marca 2026, uro premaknili eno uro naprej, ne nazaj. Evropski parlament na podlagi veljavnih pravil Evropske unije navaja, da države članice preidejo na poletni čas zadnjo nedeljo v marcu, nazaj na standardni čas pa zadnjo nedeljo v oktobru.

Svetlejša jutra prehitijo budilko

Človeško telo ne bere ure le na telefonu ali nočni omarici. Bere tudi svetlobo. Ob zgodnejšem sončnem vzhodu možgani prej dobijo sporočilo, da se noč izteka. Strokovnjaki pojasnjujejo, da svetlobno-temni cikel vpliva na izločanje melatonina, ob jutranji svetlobi pa telo začne sproščati tudi kortizol, ki naravno pomaga pri prebujanju. Zato marsikdo v tem delu marca občuti, da je zjutraj preprosto “že dan” in da je spanec lažji ter plitvejši.

Jutranja svetloba premakne notranjo uro

Pri svetlobi ni pomembna le količina, temveč tudi čas. Ob tem navajajo, da močna jutranja svetloba povzroča tako imenovani fazni premik naprej: človek postane zaspan prej zvečer in se prej zbuja zjutraj. To je eden glavnih razlogov, da se v obdobju svetlih juter mnogi začnejo prebujati prej, še preden se ura uradno premakne.

Telo reagira že pred uradnim premikom časa

Marsikdo misli, da bo spremembo začutil šele po prestavitvi ure, a telo se pogosto začne prilagajati že prej. Stabilen dnevni cikel svetlobe in teme krepi notranji ritem, zato zgodnejša jutranja svetloba vpliva na spanje še pred nedeljsko spremembo časa.

Premik ure 2025

Premik na poletni čas lahko občutek še okrepi

Nedeljski premik ure bo za veliko ljudi pomenil dodatno motnjo. Spomladanski prehod na poletni čas pogosto prinese krajši in moten spanec, ker se svetloba in ura naenkrat premakneta, telo pa potrebuje nekaj časa za prilagoditev. V praksi to pomeni, da se utegne občutek zgodnjega prebujanja po 29. marcu še okrepiti, vsaj za nekaj dni.

Večeri so še vedno odločilni

Čeprav je jutranja svetloba močan signal, večerno vedenje ostaja zelo pomembno. Umetna svetloba z zaslonov zvečer znižuje raven melatonina in oteži uspavanje. Prav zato lahko človek v teh dneh doživi nenavadno kombinacijo: zvečer težje zaspi, zjutraj pa ga svetloba vseeno zbudi bolj zgodaj.

Jutranji premik ni nujno slab znak

Zgodnejše prebujanje samo po sebi ni težava. Pogosto pomeni le, da se telo odziva na bolj svetla jutra in na sezonsko spremembo svetlobnega ritma. Zaplet nastane, če večerni del dneva ostane po zimskem urniku, budilka in telo pa začneta živeti po spomladanskem. Takrat se pojavi utrujenost, občutek krajšega spanca in počasnejše dopoldne. Strokovnjaki zato svetujejo postopno prilagoditev urnika za 15 do 20 minut na dan, že nekaj dni pred spremembo časa.

V teh dneh se torej ne zbujamo prej po naključju. Svetloba prihaja prej, notranja ura to zazna, konec tedna pa bo uradna sprememba časa ta učinek še poudarila. Prav zato je to eden tistih tednov, ko telo pokaže, da je do jutra veliko bolj občutljivo, kot si običajno mislimo.

Objava Zakaj se v teh dneh zbujamo že bolj zgodaj? se je pojavila na Vse za moj dan.