Zakaj podnevi ne morete zares spati: zdravniki so našli odgovor

Spanje čez dan je sanje vseh staršev in kazen za otroke. Preberite, kako se otroški spanec razlikuje od spanja odraslih in za koga je lahko nevaren.

Ali je mogoče spati podnevi namesto ponoči / foto depositphotos.com

Naj se sliši še tako čudno, vendar se večina od nas na dnevni spanec telesa odziva povsem drugače. Nekateri so prepričani, da če obstaja priložnost, da zadremamo uro ali dve, nam bo to samo koristilo. Drugi ne bodo šli spat, tudi če bodo od utrujenosti padli z nog, saj zagotovo vedo, da se bodo, ko se bodo zbudili, počutili zlomljene. Še drugi raje vodijo nočni način življenja in jim je dnevni spanec edini način, da si povrnejo moči.

Toda kdaj je dnevni počitek prava stvar in kdaj nepopravljivo škoduje našemu zdravju?

Prej smo pisali o tem, da so britanski znanstveniki določili optimalni čas spanja, danes pa vam bomo povedali, ali bi morali spati čez dan, če imate takšno možnost, in do česa lahko ta navada pripelje.

Ali je mogoče spati čez dan

Zdravniki pravijo, da je to ne le mogoče, temveč tudi potrebno, vendar je treba to storiti pravilno.

• Spanje ne sme biti predolgo.
• Zbudite se vsaj 4 ure pred večernim spanjem.
• Prostor mora biti dobro prezračen.

Če govorimo o tem, kdaj je najbolje spati čez dan, so si zdravniki enotni, da je to bolje storiti vsaj 5-6 ur po jutranjem prebujanju. V tem času se telo že utruja in potrebuje vsaj kratek počitek. Posledično so možnosti, da boste dejansko zaspali, veliko večje kot 3 ure po prebujanju. V idealnem primeru je treba dnevni spanec, ki traja od 30 do 40 ur, načrtovati med 13.00 in 15.00 uro.

Če pred 15. uro ne morete ali ne morete zadremati, je najbolje, da pozabite na popoldanski dremež in se poskušate zvečer zgodaj spraviti v posteljo.

Kakšne so prednosti dnevnega spanja

Zdravniki trdijo, da je funkcija popoldanskega spanca zniževanje ravni kortizola in posledično lajšanje stresa. Zato bi moral biti popoldanski spanec za večino od nas izključno preventivne narave. Z drugimi besedami, popoldanski spanec je primeren za počitek, ne pa za dober spanec.

Če se pogovarjamo o tem, ali bi morali spati popoldne, če želite, potem zdravniki vztrajajo, da je takšen spanec preprosto nujen. Zaspanost, zevanje, razpršena pozornost – to so signali vašega telesa, da nujno potrebuje pomoč. Z ignoriranjem teh signalov boste le še povečali stanje stresa. Poleg tega ne kofein ne energija ne le da ne bosta ublažila utrujenosti, temveč jo bosta še okrepila. Zato obstaja samo ena možnost – če čutite, da zaspite, in imate priložnost za dremež – si tega ne odrekajte. Verjemite, 30 minut dnevnega spanca je veliko bolj koristno kot peta skodelica kave na dan.

Ali bi morali spati čez dan, če želite / foto depositphotos.com

Kako dolgo lahko spite čez dan

Naj se sliši še tako čudno, paradoksalno je, da je 30-40-minutni spanec za telo veliko bolj koristen kot 4-urni spanec. Če greste spat bližje večeru, na primer ob 17-18 uri, boste imeli glavobole, utrujenost in apatijo.

Optimalni 30-35 minut dnevnega počitka. V tem času ima telo čas, da si opomore, krvni tlak se normalizira, raven stresa se zniža, vendar nima časa, da bi začelo fazo globokega spanja.

Ali morajo otroci čez dan spati

Otroci, mlajši od 6 do 7 let, potrebujejo spanje enako kot dejavnosti na prostem. Dejstvo je, da so otroci hiperaktivni. Njihov živčni sistem je čez dan podvržen tolikšnemu stresu, da mu brez počitka preprosto ne more biti kos.

V nasprotju z odraslimi, ki za regeneracijo potrebujejo le 30-40 minut spanca, otroci potrebujejo veliko več časa:

• Otroci, mlajši od 2 let – 2-3 ure dnevnega spanja.
• Otroci do 6. leta starosti – dnevni spanec traja 2 uri.

Otroci po 6. letu starosti – dnevni spanec ni obvezen, dovolj je, da preprosto zmanjšamo otrokovo aktivnost tako, da aktivne igre nadomestimo z branjem ali ročnimi deli.

Kdaj je dnevno spanje škodljivo

Če dremež ne traja več kot eno uro, le dremate, ne pa popolnoma zaspite, zato spodbuda ne bo travmatična, za razliko od dremeža, ki traja dve uri.

Z dolgim dnevnim počitkom preidete v fazo globokega spanja in tu obstajata le dve možnosti – ali spite 5-7 ur ali pa se zbudite z glavobolom, ker je telo sicer zaspalo, vendar ni imelo dovolj časa, da bi si popolnoma opomoglo.

Ali je mogoče spati podnevi namesto ponoči

Nedvoumno ne. Ko zdravnike vprašamo, kaj se zgodi, če podnevi spimo, ponoči pa smo budni, je odgovor lahko le en – nič dobrega. Človeški organizem je zapleten mehanizem, ki ga je ustvarila narava, in njegovega biološkega ritma ni mogoče nekaznovano rušiti in ga nato po mili volji prilagajati. Vsi, ki redno hodijo v nočne izmene, vedo, kako težko si je opomoči.

Dejstvo je, da dnevni spanec nikoli v celoti ne nadomesti tistega, česar telo ne dobi ob popolni odsotnosti nočnega počitka. Človek podnevi in ponoči doživlja popolnoma različne faze spanja, in če podnevi le zadremate, je ponoči spanec globlji in daljši. Podnevi je skoraj nemogoče zaspati, saj ga ovirajo številni dražljaji, od dnevne svetlobe do tujih zvokov, ki jih ponoči ni.

Nedvomno obstajajo primeri, ko morajo ljudje delati ponoči in spati podnevi. V takem primeru zdravniki priporočajo skrbno spremljanje srčno-žilnega sistema, jemanje vitaminov in dopust ob prvi priložnosti, da si povrnejo moč.

Če govorimo o ljubezni do nočnega načina življenja, potem moramo tu razumeti, da lahko dnevno spanje pomaga pri obnovi moči le v enem primeru. Ob redni odsotnosti nočnega počitka, zlasti v mladostniškem obdobju, si čez dan ne bo mogoče opomoči. Poleg tega bo mladostnik začel imeti resne zdravstvene težave.

Morda vas bodo zanimale tudi novice

Článek Zakaj podnevi ne morete zares spati: zdravniki so našli odgovor se nejdříve objevil na Blog - Folklorna skupina Tine Rožanc.