Zadnji večer pred šolo: kako danes otroka pripraviti na zgodnejši spanec

Zadnji avgustovski večer je za številne družine nekoliko drugačen od prejšnjih. Budilka bo jutri zazvonila prej, zajtrk bo moral biti pravočasno na mizi, šolske torbe pa bodo po dolgih počitnicah spet dobile svoje mesto ob vratih. V torek, 1. septembra, se začne novo šolsko leto, v osnovne šole pa bo vstopilo 186.687 učenk in učencev.

Prav spanec je lahko danes ena večjih težav. Počitniški večeri so bili daljši, jutranje vstajanje poznejše in otroški notranji ritem se je temu prilagodil. Zadnjega večera zato ni smiselno narediti velikega preskoka in otroka poslati v posteljo dve uri prej kot običajno.

Veliko več lahko naredi miren večer, pri katerem telo postopoma dobi sporočilo, da se vrača vsakdanji ritem.

Danes naj bo večer nekoliko zgodnejši

Če je otrok med počitnicami hodil spat pozno, lahko danes večerno rutino začnete nekoliko prej. Ni nujno, da bo zato tudi takoj zaspal, vendar lahko že zmanjšanje aktivnosti in umiritev doma pomagata.

Strokovnjaki sicer svetujejo, da se urnik spanja pred začetkom šole prilagaja postopoma, več dni ali celo teden oziroma dva. Zadnji večer tega časa seveda ni več. Zato je pomembneje preprečiti dodatno zamikanje spanja, kot pa na silo nadomestiti celotno poletno rutino v nekaj urah.

Otroci med 6. in 12. letom praviloma potrebujejo od 9 do 12 ur spanja, najstniki med 13. in 18. letom pa približno od 8 do 10 ur.

Če mora osnovnošolec zjutraj vstati ob 6.30, je zato precej bolj pomembno, da je večer miren in dovolj zgodnji, kot pa da zadnje minute pred spanjem preživi ob telefonu ali televiziji.

Tudi večerja lahko pomaga pri umiritvi večera

Današnja večerja naj ne bo tik pred odhodom v posteljo. Smiselno jo je pripraviti dovolj zgodaj in izbrati običajen, ne pretežek obrok.

Po večerji naj se začne tempo doma počasi zmanjševati. Torba naj bo pripravljena, oblačila za prvi šolski dan izbrana, športna oprema preverjena in budilka nastavljena.

S tem ne prihranimo samo nekaj minut zjutraj. Otrok dobi občutek, da so stvari pripravljene in da mu pred spanjem ni treba razmišljati, ali je pozabil zvezek, copate ali peresnico.

Med priporočili pred začetkom šolskega leta posebej izpostavljamo dosledno večerno rutino ter umirjanje pred spanjem. Pomagajo lahko tuširanje, branje in mirnejše dejavnosti, elektronske naprave pa je priporočljivo odložiti že pred odhodom v posteljo.

“Ne morem zaspati” danes ne bo nič nenavadnega

Prvi šolski dan pri otrocih ne prinaša samo veselja zaradi prijateljev. Nekateri razmišljajo o novem učitelju, drugi o novem razredu, ocenjevanju, zgodnjem vstajanju ali preprosto o tem, kako bo videti jutrišnji dan.

Zato je povsem verjetno, da bo otrok zvečer povedal, da ne more zaspati. Takrat ni posebej koristno nenehno opozarjanje: “Moraš zaspati, jutri je šola.” Prav pritisk, da mora zaspati takoj, ga lahko še dodatno prebudi.

Bolje je pustiti nekaj prostora za pogovor. Vprašajte ga, česa se jutri veseli in ali ga kaj skrbi. Ni treba iskati rešitve za vsako skrb. Že občutek, da jo lahko pove, pogosto nekoliko zmanjša napetost.

Pomaga tudi preprost načrt za jutro: kdaj bo vstal, kaj bo zajtrkoval, kdo ga bo pospremil ali kdaj mora od doma.

Zadnje minute pred spanjem naj bodo čim bolj običajne

Današnji večer ni več namenjen popravljanju celotnega počitniškega urnika. Namenjen je predvsem temu, da se dan konča mirneje in nekoliko prej.

Zatemnite prostor, odložite telefone in tablice ter se izognite še zadnjemu dolgemu večernemu gledanju televizije. Mlajšemu otroku lahko preberete nekaj strani knjige, starejšemu pa preprosto pustite nekaj mirnega časa.

Preden ugasnete luč, mu ni treba še enkrat naštevati vseh obveznosti, ki ga čakajo.

Veliko prijetneje je končati večer s preprostim: “Lepo spi. Jutri bo nov dan.“

Tudi če otrok danes ne zaspi tako zgodaj, kot bi si želeli, ena nekoliko krajša noč ne pomeni, da je začetek šolskega leta izgubljen. Pomembneje bo, da se v naslednjih dneh ura odhoda v posteljo in jutranjega vstajanja ponovno ustali.

Šolski ritem se namreč praviloma ne vrne v enem večeru. Začne pa se lahko prav danes.

Prvi šolski dan bo poletno topel: kaj kaže napoved za 1. september?

Na prvi šolski dan bodo po Sloveniji razdelili več kot 18.000 kresničk

Prvi šolski dan in tradicija hrane z makom

Objava Zadnji večer pred šolo: kako danes otroka pripraviti na zgodnejši spanec se je pojavila na Vse za moj dan.