Vitamin D: Najboljši dodatek za starejše odrasle

Vitamin D: Najboljši dodatek za starejše odrasle

Vitamin D je prehransko dopolnilo, ki ga mnogi zdravniki priporočajo predvsem starejšim odraslim za ohranjanje zdravja kosti in možganov. V Sloveniji je uporaba prehranskih dopolnil med prebivalci precej razširjena, zlasti med starejšimi ženskami. Po podatkih Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ) iz leta 2010 vsaj eno prehransko dopolnilo uživa 19 odstotkov mladostnikov, starih med 15 in 18 let, med mlajšimi odraslimi, starimi med 19 in 22 let, pa je takih kar 56 odstotkov. Natančni podatki za starejše starostne skupine niso navedeni.

Zdravnik Brent Bauer, direktor raziskav v programu komplementarne in integrativne medicine klinike Mayo po navajanju Best Life, poudarja, da je vitamin D še posebej pomemben za starajoče se ljudi. Po njegovem mnenju je vitamin D ključen za vzdrževanje zdravja kosti, saj preprečuje bolezni, kot sta osteoporoza in osteopenija, ki sta pogosti pri starejših moških in ženskah. Poleg tega pa igra pomembno vlogo tudi pri delovanju imunskega sistema in mišic, saj so raziskave pokazale, da so starejši ljudje z nizko ravnijo vitamina D bolj dovzetni za padce.

Povezava med vitaminom D in zdravjem možganov

Dr. Bauer opozarja, da pomanjkanje vitamina D lahko poveča tveganje za kognitivni upad, zato je ta vitamin lahko pomemben del načrta za ohranjanje kognitivnega zdravja. Vendar pa izpostavlja, da vitamin D ne deluje sam – za celostno podporo zdravju je potrebno tudi veliko gibanja, ustrezna prehrana, zadostna količina spanja in socialne interakcije.

»To ne pomeni, da bi morali vsi začeti jemati vitamin D,« opozarja Bauer. »Pomembno je, da preverimo raven vitamina D in če je nizka, dodajamo ta vitamin, da jo dvignemo na optimalno raven.« Preveč vitamina D lahko povzroči težave, zato priporoča testiranje kot ključen korak pri odločitvi o jemanju dopolnila.

Naravni viri vitamina D in pomen sončne svetlobe

Vitamin D je sicer težko pridobiti zgolj s prehrano, saj so le določena živila, kot so jajčni rumenjaki, gobe, mastne ribe, jogurt in žitarice, bogata z njim. Pomemben vir vitamina D je sončna svetloba – 10 do 30 minut dnevne izpostavljenosti soncu lahko pomaga ohranjati ustrezno raven. Kadar to ni mogoče, na primer v zimskih mesecih, pa lahko dodatek vitamina D predstavlja dobro rešitev.

Portal24; Foto: Freepik

Objava Vitamin D: Najboljši dodatek za starejše odrasle je bila najprej objavljena na Portal24.