.jpg)
2 hours ago
16
Petkovo jutro je še navadno, a konec tedna prinaša spremembo, ki jo telo zazna hitreje, kot si marsikdo misli. V noči na nedeljo, 29. marca 2026, bomo v Sloveniji uro premaknili naprej, ne nazaj: ob 2.00 se bo ura prestavila na 3.00. To pomeni eno uro manj spanja in nekoliko bolj sunkovit prehod v poletni čas.
Ta premik ni le tehnična podrobnost na telefonu ali pečici. Spremeni čas svetlobe, jutranji ritem in uro, ob kateri telo pričakuje spanje. Strokovni viri opozarjajo, da spomladanski prehod na poletni čas pogosto zmoti spanec in notranjo biološko uro, učinki pa se lahko vlečejo več dni.
Dobra novica je, da se je na premik ure smiselno pripraviti že danes, v petek. Najbolj koristni ukrepi niso zapleteni, zahtevajo pa nekaj discipline v naslednjih dveh večerih.
Premik ure 2025Telo ne reagira na uro, ampak na svetlobo in ritem
Notranja ura je močno povezana s svetlobo. Spomladanski premik pomeni, da moramo v nedeljo in ponedeljek vstati po “novi” uri prej, čeprav telo še ni povsem pripravljeno. Posledice so lahko zaspanost, slabša zbranost, večja razdražljivost in občutek, da dan teče malo po svoje. Pri delu, vožnji in jutranjih opravkih je to pogosto najbolj opazno ravno v prvih dneh po spremembi.
Največ težav imajo tisti, ki že zdaj spijo premalo
Ameriška akademija za medicino spanja navaja, da so posledice prehoda praviloma izrazitejše pri ljudeh, ki so že pred spremembo neprespani. Tudi Cleveland Clinic svetuje, da je koristno v spremembo vstopiti čim bolj naspan.
Petek je pravi trenutek za majhen premik večerne rutine
Najbolj praktičen nasvet je preprost: že danes in jutri pojdite spat 15 do 30 minut prej, kot ste nameravali običajno. Tak postopen premik je eden najpogosteje priporočenih načinov, da telo v nedeljo ne doživi prevelikega reza.
Kaj lahko naredite še danes?
Večerjo prestavite nekoliko prej
Telo lažje zaspi, če zadnji večji obrok ni tik pred spanjem. V teh dveh večerih se splača večerjati malo prej in nekoliko lažje.
Zmanjšajte kofein pozno popoldne
Cleveland Clinic posebej opozarja, da se je pred spremembo ure dobro izogniti kofeinu in alkoholu pred spanjem, saj oba lahko še dodatno zmotita nočni počitek.
Ugasnite močno svetlobo prej kot običajno
Telefon, tablica in močna sobna svetloba zvečer telesu sporočajo, da dan še traja. Če želite v soboto lažje zaspati prej, je smiselno zvečer nekoliko umiriti svetlobo in ritem stanovanja.
Nedeljsko jutro bo lažje, če naredite to takoj po vstajanju
Po spremembi ure pomaga predvsem jutranja svetloba. Izpostavljenost dnevni svetlobi podpira prilagoditev notranje ure, zato je v nedeljo in ponedeljek koristno čim prej ven, na balkon, vrt ali vsaj do okna z močno dnevno svetlobo. Tudi to priporočajo strokovnjaki za spanje.
Kratek popoldanski spanec ni vedno dobra rešitev
Skušnjava po dremežu bo v nedeljo velika, vendar dolg popoldanski spanec lahko zamakne večerno zaspanost in podaljša prilagajanje. Boljša izbira je zgodnejši odhod v posteljo in čim bolj reden ritem prebujanja.
Najbolj pomaga miren konec tedna brez pretiravanja
Za ta konec tedna ni najbolj pametna ideja, da v soboto zvečer bedite dolgo v noč in nato v nedeljo “nadoknadite” izgubljeno uro. Telo ima najraje predvidljivost. Prav zato pomaga, da v petek in soboto spite nekoliko prej, zjutraj vstanete ob podobni uri in v nedeljo ujamete čim več jutranje svetlobe.
Poletni premik ure ni velik dogodek na papirju, za telo pa je dovolj opazen, da se ga splača vzeti resno. Petek je še dovolj zgodaj, da lahko naredite nekaj koristnega. Dva mirnejša večera, malo manj kofeina in malo več jutranje svetlobe pogosto naredijo več, kot se zdi na prvi pogled.
Objava V nedeljo spimo uro manj: kako telo pripraviti že danes, da bo premik ure manj naporen se je pojavila na Vse za moj dan.
English (US)