To je hrana, ki lahko poslabša stanje vaše kože

Rdeči mozolji na obrazu niso le težava najstnikov. Mnoge odrasle ženske opažajo, da se jim akne pojavljajo tudi po petdesetem letu, pogosto povsem nepričakovano. Koža je odraz notranjega ravnovesja, zato ni presenetljivo, da ima prehrana pri tem pomembno vlogo. Prav hrana, ki jo imamo vsak dan na mizi, lahko vpliva na to, kako zdrava, gladka in sijoča bo naša koža.

Čeprav se zdi, da se akne pojavljajo brez jasnega razloga, raziskave vse bolj dokazujejo povezavo med določenimi živili in izbruhom mozoljev. Pogosto gre za povsem običajne izdelke, ki so del našega vsakdana, od sladkih prigrizkov do mlečnih izdelkov in hitre hrane. V nadaljevanju bomo pogledali, zakaj določena živila sprožajo težave na koži, kako delujejo na naš organizem in katere alternative so lahko prijaznejše do kože.

Akne, mozolji

Sladke pijače in prigrizki so sprožilec vnetja

Sladkor je ena največjih skušnjav sodobne prehrane. Prisoten je v pijačah, slaščicah, kosmičih in celo v živilih, kjer ga ne bi pričakovali. Ko zaužijemo večjo količino sladkorja, se raven glukoze v krvi hitro dvigne. To sproži delovanje inzulina, hormona, ki uravnava sladkor v krvi, a hkrati vpliva tudi na nastajanje olja v koži. Več sebuma pomeni več možnosti, da se pore zamašijo, kar vodi do mozoljev.

Zakaj je sladkor tako problematičen?

Ni vseeno, ali pojemo kos svežega sadja ali ploščico čokolade. Naravni sladkor v sadju prihaja v paketu z vlakninami, vitamini in minerali, zato se sprošča počasneje. Industrijsko predelan sladkor pa povzroči hitre skoke in padce krvnega sladkorja, kar vodi do vnetij in hormonskih nihanj. To je glavni razlog, da se na obrazu pogosto pojavijo rdeči in boleči mozolji.

Alternativa za sladkosnede

Če se težko odpoveste sladkim okusom, posezite po domačih sadnih kompotih brez dodanega sladkorja, temni čokoladi z visokim deležem kakava ali oreščkih, ki ponujajo naravno sladkost. Tudi med lahko občasno nadomesti sladkor, a zmernost ostaja ključna.

Mlečni izdelki in hormonsko ravnovesje

Številne študije nakazujejo, da lahko mleko in mlečni izdelki pri nekaterih ljudeh poslabšajo stanje kože. Razlog se skriva v hormonih, ki so prisotni v mleku, ter v vplivu mlečnih beljakovin na naš metabolizem. Ti dejavniki lahko sprožijo povečano delovanje lojnic, kar vodi do zamašenih por in nastanka aken.

Mleko, sir in jogurt – v čem je razlika?

Čeprav vsi spadajo v isto skupino, njihov vpliv na kožo ni enak. Polnomastno mleko pogosto vsebuje več hormonov, medtem ko sir in jogurt vsebujejo več mlečnih beljakovin, ki prav tako lahko sprožijo vnetne procese. Učinek je odvisen od posameznika, kar pomeni, da nekdo po kozarcu mleka nima težav, pri drugem pa se že naslednji dan pojavijo mozolji.

Kako zmanjšati vpliv mlečnih izdelkov?

Kdor želi preveriti povezavo med mlekom in aknami, naj poskusi nekaj tednov zmanjšati ali izločiti mlečne izdelke iz prehrane. Na voljo so številne alternative, od ovsenega in mandljevega mleka do kokosovih izdelkov, ki kožo pogosto razbremenijo.

Hitra hrana in presežek maščob

Ocvrti krompirček, burgerji in podobna hitra hrana vsebujejo veliko nezdravih maščob. Te ne le obremenjujejo prebavo, temveč vplivajo tudi na delovanje žlez lojnic. Več maščob pomeni več sebuma, to pa vodi v večjo možnost za nastanek mozoljev.

Skrita nevarnost mastnih obrokov

Hitra hrana vsebuje kombinacijo soli, nasičenih maščob in enostavnih ogljikovih hidratov, kar sproži močan odziv telesa. Poleg občutka sitosti takšni obroki povzročijo vnetja in oksidativni stres, ki se hitro pokažeta na koži. Pogost obisk restavracij s hitro hrano je zato eden izmed glavnih dejavnikov, zakaj se koža pri odraslih slabša.

Bolj zdrave alternative obrokov

Namesto krompirčka poskusite pečeno zelenjavo v pečici, namesto burgerja pa polnozrnato žemljo s piščancem in veliko solate. Okus je še vedno odličen, koža pa vam bo hvaležna.

Burger s solato

Prečiščeni ogljikovi hidrati

Beli kruh, testenine in pecivo so živila, ki jih marsikdo obožuje. A prav ta živila povzročajo nagle dvige inzulina, podobno kot sladkor. Telo se na to odzove z večjim izločanjem olja na koži. Rezultat so pogosti izbruhi mozoljev, še posebej okoli ust in brade.

Povezava med kruhom in kožo

Glavni problem ni v ogljikovih hidratih samih, temveč v njihovi predelavi. Ko odstranimo vlaknine in hranila, ostane le moka, ki jo telo hitro pretvori v sladkor. To vpliva na hormonsko ravnovesje in povzroča vnetja.

Kako izbrati boljšo možnost?

Namesto belega kruha posezite po polnozrnatih izdelkih, ki se počasneje prebavljajo. Vlaknine upočasnijo sproščanje sladkorja v kri in s tem zmanjšajo možnosti za nastanek mozoljev. Tudi stročnice in polnozrnate testenine so odličen nadomestek.

Čokolada in kožne težave

Čokolada je priljubljena pri vseh generacijah, a žal lahko pri nekaterih povzroči poslabšanje aken. Vpliv ni enak pri vseh, saj je odvisen od količine sladkorja in mleka v čokoladi. Temna čokolada z visokim deležem kakava pogosto povzroča manj težav, medtem ko mlečna čokolada s sladkorjem in dodatki koži ni naklonjena.

Ali se je treba čokoladi popolnoma odpovedati?

Ni nujno. Posamezniki, ki opazijo, da jim čokolada povzroča mozolje, naj jo uživajo redkeje ali naj izberejo različice z manj sladkorja. Dobra alternativa so čokoladni izdelki brez mleka in z visokim deležem kakava, ki celo vsebujejo antioksidante koristne za kožo.

Kaj lahko storimo za lepšo kožo?

Čeprav prehrana ni edini dejavnik, ki vpliva na akne, je vsekakor eden najpomembnejših. Spremljanje lastne kože in beleženje, katera živila poslabšajo stanje, je lahko zelo koristno. Nekateri ljudje hitro opazijo izboljšanje, ko izločijo sladkor ali mlečne izdelke, drugi pa potrebujejo celovitejše spremembe življenjskega sloga.

Pomembno je, da se sprememb lotevamo postopoma in pozorno spremljamo reakcije svojega telesa. Zdrava prehrana, redna telesna dejavnost, zadosten spanec in manj stresa skupaj ustvarijo pogoje, v katerih koža lažje zasije. Če pa težave kljub spremembam vztrajajo, je smiselno obiskati dermatologa, ki lahko svetuje glede zdravljenja in dodatne podpore.

Zimska prehrana za močno imunost – 10 sezonskih živil brez katerih ne gre

Objava To je hrana, ki lahko poslabša stanje vaše kože se je pojavila na Vse za moj dan.