Tisti, ki želijo shujšati, pozno zvečer ne bi smeli uživati pet vrst hrane in pijače

Vam hujšanje predstavlja težavo? Uživanje določenih vrst hrane in pijače pozno zvečer lahko pomembno vpliva na cilje hujšanja. Strokovnjaki se strinjajo, da je čas, ko jemo, enako pomemben kot to, kaj jemo. Čeprav je pomembno spremljati vnos kalorij in izbirati hranilno bogata živila, je koristno biti pozoren tudi na to, katere vrste hrane uživamo pred spanjem.

Te vrste živil in pijač, ki morda niso slabe čez dan, vendar jih ne bi smeli uživati preveč ali prepogosto, lahko negativno vplivajo na telesno težo, če jih uživate pozno zvečer. In če bi želeli, da vam hujšanje uspe!

Hujšanje, fitness, trebušnjaki

Pet vrst hrane in pijače, ki se jim izogibajte pri hujšanju

Mastna in ocvrta hrana

Mastna in ocvrta hrana je težka za prebavo, kar lahko povzroči nelagodje, napihnjenost in prebavne težave. Če jeste mastno hrano pozno zvečer, se mora telo truditi prebaviti hrano ponoči, kar lahko upočasni metabolizem in zmanjša kakovost spanja.

Med ta živila spadajo hitra hrana, ocvrto meso, krompirček in prigrizki, bogati z nezdravimi maščobami, kot so čips in krekerji. Poleg tega, da so kalorični, lahko ti obroki povzročijo zgago in slab spanec. Če ste zvečer lačni, raje izberite lažji obrok, bogat z vlakninami in beljakovinami, kot so sadje ali jogurt, ki se hitreje prebavijo in ne bodo obremenili prebavnega sistema.

Sladkarije in prigrizki, bogati s sladkorjem

Sladkarije in prigrizki, bogati s sladkorjem, hitro povečajo raven sladkorja v krvi, kar lahko povzroči nenadne padce energije in občutek lakote kmalu po zaužitju. Pozno uživanje te hrane lahko povzroči tudi povečanje inzulina, kar je povezano s shranjevanjem maščob, zlasti v predelu trebuha.

Čokolada, torte, piškoti, sladila, gazirane pijače in drugi izdelki, bogati s sladkorji, se je treba izogibati, zlasti zvečer. Ta živila povečujejo vnos kalorij, vendar ne zagotavljajo dolgotrajnega občutka sitosti. Namesto sladkarij poskusite s sadjem, kot so jagode ali borovnice, ki vsebujejo naravne sladkorje in vlaknine, zato so lažje prebavljive in ne povečajo apetita za več hrane.

Alkohol

Mnogi verjamejo, da alkohol pomaga pri sprostitvi in hitrejšem uspavanju, vendar dejansko zmanjšuje kakovost spanja. Alkohol zmanjšuje fazo globokega spanca, kar pomeni, da se telo ne more pravilno regenerirati čez noč. Prav tako alkohol vsebuje veliko kalorij, kar lahko negativno vpliva na hujšanje, saj se metabolizem osredotoča na razgradnjo alkohola namesto na izgorevanje maščob.

Pivo, vino in koktajli pogosto vsebujejo veliko kalorij in sladkorja, kar lahko prispeva k povečanju telesne mase. Tudi majhne količine alkohola lahko motijo hormonsko ravnovesje, povečujejo apetit in povzročajo večerno prigrizkovanje. Če želite uživati napitek zvečer, se izogibajte alkoholu in namesto tega pijte zeliščne čaje, kot je kamilica, ki spodbujajo sprostitev in ne motijo spanca.

Pica iz domače pečice

Beli kruh in izdelki iz rafiniranih žit

Izdelki iz rafiniranih žit, kot so beli kruh in testenine, hitro povečajo raven sladkorja v krvi in povzročijo hiter padec energije. Hitri ogljikovi hidrati se ne prebavijo zlahka, kar lahko vodi do nenadnih napadov lakote, preden zaspite, kar lahko moti miren spanec.

Beli kruh, pica, različne vrste piškotov, prigrizki in testenine iz bele moke vsebujejo visok odstotek rafiniranih ogljikovih hidratov. Ta živila se hitro pretvorijo v sladkor v krvi, kar povečuje vnos kalorij brez hranilne vrednosti. Ko zvečer občutite lakoto in se želite nasititi, izberite polnozrnata žita, kot so polnozrnati kruh, kvinoja ali rjavi riž. Ta živila vsebujejo vlaknine, ki upočasnjujejo prebavo in pomagajo ohranjati stabilno raven energije.

Kava in napitki s kofeinom

Kofein stimulira živčni sistem, kar lahko oteži sprostitev pred spanjem. Pitje kave ali kofeinskih napitkov pozno zvečer lahko moti sposobnost zaspanja in negativno vpliva na kakovost spanja. Poleg tega lahko kava povzroči zgago, zlasti pri tistih, ki so nagnjeni k prebavnim težavam.

Kava, energijske pijače, čaj (razen zeliščnih) in gazirane pijače, ki vsebujejo kofein, je treba izogibati vsaj štiri do šest ur pred spanjem. Tisti, ki pred spanjem radi popijejo kakšen napitek, lahko poskusijo zeleni čaj ali zeliščne čaje, kot je kamilica, ki imajo pomirjujoč učinek in spodbujajo miren spanec.

Objava Tisti, ki želijo shujšati, pozno zvečer ne bi smeli uživati pet vrst hrane in pijače se je pojavila na Vse za moj dan.