Telo vam daje ta znak, ko mu primanjkuje magnezija – a ga vsi spregledamo

Magnezij velja za enega najpomembnejših mineralov v človeškem telesu, a o njem govorimo premalo. Ni tako popularen kot vitamin C, niti tako zlovešč kot holesterol. Deluje tiho, a njegova odsotnost se hitro pokaže – ne vedno z dramatičnimi simptomi, temveč z majhnimi signali, ki jih večina pripiše stresu, neprespanosti ali preprosto – slabemu dnevu.

Znanost danes potrjuje, da je magnezijevo pomanjkanje razširjeno bolj, kot bi pričakovali. Deloma zaradi izčrpanosti tal, deloma zaradi prehrane, ki daje prednost predelanim živilom in sladkorju. Telo ob tem pošilja opozorila, a jih pogosto preslišimo. Najbolj prepoznaven in hkrati najbolj spregledan znak? Nepojasnjeno trzanje mišic – zlasti veke.

Ženska s sončnimi očali

Zakaj je magnezij sploh pomemben?

Magnezij sodeluje pri več kot 300 presnovnih procesih v telesu. Nepogrešljiv je pri delovanju mišic in živcev, pri proizvodnji energije, sintezi beljakovin in ohranjanju stabilnega srčnega ritma. Več kot polovica magnezija v telesu je shranjena v kosteh, preostanek pa v mišičnem in mehkem tkivu.

Brez ustrezne ravni magnezija ne delujejo ne mišice ne možgani. Pomanjkanje tega minerala lahko vpliva na spanje, razpoloženje, prebavo in celo kognitivne sposobnosti. Čeprav gre za esencialno snov, je telo ne more samo proizvajati – v telo ga moramo vnesti s hrano ali prehranskimi dopolnili.

Trzanje veke – znak, ki ga (pre)pogosto spregledamo

Vsakomur se je že zgodilo: med branjem, pisanjem ali gledanjem v zaslon začutimo nežno, a vztrajno trzanje spodnje ali zgornje veke. Ne boli, a moti. Mine samo od sebe, zato ga redko povezujemo z morebitnim pomanjkanjem mineralov.

V resnici gre za zelo pogost znak pomanjkanja magnezija. Mišični krči in trzljaji so namreč posledica motene komunikacije med živci in mišicami. Brez dovolj magnezija živčna signalizacija postane preveč občutljiva, kar sproži nenadne, nehotene kontrakcije.

Poleg očesnih mišic se lahko krčenje pojavlja tudi v mečih, rokah, stopalih ali celo v notranjih organih – v obliki bolečin v trebuhu, občutka napetosti in utrujenosti mišic.

Drugi znaki, ki opozarjajo na pomanjkanje magnezija

Kronična utrujenost brez očitnega razloga

Utrujenost, ki ne mine po spanju, je pogosto posledica mineralnega neravnovesja. Magnezij sodeluje pri tvorbi ATP – osnovne energetske enote v telesu. Brez zadostne količine je proizvodnja energije upočasnjena.

Pogosti krči v nogah

Ponoči ali po telesni aktivnosti. Magnezij uravnava krčenje in sprostitev mišic. Njegovo pomanjkanje pomeni večjo možnost za mišične krče, ki so lahko zelo boleči.

Motnje spanja

Težko zaspite? Pogosto se zbujate sredi noči? Magnezij pomaga pri sproščanju živčnega sistema in proizvodnji melatonina, hormona, ki uravnava spanec. Nizek magnezij pogosto spremlja nespečnost.

Povečana razdražljivost in anksioznost

Zadostna raven magnezija umirja delovanje simpatičnega živčnega sistema. Pomanjkanje vodi do večje napetosti, razdražljivosti in občutka »na robu«.

Glavoboli in migrene

Raziskave kažejo, da imajo številni ljudje z migrenami nižjo raven magnezija v krvi. Dodajanje magnezija lahko ublaži pogostost in intenzivnost napadov.

Kdo je najbolj ogrožen?

Pomanjkanje magnezija ni nujno posledica slabe prehrane. Velikokrat gre za kombinacijo dejavnikov:

• Stres: Telo v stresu porablja več magnezija.
• Kava in alkohol: Pospešujeta izločanje magnezija skozi ledvice.
• Intenzivna telesna aktivnost: Poveča porabo mineralov.
• Nekatera zdravila: Diuretiki, antibiotiki in odvajala zmanjšajo absorpcijo.
• Kronične bolezni: Sladkorna bolezen, bolezni prebavil, celiakija.

Starejši ljudje so še posebej ranljivi, saj se s starostjo zmanjša sposobnost absorpcije hranil, poveča pa se njihova izguba.

Koliko magnezija potrebujemo in kje ga najdemo?

Priporočen dnevni vnos magnezija za odrasle je:

• 350–420 mg za moške
• 280–320 mg za ženske

Naravni viri magnezija:

• Temna listnata zelenjava (špinača, blitva)
• Oreščki in semena (bučna semena, mandlji, sončnična semena)
• Polnozrnata žita
• Stročnice (leča, fižol)
• Banane
• Temna čokolada
• Mineralne vode z visoko vsebnostjo magnezija

V primeru povečanih potreb ali potrjenega pomanjkanja so na voljo tudi prehranska dopolnila – magnezijev citrat, bisglicinat ali malat imajo dobro biorazpoložljivost in ne dražijo želodca.

Je lahko magnezija tudi preveč?

Presežek iz naravne hrane je praktično nemogoč. Previdnost pa je potrebna pri prehranskih dopolnilih. Visoki odmerki (nad 500 mg dnevno) lahko povzročijo drisko, slabost in želodčne težave. Ljudje z ledvičnimi boleznimi morajo biti še posebej pazljivi in se pred uporabo posvetovati z zdravnikom.

Telo ne šepeta zaman – le poslušati ga moramo

Včasih so prav najmanjši znaki tisti, ki povedo največ. Trzanje veke, krč v mečni mišici, občutek notranje napetosti – vse to je lahko sporočilo telesa, da mu nekaj manjka. Magnezij ne sodi med »modne dodatke« sodobnega wellnessa, ampak je osnovni gradnik vitalnosti.

Pristop k zdravju naj bo preventiven. Prisluhnite telesu, razmislite o prehrani, spremljajte svojo energijo. Morda boste presenečeni, kako velik učinek ima majhen mineral.

Magnezij in vitamin D: Skrita junaka zdravja, ki ju večina ljudi ne dobi dovolj

Objava Telo vam daje ta znak, ko mu primanjkuje magnezija – a ga vsi spregledamo se je pojavila na Vse za moj dan.