Ta popoldanski prigrizek ščiti možgane in dvigne energijo

Mandlji, orehi, lešniki in pistacije so med najboljšimi izbirami, kadar želimo nekaj, kar nas hitro nasiti, hkrati pa ohranja možgane v dobri formi. Oreščki namreč vsebujejo pravo kombinacijo hranil, ki delujejo dolgoročno: bogati so z zdravimi maščobami, zlasti z omega-3 maščobnimi kislinami, ter z polifenoli, ki zmanjšujejo vnetja in krepijo odpornost celic. Posebno mesto med njimi imajo orehi, ki slovijo kot prava „hrana za možgane“. Vsebujejo alfa-linolensko kislino (ALA), rastlinsko obliko omega-3, ki pomaga vzdrževati in obnavljati možganske celice.

A tu se zgodba ne konča. Oreščki so tudi vir vitamina E, enega najmočnejših antioksidantov, ki ščiti možgane pred oksidativnim stresom. Prav ta lastnost jih povezuje z boljšo mentalno bistrostjo in dolgoročnim ohranjanjem spomina. Ni naključje, da številne raziskave redno uživanje oreščkov povezujejo z manjšim tveganjem za kognitivni upad v poznejših letih.

Koliko jih je dovolj, da dosežemo vse te koristi? Strokovnjaki priporočajo približno 30 gramov na dan, kar ustreza eni običajni pesti. Takšna mera je idealna: dovolj je hranil, vlaknin in energije, brez nevarnosti, da bi zaužili preveč kalorij. Še boljša ideja pa je kombinacija z rezinami jabolka ali peščico jagodičevja – na ta način združimo sladkost sadja z oreščkasto polnostjo okusa.

Najlepše pri oreščkih pa je, da so neverjetno praktični. Za razliko od mnogih drugih prigrizkov jih ni treba pripravljati, dolgo ostanejo sveži in jih je mogoče vzeti povsod s seboj – v pisarno, na pot ali na sprehod. Ko pride čas, ko si zaželimo nekaj hitrega, so vedno pri roki. Prav zaradi te vsestranskosti jih nutricionisti radi opisujejo kot najboljši popoldanski prigrizek: hranljiv, zdrav, enostaven in okusen.

Anja Kadič

Foto: Pexels

Morda vas zanima tudi

Izjava dneva, 22. 8. 2025 (video)

5,2 milijona dolarjev za Maserati MC12 in novi MCPURA, ki jemlje dih

Najbolj priljubljene sladice sveta: Od Pariza do Buenos Airesa

5 bonsajev, ki jih lahko neguje čisto vsak, tudi brez vrtnarskega znanja

Sara Logar: Zdravje se začne v črevesju

To prehransko dopolnilo lahko reši vaše težave z zaprtjem!

Velika astro napoved: Mrki, novi začetki in preobrati

Kako nastanejo planeti in zakaj je to pomembno za iskanje življenja

To je razlog, zakaj dojenčki spijo bolje ob starših!

Objava Ta popoldanski prigrizek ščiti možgane in dvigne energijo je bila najprej objavljena na Portal24.