Strokovnjaki opozarjajo, da je spanje v enem položaju izjemno škodljivo za hrbtenico

Večina ljudi ima najljubši položaj za spanje, vendar strokovnjaki opozarjajo, da lahko nekateri izmed njih negativno vplivajo na zdravje hrbtenice. Spanje na trebuhu izstopa kot najslabši položaj.

Spanje na boku, Foto: Jamie Street / Unsplash

Najslabši položaj za spanje je?

Po besedah dr. Raymonda J. Hahua, profesorja ortopedije na Medicinski fakulteti Keck Univerze Južne Kalifornije, spanje na trebuhu izravna naravno ukrivljenost hrbtenice in povzroča nepotreben pritisk na mišice in sklepe. Tak položaj lahko poslabša bolečine v zgornjem delu hrbta, saj zahteva obračanje vratu na eno stran, kar dodatno obremeni hrbtenico.

Poleg težav s hrbtom lahko spanec na trebuhu povzroči tudi gube in zabuhlost obraza zaradi pritiska obraza na vzglavnik, opozarja zdravnik Rupesh Shah.

A najboljši položaj za ohranjanje nevtralnega položaja hrbtenice

Po drugi strani pa velja dremanje na hrbtu za enega najboljših položajev za ohranjanje nevtralnega položaja hrbtenice. Ta položaj omogoča enakomerno porazdelitev telesne teže in zmanjšuje pritisk na hrbtenico. Dodajanje vzglavnika pod kolena lahko dodatno pomaga zmanjšati napetost v spodnjem delu hrbta.

Kaj pa na boku?

Spanje na boku je prav tako priljubljen položaj, ki je lahko koristen za ljudi, ki smrčijo ali trpijo za apnejo. Pomembno pa je, da med kolena postavimo vzglavnik, da hrbtenica ostane v pravilnem položaju in se zmanjša pritisk na spodnji del hrbta.

Za tiste, ki ne morejo opustiti spanja na trebuhu, strokovnjaki priporočajo, da pod boke in spodnji del trebuha položijo vzglavnik, da se zmanjša pritisk na hrbtenico. Kljub temu je najbolje poskusiti spati na hrbtu ali boku, da ohranimo zdravje hrbtenice.

Spanje in položaj telesa

Položaj telesa med spanjem ima pomemben vpliv ne le na zdravje hrbtenice, temveč tudi na kakovost spanca nasploh. Slaba drža lahko vodi do pogostega prebujanja, otrdelosti ob prebujanju in celo do kroničnih bolečin. Ortopedi svetujejo, da bodimo pozorni tudi na kakovost vzmetnice in vzglavnika. Pretrda ali premehka podlaga lahko povzroči dodatno ukrivljenost hrbtenice, kar dolgoročno poslabša težave.

Strokovnjaki priporočajo, da se pri spanju na boku izogibamo temu, da bi zgornje koleno ležalo neposredno na spodnjem – zato svetujejo tanek vzglavnik ali blazino med koleni. Tako se kolki poravnajo, kar zmanjša napetost v spodnjem delu hrbta.

Prav tako je pomembno, da vzglavnik pod glavo ni previsok, saj previsoka podpora lahko povzroči nenaravno ukrivljenost vratne hrbtenice. Cilj je vedno nevtralen, poravnan položaj od glave do medenice.

Čeprav spreminjanje spalnega položaja ni enostavno, še posebej če smo leta spali na določen način, se z majhnimi koraki in uporabo podpornih pripomočkov lahko postopoma navadimo na bolj zdrav položaj za spanje.

Objava Strokovnjaki opozarjajo, da je spanje v enem položaju izjemno škodljivo za hrbtenico se je pojavila na Vse za moj dan.