Spomin, ki traja: skrivnost je v tehniki

6 days ago 15

ARTICLE AD

Spomin ni le sposobnost, da si nekaj zapomnimo – je orodje, ki ga lahko treniramo, izboljšamo in celo zdravimo. Naši možgani si lažje zapomnijo informacije, če jih povežemo z vizualnimi slikami, zgodbami in znanimi kraji. Ena najbolj učinkovitih tehnik za to je starodavna metoda lokusov, znana tudi kot palača spomina. Ta pristop preprosto uporabi naš prostorski spomin in domišljijo, da spremenimo vsakdanji prostor v miselni zemljevid za pomnjenje. Kar je nekoč uporabljal Cicero, danes pomaga tako starejšim z demenco kot tudi tistim, ki si želijo izboljšati učenje ali si hitreje zapomniti številke, besede ali celo nakupovalni seznam.

V Orlandu na Floridi se dvakrat na teden v YMCA zbere ducat starejših. Nekateri potiskajo hodulje, drugi se pripeljejo na invalidskih vozičkih. Po nekaj lahke vadbe in klišejskih šalah se lotijo prave vadbe – krepitve spominskih mišic. Večina se bori z demenco v zgodnji fazi in upa, da bodo svoje spomine ohranili še malo dlje.

Tehnika – metoda lokusov

Učijo se starodavne tehnike, imenovane metoda lokusov, ki vsak znani prostor spremeni v sistem za shranjevanje novih informacij. Si želite zapomniti svoj nakupovalni seznam? Povežite mleko s sestrino maturantsko fotografijo v dnevni sobi – vizualno in na način, ki se zdi skoraj absurden. Morda si predstavljajte, da se ji lije iz nosu? Povežite jabolka z oknom – salva Golden Delicious, ki se razbije skozi okno.

Spomin kot Cicero

Rimski govornik Cicero je pred dvema tisočletjema uporabljal isto metodo za pomnjenje govorov. Današnji tekmovalni »športniki spomina« jo uporabljajo za vtiskovanje na tisoče podatkovnih točk v svoje možgane. In zdaj ta starodavna tehnika pomaga ljudem na presenetljive nove načine – upočasnjuje kognitivni upad, zdravi depresijo in posttravmatsko stresno motnjo, celo pomaga pri okrevanju po travmatski poškodbi možganov.

Kot raziskovalci šele zdaj odkrivajo, to orodje deluje na presenetljivo dopolnjujoč način z naravnim delovanjem naših možganov.

Palača uma

Na prvenstvu ZDA v pomnjenju na videz običajni ljudje pokažejo izjemen pomnilniški potencial. Tekmovalci si zapomnijo

na stotine naključnih besed,
na desetine življenjskih zgodb neznancev in
vrstni red premešanih kompletov kart –vse to z bliskovito hitrostjo. To so ljudje, ki bi lahko brez težav izgovorili tisoč števk števila pi.

Vse to z bliskovito hitrostjo. To so ljudje, ki bi lahko brez težav izgovorili tisoč števk števila pi.

Vsi uporabljajo različice metode lokusov ki so znane tudi kot metoda »palače spominov« ali »rimske sobe«. Osnove so preproste:

naredite miselni zemljevid znanega kraja

nato pa ustvarite povezave med predmeti in

določenimi lokacijami vzdolž poti.

Spomin s triki

Ampak ali je to enostavno? Ni nujno.

Trik je v tem, da uporabite svojo domišljijo, da si te miselne povezave zapomnite – bolj nenavadne, bolj žive in bolj neverjetne, tem bolje.

Legenda pripisuje izum metode starogrškemu pesniku Simonidu s Keosa, ki je v petem stoletju pred našim štetjem pobegnil iz podirajoče se stavbe. Ko so žrtve potegnili izpod ruševin, jih je Simonid prepoznal tako, da se je spomnil, kje je vsak sedel okoli banketne mize.

Toda avtohtone kulture po vsem svetu so podobne tehnike uporabljale že dolgo prej. Romarske poti ameriških staroselcev, avstralske aboriginske pesmi in ceremonialne ceste prebivalcev pacifiških otokov sledijo podobnemu načini.

Spomin na lepe dogodke pomaga ljudem z depresijo

Starešine so peli, plesali ali pripovedovali zgodbe na določenih lokacijah. Pri tem so informacije povezali z lokacijo in kontekstom, s čimer so se ohranile.

»Šokantno se mi zdi, da je to tako premalo raziskano, ko pa je bila to prevladujoča oblika shranjevanja informacij za dobesedno vso civilizacijo, vse do tiskarstva,« pravi nevroznanstvenik z MIT Robert Ajemian , ki je preučeval, kako možgani uporabljajo metodo lokusov.

Spomin in zakaj palača spomina deluje

Nevroznanost dohiteva tisto, kar so starodavne kulture očitno vedele nagonsko. Metoda lokusov izkorišča naše naravne prednosti v prostorski navigaciji in vizualnem spominu – sposobnosti, ki jih je evolucija izpopolnjevala skozi tisoče generacij.

Čeprav skoraj nihče ni naravno dober v pomnjenju abstraktnih informacij, kot so številke ali besede, so človeški možgani zgrajeni tako, da si zapomnijo, kaj smo videli in kje smo bili.

Nedavne študije slikanja možganov kažejo, da uporaba metode lokusov ustvarja robustnejša omrežja s povezovanjem več delov možganov, ki sodelujejo pri spominu:

prefrontalnega korteksa,
hipokampusa
vidnega korteksa.

Izvajalci palače spomina dobesedno preoblikujejo svoje možgane, da bi bili učinkovitejši pri pomnjenju . In ko obvladajo tehniko, lahko razvijejo dovršene sisteme personaliziranih podob, ki predstavljajo na primer številke, posamezne igralne karte ali druge težko zapomnljive informacije.

Kljub njihovi učinkovitosti različice metode lokusov niso niti široko poučevane niti široko raziskane, pravi Ajemian – na njegovo veliko razočaranje. Prehitro smo jo zavrgli kot pameten trik, trdi, namesto da bi jo imeli za dragoceno učno orodje, ki že tisočletja ohranja človeško znanje. Morda nikjer ni njen potencial bolj očiten kot v boju proti demenci.

spominska tehnika omogoča pomnjenje velike količine podatkov

Novo upanje za starajoče se ume

Program Inštituta za spomin, ki ga je soustanovil skupaj s trenerko dobrega počutja Catherine Hagan, se dvakrat tedensko srečuje v domu dr. P. Phillipsa YMCA v Orlandu. Štirihurne seje združujejo trening spomina s telesno aktivnostjo, socialno interakcijo in kognitivnimi vajami, kot je uporaba metode lokusov. Cilj je, pravi Dottino, upočasniti stopnjo upadanja sposobnosti udeležencev.

Po treh letih se mu zdijo rezultati programa spodbudni. Nekateri najzgodnejši udeleženci se še vedno pojavljajo dvakrat na teden in vztrajajo pri režimu.

Weber pravi, da se eden od trenutnih izzivov srečujejo z velikimi rezi (v slednjem primeru pa s popolno ukinitvijo) glavnih virov financiranja rehabilitacijskih raziskav – ameriško ministrstvo za obrambo in Nacionalni inštitut za raziskave invalidnosti, samostojnega življenja in rehabilitacije.

Predstavljajte si to kot članarino v kognitivni telovadnici – bolje je začeti dvigovati mentalne uteži, preden mišica oslabi.

Uporaba onkraj staranja

To pomeni, da starejši niso edini, ki lahko imajo koristi.

Weberjeva prilagaja metodo lokusov, da bi ljudem s travmatskimi poškodbami možganov.

Na primer tistimi, ki so poškodbe utrpeli v prometnih nesrečah ali padcih metoda pomagala pri okrevanju kognitivnih funkcij.

Kar imenuje modificirana tehnika spomina zgodb, razdeli spominske palače na enostavnejše komponente, kot je preoblikovanje verbalnih informacij v miselne podobe.

Ljudje z depresijo ali posttravmatsko stresno motnjo si lahko ustvarijo palače, polne pozitivnih spominov, duševna zatočišča, ki jih lahko obiščejo v težkih časih.

Koncept je intuitivno smiseln: če lahko svoje možgane naučite učinkovito shranjevati in priklicati informacije z uporabo prostorskega spomina, zakaj jih ne bi naučili dostopati do mirnih, pozitivnih stanj, ko jih najbolj potrebujete?