Spite s telefonom poleg postelje? Preberite, zakaj je to lahko nevarno za vaše zdravje!

Danes si življenja brez telefona skorajda ne znamo več predstavljati. S telefonom vstajamo, z njim zaspimo – in včasih celo spimo ob njem. Je to le nedolžna navada ali nekaj, kar lahko resno vpliva na naše zdravje? Strokovnjaki že dlje časa opozarjajo, da bližina telefona med spanjem ni tako nedolžna, kot se morda zdi. Ampak zakaj? In kako lahko tako preprosta stvar, kot je položaj naprave v prostoru, vpliva na kakovost spanca?

Mobilnik na nočni omarici: Prijatelj ali tiha motnja?

Marsikdo si reče: “Telefon potrebujem pri roki zaradi budilke ali nujnih klicev.” Pa je to res edini razlog, zakaj ga imate ob postelji? Ali pa gre morda za navado – tista zadnja preverjanja družbenih omrežij, sporočil in novic, preden zatisnete oči? Prav ta rutina ima lahko daljnosežne posledice.

Ena glavnih težav je modra svetloba, ki jo oddaja zaslon telefona. Ta svetloba signalizira vašim možganom, da še ni čas za spanje, saj posnema dnevno svetlobo. Kaj se zgodi? Telo zmanjša proizvodnjo melatonina – hormona, ki uravnava cikel spanja. Namesto sproščanja se vaši možgani prebudijo in začnejo procesirati nove informacije. Pomislite – če možgani še vedno “delajo”, kako naj bi se vaše telo sprostilo?

Sodobne navade vs. biološka ura

Že naši predniki so se ravnali po soncu – zbudili so se ob prvih sončnih žarkih in odšli spat, ko je padel mrak. Danes pa se ritem zori in sončnega zahoda pogosto zamenja svetloba telefonskih zaslonov. Mnogi morda menijo, da je ta vpliv minimalen, a znanstveniki se ne strinjajo. Če zvečer brskate po telefonu, se vaš biološki ritem prestavi. Namesto da bi telo ob 22. uri začelo s procesom “priprave na spanje”, dobi signal, da je še “čas za aktivnost”.

Posledice nočne odvisnosti od tehnologije

Znanstvene raziskave so pokazale, da uporaba telefonov neposredno pred spanjem ne vpliva le na hitrost uspavanja, temveč tudi na kakovost spanja. Spanje ob telefonu lahko prinese naslednje težave:

• Krajši REM cikel: Faza spanja, v kateri sanjamo in se naš um regenerira, je krajša, če je spanec moten.
• Povečan stres: Če med brskanjem naletite na novice ali informacije, ki sprožijo negativna čustva, bo spanec nemiren.
• Prezgodnje prebujanje: Telo ima težave z ohranjanjem globokega spanca, zato se pogosto zbujamo utrujeni, čeprav smo spali “dovolj dolgo”.

“A če ga ugasnem, ne more škoditi, kajne?”

Res je, da izklop telefona zmanjšuje nekatere negativne učinke, vendar mobilnik še vedno ostaja del vašega spalnega okolja. Ležeč na nočni omarici deluje kot skušnjava – nekaj, po čemer lahko posežete ob prvi priložnosti. Se vam je že kdaj zgodilo, da ste se sredi noči zbudili in iz navade preverili telefon? In ste nato težje zaspali nazaj? To ni naključje.

Kaj pa elektromagnetno sevanje?

Nekateri strokovnjaki opozarjajo tudi na možno izpostavljenost elektromagnetnemu sevanju. Čeprav še ni enotnega znanstvenega soglasja o dolgoročnih učinkih, previdnost ni odveč. Zato mnogi svetujejo, da telefon ponoči preklopite v letalski način ali ga popolnoma ugasnete – še bolje pa je, če ga pustite v drugem prostoru.

Kako se izogniti motnjam spanja?

Če želite izboljšati spanec in zmanjšati vpliv tehnologije, poskusite slediti naslednjim korakom:

1. Telefon izven dosega roke: Namesto na nočno omarico ga postavite na mizo v drugem delu sobe.
2. Uporabljajte “staromodno” budilko: Tako ne boste imeli izgovora, da mora biti telefon ob postelji.
3. Večerna rutina brez zaslonov: Vsaj pol ure pred spanjem se posvetite knjigi, meditaciji ali tihemu pogovoru.
4. Nočni način: Če telefona ne morete umakniti, vključite nočni način, ki zmanjša oddajanje modre svetlobe.

Drobna sprememba za globlji spanec

Čeprav se zdi, da telefon pri postelji ne povzroča velike škode, številne študije kažejo, da lahko že majhna sprememba – kot je umik telefona iz spalnice – bistveno vpliva na kakovost vašega počitka. Boljše spanje pomeni več energije, manj stresa in večjo produktivnost čez dan. Zato je vredno razmisliti: ali res potrebujemo telefon poleg sebe vsak trenutek – tudi med spanjem? Morda boste ob naslednjem prebujanju brez njega ugotovili, da ste se končno prebudili spočiti.

Napisal: E. K.

Vir: www, Freepik

The post Spite s telefonom poleg postelje? Preberite, zakaj je to lahko nevarno za vaše zdravje! first appeared on NaDlani.si.