Spanje v nevarnosti: Kako vaša najljubša spalna poza skrivaj uničuje hrbtenico

Mnogi ljudje se zavedajo, da je priporočeno spati 7–9 ur na noč. Vendar pa je pomembno ne le trajanje spanja, temveč tudi način, kako spite. Po besedah terapevtke Hane Patel različni položaji spanja različno obremenjujejo sklepe in hrbtenico. Brez prave podpore lahko vaša hrbtenica trpi, tudi ko mirno spite.

Najbolj škodljivi položaji za hrbet

Če se pogosto soočate z bolečinami v hrbtu, je najbolje, da se izognete spanju na trebuhu. Ta položaj izkrivlja hrbtenico in povečuje pritisk na vrat ter ledja. Najbolj priporočljivi položaji za zdravo spanje vključujejo spanje na boku s pokrčenimi koleni ali spanje na hrbtu z majhno blazino pod koleni, kar ohranja naravni upogib ledij.

Slab spanec zaradi težav z dihanjem? Rešitev obstaja

Ljudje, ki trpijo za apnejo ali smrčijo, naj se izogibajo spanju na hrbtu. Gravitacija namreč lahko zapre dihalne poti, saj jezik in mehko nebo povzročata oviro. Alternativa je spanje na boku, kar ohranja prost dostop do dihalnih poti in zmanjšuje tveganje za ustavitev dihanja med spanjem.

Kaj vaš spalni položaj razkriva o vaši osebnosti? Odkrijte skrivnosti svojega podzavestnega jaz!

Nosečnost, zgaga, tesnoba – za vsak problem je primerna drugačna lega

Med nosečnostjo je najvarneje spati na boku, saj to izboljša prekrvavitev ploda. Pri zgagi in refluksu je priporočljivo ležati na levi strani, medtem ko se za tiste, ki se pogosto zbujajo, priporoča spanje na desni strani, saj je ta položaj povezan z bolj stabilnim spanjem.

Ni idealnega položaja za vse

Pomembno je, da vsak posameznik najde svoj najbolj udoben položaj. Ključna stvar je, da hrbtenica ohrani nevtralni položaj, kar pomeni, da se izognemo upogibom in izkrivljenjem.

Kako spati, da se boste zbudili lepi: nenavaden življenjski trik

Kaj še pomaga pri spanju brez bolečin

Dodatni nasveti vključujejo sprehod ali raztezanje dva ure pred spanjem, izvajanje dihalnih vaj ali meditacije, ter izbiro prave vzmetnice. Pomembno je, da se hrbet ne pogreza ali upogiba. Ljudje, ki spijo na boku, lahko koristijo tudi dodatno blazino med koleni. Ne pozabite skrbeti za položaj vratu, še posebej, če uporabljate tanko blazino.

Spanje brez ogrevanja: dobra ali slaba ideja?

Zanimiva dejstva:

Raziskave so pokazale, da so pri ljudeh, ki trpijo za nespečnostjo, pogosteje diagnosticirane kronične bolečine v hrbtu. Spanje na trebuhu povečuje obremenitev vratu za kar 300% v primerjavi z drugimi položaji. Sprememba položaja med spanjem pa lahko zmanjša smrčanje kar za 50%, in to brez uporabe zdravil.

The post Spanje v nevarnosti: Kako vaša najljubša spalna poza skrivaj uničuje hrbtenico appeared first on Little Saturday.