Sončenje na plaži in vitamin D – naravna kombinacija, ki jo potrebujemo

Poletje ima za mnoge poseben pomen. Pomeni lahkotnejše oblačenje, obiske ob morju in sproščene popoldneve na svežem zraku. A nekaj, kar se pogosto pozabi, je, da je izpostavljanje soncu v primernih količinah eden najbolj učinkovitih načinov za tvorbo vitamina D. Snovi, ki pomembno vpliva na naše zdravje, razpoloženje in odpornost.

Poletje ni le za sprostitev, ampak tudi za zdravje

Sončni žarki niso le razlog za poletno zagorelost, temveč bi jih morali razumeti kot naravni vir energije, ki sproži pomembne biološke procese v našem telesu. Prav zaradi pomanjkanja vitamina D v zimskih mesecih postane poletno sončenje strategija za dolgoročno zdravje.

Zakaj je vitamin D tako pomemben

Ni le vitamin, je tudi hormon za življenje

Vitamin D deluje v telesu kot hormon. Vpliva na več kot tisoč genov in sodeluje pri različnih funkcijah, od mineralizacije kosti do imunskega odziva. Zadostna raven tega vitamina je povezana z manjšim tveganjem za prehlade, gripe, avtoimunske bolezni, depresijo in celo nekatere oblike raka.

Povezava z imunskim sistemom

Ena izmed najpogosteje citiranih koristi vitamina D je njegov vpliv na obrambo telesa. Deluje kot modulator imunskega sistema, saj pomaga aktivirati celice, ki se borijo proti okužbam, hkrati pa zavira pretirane odzive imunskega sistema, ki lahko vodijo v vnetja.

Kako telo tvori vitamin D na soncu

Biokemija na površju kože

Vitamin D se začne tvoriti, ko UVB žarki prodrejo do kože in sprožijo pretvorbo 7-dehidroholesterola v previtamin D3. Ta se nato skozi jetra in ledvice pretvori v aktivno obliko. Proces je naraven, hiter in zelo učinkovit – a le, če mu omogočimo primerne pogoje.

Koliko sonca je dovolj?

Za povprečnega odraslega zadostuje že 15 do 30 minut dnevnega izpostavljanja soncu na obrazu, rokah in nogah. To zadostuje, da se v telesu ustvari priporočena količina vitamina D. Pomembno pa je, da izpostavljenost ne traja predolgo in da se izogibamo soncu opoldne, ko so žarki najmočnejši.

Sončenje brez zaščitnih krem?

Ali krema zavira tvorbo vitamina D?

Nekateri trdijo, da uporaba zaščitnih krem preprečuje nastanek vitamina D, ker UVB žarki ne dosežejo kože. Vendar praksa pokaže, da ljudje redko uporabijo dovolj debelega sloja zaščite, da bi popolnoma preprečili prodor žarkov. Vsekakor pa je priporočljivo, da krajšo izpostavljenost izvajamo brez kreme, nato pa kožo zaščitimo.

Ravnotežje med zaščito in izpostavljenostjo

Ključno je najti ravnotežje. Kratka, redna in zgodnja dopoldanska sončenja brez zaščite so optimalna. Daljše izpostavljanje brez zaščite pa povečuje tveganje za sončne opekline, staranje kože in kožnega raka. Pristop naj bo premišljen in prilagojen posamezniku.

Poletna oblačila in površina kože

Manj tkanine, več vitamina D

Na plaži imamo pogosto razkrito večjo površino kože, kar omogoča hitrejšo tvorbo vitamina D. Kadar nosimo majico s kratkimi rokavi ali kopalke, zadostuje že kratek čas sončenja za ustrezno sintezo. V vsakodnevnem življenju, kjer je koža večinoma pokrita, telo teh pogojev nima.

Zakaj starost in pigment vplivata na tvorbo

S staranjem se sposobnost tvorbe vitamina D zmanjša, saj je v koži manj snovi, potrebne za začetni proces. Ljudje s temnejšo poltjo pa potrebujejo daljšo izpostavljenost, saj melanin deluje kot naravna zaščita in zmanjša učinkovitost UVB žarkov.

Posledice pomanjkanja vitamina D

Skrita epidemija sodobnega časa

Pomanjkanje vitamina D je eden najpogostejših prehranskih primanjkljajev. Ker telo tega vitamina ne dobi dovolj iz hrane in ker preživimo vse več časa v zaprtih prostorih, mnogi ljudje razvijejo simptome, kot so utrujenost, slabo razpoloženje, zmanjšana odpornost in bolečine v mišicah in kosteh.

Kronične bolezni in dolgotrajno pomanjkanje

Dolgotrajno pomanjkanje lahko vpliva na razvoj osteoporoze, poveča tveganje za avtoimunske bolezni ter vpliva na pojav depresije in anksioznosti. Zato postane poletje obdobje, ko lahko brez dodatkov in tablet naravno dopolnimo zaloge vitamina D.

Vitamin D v hrani – koliko ga sploh zaužijemo?

Ribe, jajca in obogateni izdelki

Čeprav nekatere vrste hrane vsebujejo vitamin D, so količine relativno majhne. Največ ga najdemo v mastnih ribah (losos, skuša), ribjem olju, jajčnih rumenjakih in v nekaterih obogatenih izdelkih, kot so mleko ali žita. A brez sonca je skoraj nemogoče doseči optimalne vrednosti.

Doplačevanje s prehranskimi dodatki

V zimskem času zdravniki pogosto priporočajo dodajanje vitamina D v obliki kapljic ali kapsul. Poleti pa lahko na naraven način poskrbimo za zalogo. Pomembno je, da vrednosti redno preverjamo, še posebej pri otrocih, starejših osebah in tistih z večjim tveganjem.

Psihološki učinek sončne svetlobe

Vitamin D in razpoloženje

Obstaja povezava med zadostno ravnjo vitamina D in nižjo pojavnostjo depresije. Ljudje, ki se več gibajo na soncu, poročajo o večji motivaciji, optimizmu in manjši tesnobi. Zato sončenje ni le fiziološko pomembno, temveč tudi čustveno terapevtsko.

Naravna svetloba kot protistresna terapija

Dnevna svetloba uravnava tudi cirkadiani ritem. Ljudje, ki se vsako jutro sprehodijo po soncu, lažje zaspijo in imajo boljši cikel spanja. Poleg vitamina D je svetloba sama po sebi pomemben dejavnik dobrega počutja.

Te nevarnosti lahko prežijo na vas na jadranskih plažah

Objava Sončenje na plaži in vitamin D – naravna kombinacija, ki jo potrebujemo se je pojavila na Vse za moj dan.