Sara Logar: Kako okrepiti imunski sistem?

Poletje se počasi poslavlja. Z njim odhajajo visoke temperature, brezskrbni dnevi, dopusti in več časa za počitek. Pred nami so krajši dnevi, vrnitev v šolske klopi, nova obdobja delovnih obveznosti in pogosto tudi manj časa zase. Vse to pa za naše telo pomeni dodatne obremenitve, manj sprostitve, več stresa in hitrejši tempo življenja. V takšnih razmerah je imunski sistem pogosto prvi, ki pokaže znake oslabitve.

Prav zato je  jesen čas, ko se velja zavestno vprašati: kako lahko poskrbimo, da bo naš imunski sistem kos izzivom, ki prihajajo, in da bomo v hladnejše mesece vstopili močni, odporni in polni energije?

Imunski sistem ni nekaj, kar bi lahko “okrepili” čez noč z enim prehranskim dopolnilom ali hitro rešitvijo. Je zapletena mreža celic, organov in procesov, ki se gradi in uravnava skozi celo leto. Za njegovo optimalno delovanje so ključni vsakodnevni temelji, uravnotežena prehrana, ki nahrani črevesni mikrobiom, kakovosten spanec, ki omogoča regeneracijo, redna telesna aktivnost, ki spodbuja cirkulacijo in odziv imunskih celic, ter duševno zdravje, saj kronični stres dokazano oslabi odpornost.

Imunski sistem in črevesni mikrobiom sta neločljivo povezana, saj se kar 70–80 odstotkov imunskih celic nahaja prav v črevesju. Uravnotežena, rastlinsko bogata prehrana podpira raznolikost mikrobov, kar pomembno krepi imunost in zmanjšuje vnetja. Narava nam v vsakem letnem času ponudi tisto, kar naše telo najbolj potrebuje. Zato ni naključje, imamo jeseni polno korenaste zelenjave, buč, jabolk, hrušk, vsa ta živila so bogata s hranili, ki nam bodo pomagala podpreti naše telo.

Spanje

Naslednji izmed temeljev je zagotovo spanje. Dober nočni spanec je pomemben dejavnik za splošno zdravje in duševno dobro počutje. Vem, da je težko dobiti dovolj kakovostnega spanca, še posebej, če ste pod stresom ali imate majhne otroke, vendar  raziskave kažejo, da lahko že malo zgodnejši odhod v posteljo vpliva na  raven energije in presnovno zdravje.

Redna telesna aktivnost (hoja, ples, vrtnarjenje …) izboljšuje zdravje imunskega sistema, krepi srce in duha ter podpira črevesje. Ni potrebno trenirati čez meje, zadovoljstvo pri gibanju je tisto, kar šteje. Telo, ki se redno premika, bolje prenaša stres in ohranja imunsko aktivacijo na optimalni ravni.

Najboljša dejavnost je tista, ki jo dejansko počnete in v kateri uživate, pa naj bo to šport, ples, vrtnarjenje, hoja ali karkoli drugega. Redno gibanje na način, ki vam daje dobro počutje in pospešuje srčni utrip, ne glede na vašo raven sposobnosti in telesne pripravljenosti, bo še vedno pozitivno vplivalo na vaše zdravje.

Naše telesno in duševno zdravje sta tesno prepletena

Naše telesno in duševno zdravje sta tesno prepletena, kar se vedno bolj upošteva tudi v našem zdravstvu. Stres, anksioznost in utrujenost povečujejo vnetja in škodujejo imunskemu sistemu. Hkrati aktivnosti, ki spodbujajo možgane, kot so branje, ustvarjalnost ali druženje v naravi, krepijo imunost.

Tudi prisotnost živali, sprehodi skozi gozd in vrtnarjenje pozitivno vplivajo na mikrobiom. Prav tako desetletja raziskav kažejo, da je močna socialna mreža povezana z boljšim zdravjem in daljšim življenjem. Občutek povezanosti, podpora in smeh zmanjšujejo stresne hormone ter krepijo delovanje imunskih celic.

Naš imunski sistem pa ne potrebuje le aktivnosti in produktivnosti, ampak tudi počitek. Tako kot mišice ne morejo rasti brez regeneracije, tudi naše telo ne more delovati optimalno brez trenutkov umiritve. Ravnovesje med delom in počitkom je zato eden izmed ključnih gradnikov zdravja, ko si dovolimo ustaviti, zadihati in biti prisotni, damo telesu možnost, da se obnavlja, krepi in vrača v ravnovesje. Včasih je prav ustavitev največja naložba v dolgoročno vitalnost.

Zapomnite si, da ni čarobne tabletke ali hitre rešitve, ki bi na hitro podprla naš imunski sistem. Zdravje in odpornost se gradita z vsakodnevnimi majhnimi spremembami in z življenjskih slogom, ki ga lahko trajno vzdržujemo.

Sara Logar, dipl. dietetičarka in naturopatinja, terapevtka Planeta zdravja

[Foto: osebni arhiv]

Morda vas zanima tudi

Izjava dneva, 29. 8. 2025 (video)

Jagode za prihodnje leto? Posadite jih avgusta!

Volkswagen razkril novi T-Roc: Več prostora, več tehnologije, več karakterja

Buče – več kot juha: Hrustljavi, kremni in sladki recepti

Chia semena niso samo za hujšanje: To je 5 dodatnih koristi!

Zidanica za debel milijon, leteča predsednica in helikopterji

Zakaj koža zvečer potrebuje drugačno nego kot zjutraj

Ameriški kemiki ustvarili novo spojino za učinkovitejše raketno gorivo

Mlada luna prinaša novo energijo: Kako jo izkoristiti zase

Objava Sara Logar: Kako okrepiti imunski sistem? je bila najprej objavljena na Portal24.