.png)
9 hours ago
9
ARTICLE AD
Kadar pomislimo na kalcij, se nam pred očmi hitro prikažejo slike zdravih zob, kozarca mleka in močnih kosti. A ta mineral ima precej širšo vlogo – vpliva namreč tudi na delovanje srca, mišic in živcev. Prav zato ga pogosto dojemamo kot zaveznika dobrega počutja. Toda pozor: če ga v obliki prehranskih dopolnil zaužijemo preveč, se lahko zgodba za naše srce obrne povsem drugače.
Težava pa je, da kar skoraj polovica odraslih ne doseže priporočenih dnevnih količin. To povečuje tveganje za osteoporozo, zlome in zmanjšano kostno maso. Priporočila pravijo: moški naj bi dnevno zaužili okoli 1156 mg kalcija, ženske pa 1009 mg. Ker marsikdo tega s prehrano ne doseže, se mnogi obrnejo na prehranska dopolnila.
Na prvi pogled se zdi logično: če s hrano ne dobiš dovolj, si pomagaš s kapsulo ali tabletko. Toda znanstveniki opozarjajo – tu se skriva past. Raziskava, objavljena v reviji Journal of the American Heart Association, je pokazala, da lahko pretirano uživanje kalcija v obliki dodatkov poveča tveganje za nalaganje oblog v arterijah in celo poškodbe srca.
Z leti se namreč v žilah, predvsem v aorti, začnejo nabirati kalcijeve obloge, ki ovirajo pretok krvi. Rezultat? Večje tveganje za srčni infarkt.
Kaj pravijo strokovnjaki?
„Mnogi menijo, da je pri dodatkih več vedno bolje,“ opozarja soavtorica raziskave dr. Erin Michos z univerze Johns Hopkins. „Naša študija pa dokazuje, da lahko presežek kalcija v obliki dopolnil škoduje srcu in žilnemu sistemu.“
Tudi drugi zdravniki poudarjajo, da lahko povišana raven kalcija v krvi – stanje, znano kot hiperkalciemija – povzroča težave, med drugim tudi za srčno-žilno zdravje.
Najboljša izbira: naravni viri
Če vas skrbi, da ne zaužijete dovolj, strokovnjaki svetujejo, da najprej posežete po naravnih virih kalcija. Najdete ga v:
- mlečnih izdelkih (mleko, jogurt, sir),
- zelenolistni zelenjavi (brokoli, ohrovt),
- oreščkih in semenih,
- stročnicah.
Na ta način telo kalcij prejema postopno in naravno, brez nenadnih presežkov, ki bi obremenili žile.
Kalcij je torej mineral, brez katerega si zdravja ne moremo predstavljati – a enako velja, da lahko njegov presežek škodi. Najboljša formula za dobro počutje? Uravnotežena prehrana, zdrave navade in, če je res potrebno, skrbno izbrana prehranska dopolnila – vedno po posvetu z zdravnikom.
Foto: Pexels
Morda vas zanima tudi
Objava Zakaj več kalcija ni vedno boljše za vaše zdravje je bila najprej objavljena na Portal24.
English (US)