Sadje, ki lahko zmanjša tveganje za raka – jejte ga vsak dan

Fige (Ficus carica) so edinstven sadež solzaste oblike, velikosti palca, s tanko užitno lupino, rožnato sredico in sladkim okusom. Že tisočletja so simbol plodnosti, blagostanja in užitka, danes pa jih poznamo predvsem kot živilo, ki bogati prehrano in prinaša številne koristi za zdravje.

Hranilna vrednost fig

Fige so nizkokalorične, a polne hranil. Ena manjša sveža figa (40 g) vsebuje približno:

• 30 kalorij
• 8 g ogljikovih hidratov
• 6,5 g sladkorja
• 1 g prehranskih vlaknin
• baker: 3 % dnevnih potreb
• vitamin B6: 3 % dnevnih potreb
• kalij, magnezij, vitamin K in druge mikroelemente

Posebej izstopata baker (pomemben za nastajanje krvi, vezivnih tkiv in energijo) ter vitamin B6 (nujen za presnovo beljakovin in zdravje možganov). Pomembno: suhe fige so bistveno bolj kalorične in sladke. Medtem ko 40 g svežih fig vsebuje 30 kalorij in 6,5 g sladkorja, ima enaka količina suhih fig kar 100 kalorij in 20 g sladkorja.

Foto: Fige Vir: Canva

Koristi za zdravje

1. Boljša prebava

Fige vsebujejo vlaknine, ki mehčajo blato, pospešujejo prebavo in zmanjšujejo zaprtje. Študija iz leta 2019 je pokazala, da uživanje suhih fig izboljšuje simptome pri ljudeh z IBS-C (sindrom razdražljivega črevesja z zaprtjem).

2. Možna podpora srcu in ožilju

Raziskave na živalih nakazujejo, da izvleček figovih listov pomaga zniževati krvni tlak, skupni holesterol in trigliceride. Vendar pa študije na ljudeh še ne prinašajo jasnih dokazov. V nekaterih primerih so celo zaznali rahel dvig LDL holesterola.

3. Nadzor krvnega sladkorja

Nekatere raziskave kažejo, da izvleček fig lahko izboljša občutljivost na inzulin in toleranco na glukozo. Vendar pa zaradi visoke vsebnosti sladkorja, zlasti pri suhih figah, diabetikom svetujejo previdnost.

4. Potencialno protirakavo delovanje

Izvlečki figovih listov in mlečni sok rastline v laboratorijskih študijah kažejo protitumorno delovanje proti rakavim celicam (na debelem črevesu, dojkah, materničnem vratu, pljučih). A to še ne pomeni, da uživanje fig neposredno preprečuje raka. Za to so potrebne obsežnejše raziskave na ljudeh.

Foto: Fige Vir: Canva

5. Učinki na kožo

Študije so pokazale, da kreme iz fig lahko pomagajo pri dermatitisu, figov čaj pa lajša simptome ekcema. Fige imajo torej potencialne dermatološke koristi, a jih je treba jemati kot dopolnilo, ne kot zdravilo.

Slabosti in opozorila

• Preveč fig lahko povzroči drisko, saj delujejo kot naravno odvajalo.
• Nekateri so lahko alergični na fige, zlasti tisti, ki so občutljivi na brezin cvetni prah ali lateks.
• Suhe fige imajo visoko vsebnost sladkorja, zato niso primerne za prekomerno uživanje pri osebah z diabetesom.

Kako jih vključiti v prehrano?

• Sveže: kot prigrizek, v solatah, sladicah ali domači marmeladi.
• Suhe: kot dodatek k pecivu, muesliju ali energijskim ploščicam.
• Listi fig: uporabljajo se podobno kot vinske trte za zavijanje jedi.
• Figov čaj: pripravljen iz posušenih listov, poznan po blagodejnih učinkih.

Koliko fig na dan?

Za optimalne koristi strokovnjaki priporočajo 2–4 sveže fige dnevno ali manjšo količino suhih fig (zaradi sladkorja). Fige so čudovita kombinacija okusa in zdravja. Pomagajo pri prebavi, lahko podpirajo srce, krepijo kožo in ponujajo obilje vitaminov ter mineralov. A kot pri vsakem živilu velja: uživajte jih zmerno, še posebej, če posegate po suhih figah.

Napisal: K. J.

Vir: healthline.com, 24sata.hr

The post Sadje, ki lahko zmanjša tveganje za raka – jejte ga vsak dan first appeared on NaDlani.si.