Prehranska navada, ki jo pozimi večina ljudi spregleda – in zakaj ima vsakdanji vpliv

Zima je čas, ko se ritem življenja spremeni. Dnevi so krajši, zunaj je hladno, telo porablja več energije, hkrati pa se poveča želja po težji, toplejši hrani. Prav v tem obdobju se pogosto zgodi nekaj, o čemer večina ljudi sploh ne razmišlja: ena od najpreprostejših prehranskih navad pozimi izgine iz vsakdana, čeprav ima neposreden vpliv na energijo, prebavo in počutje. Gre za navado, ki ni spektakularna, a je toliko bolj pomembna, ker stoji v ozadju vsakega krožnika – pitje dovolj tekočine.

Pozimi telo že po naravi manj sporoča, da je žejno. Zaradi hladnega zraka se občutek žeje zmanjša, čeprav se telesne potrebe nikakor ne zmanjšajo. Centralno ogrevanje, suhi prostori in težja hrana povečajo potrebo po tekočini, a mnogi tega sploh ne opazijo. Zato je prav ta, skoraj nevidna navada, ena ključnih zimskih točk za boljše počutje.

Zakaj pozimi pijemo premalo tekočine?

Mnogi menijo, da je hidracija pomembna le poleti, ko se človek poti in je žeja izrazita. Pozimi pa telo izgublja vlago počasneje, vendar bolj nevidno. Zrak v stanovanjih je zaradi ogrevanja suh, kar povečuje izhlapevanje, poleg tega ljudje jedo več slane hrane, ki dodatno poveča potrebo po vodi.

Zimska prehrana pogosto vsebuje jedi, ki so gostejše, bolj začinjene ali mastnejše. Od golažev do pečenke, od prazničnih slaščic do zimskih juh. Vse to pomeni, da telo potrebuje več tekočine za prebavo in presnovo. Pomanjkanje vode pa se najprej pokaže tam, kjer ga najmanj pričakujemo – v utrujenosti, počasnem prebavnem ritmu in slabši zbranosti.

Pitje tekočine, december

Kako naša notranja ura pozimi zavaja?

Pozimi se zmanjša občutek žeje. Raziskovalci to pripisujejo reakciji ožilja na mraz. Ko se človek ohladi, se žile zožijo, kar zmanjša pretok krvi v koži. Možgani ta mehanizem razumejo kot dovolj tekočine v telesu, zato ne pošiljajo signala za pitje.

A občutek je varljiv. Telo potrebuje vodo za prenos hranil, za pravilno delovanje imunskega sistema, za ohranjanje toplote in za vsakdanjo presnovo. Če te navade zanemarimo, se počutje poslabša počasneje, a zato toliko bolj vztrajno.

Kaj se zgodi, ko tekočine ni dovolj?

Premalo hidrirano telo pogosto daje signale, ki jih ljudje povežejo z nečim drugim. Suha koža se razume kot posledica zime. Utrujenost pa kot posledica napornega dne. Pogosta lakota kot nekaj normalnega. V resnici telo pogosto signalizira pomanjkanje vode. Zimska hidracija je tako preprosta navada, ki ima večplastne učinke.

Kako navado vključiti v vsakdan?

Učinkovita rešitev ni zapletena. Mnogi si pomagajo s toplimi napitki, zeliščnimi čaji, vodo z limono ali termovko, ki jo vzamejo s seboj. Pomembno je, da tekočino uživamo skozi cel dan in ne le ob obrokih. Nekaterim ustreza tudi ritual jutranjega kozarca vode, ki prebudi telo in pospeši presnovo že pred zajtrkom.

Zimska prehrana in hidracija

Zimski jedilnik nas pogosto spodbudi k večji količini soli, sladkorja in maščob. Vse to poviša potrebo po vodi. Tekočina v telesu deluje kot podpora imunskemu sistemu, ki je v zimskih mesecih izpostavljen večji obremenitvi. Pravilna hidracija tako ni le stvar dobrega počutja, temveč tudi del obrambnega mehanizma.

Hidracija vpliva tudi na kakovost spanja. Suh zrak in ogrevani prostori lahko ponoči dodatno dehidrirajo telo, kar povzroča žejo ali suh občutek v grlu. Če je človek čez dan premalo pil, se te učinke še bolj občuti.

Preprosti triki, ki delujejo

V zimskem času je koristno kombinirati hrano in tekočino. Juhe, enolončnice, sadje z veliko vode, kot so hruške in pomaranče, ter zeleni čaji so preprosti načini za izboljšanje hidracije. Pomaga tudi opomnik na telefonu ali označena steklenica, ki pokaže, koliko smo spili do določene ure.

Pogled na navado, ki ima vsakdanji vpliv

Medtem ko se pozimi večinoma govori o vitaminih, mineralih, toploti in imunosti, najbolj osnovna navada pogosto pade med zadnje. Hidracija ni spektakularna tema, a ima konkretne učinke na energijo, prebavo, razpoloženje in odpornost. Če jo vključimo v vsakdan, se sprememba opazi hitro. Ni treba veliko – le nekoliko več pozornosti, kot smo je vajeni.

Presenetljive koristi limonine vode, ki jih morda še ne poznate

Recept za sok iz ingverja, medu, limone in vode

Pitje vode ob pravem času ima večji vpliv, kot si mislite

Objava Prehranska navada, ki jo pozimi večina ljudi spregleda – in zakaj ima vsakdanji vpliv se je pojavila na Vse za moj dan.