Pet vrst sadja, bogatih z magnezijem, ki poskrbijo za odlično prebavo

Magnezij je mineral, ki ga pogosto spregledamo, ko govorimo o prebavi. Največkrat slišimo, da so za zdravje črevesja pomembna vlakna in dovolj tekočine, a magnezij ima pri tem prav tako pomembno vlogo. Sprošča mišice prebavnega sistema, uravnava gibanje črevesja in spodbuja redno odvajanje. Dobra novica je, da se nahaja v številnih vrstah sadja, ki jih mnogi že vključujemo v vsakodnevno prehrano. Če želite naravno podpreti prebavo, si oglejte pet vrst sadja, ki jih priporočajo gastroenterologi.

Sladka lubenica

Lubenica

Hidracija in magnezij v enem

Lubenica je znana kot osvežilno poletno sadje, polno vode in sladkorjev, vendar ponuja tudi presenetljivo dober vir magnezija približno 10 mg na rezino.

Kako vpliva na prebavo?

Visoka vsebnost vode mehča blato, magnezij pa sprošča črevesne mišice. Skupaj tvorita učinkovito kombinacijo za urejeno prebavo, kar potrjujejo tudi priporočila strokovnjakov za prehrano.

Avokado

Skrit zaklad magnezija

Avokado je največkrat omenjen zaradi zdravih maščob in vlaknin, manj pa se ve, da je eden najbogatejših virov magnezija med sadjem. Srednje velik plod vsebuje približno 58 mg magnezija.

Dvojni učinek

Kremasta tekstura avokada omogoča enostavno prebavo, kombinacija vlaknin, zdravih maščob in magnezija pa pomaga pri odpravljanju zaprtja. Zato je avokado odlična izbira za zajtrk, dodatek solatam ali namaz.

Bobičasto sadje

Maline in kupine

Bobičevje, zlasti maline in kupine, ni le bogato z antioksidanti, ampak vsebuje tudi več magnezija – okoli 29 mg v eni skodelici kupin.

Prehranske vlaknine

Obenem vsebuje topne vlaknine, ki mehčajo blato in spodbujajo rast koristnih bakterij v črevesju. Gastroenterologi bobičevje pogosto opisujejo kot »majhne elektrarne za prebavo«, ki bi morale biti redno na jedilniku.

Ananas

Encimi in minerali

Ananas je poznan po bromelainu, encimu, ki pomaga pri razgradnji hrane in zmanjšuje vnetja v prebavilih. Poleg tega vsebuje približno 20 mg magnezija na skodelico.

Dvojna podpora prebavi

Združitev encimov, vlaknin in magnezija naredi ananas še posebej koristen – ublaži prebavne težave in spodbuja redno odvajanje. Svež ananas je najboljša izbira, lahko pa ga dodamo tudi smutijem ali solatam.

Kivi

Podcenjen junak

Kivi je znan po visoki vsebnosti vitamina C, a vsebuje tudi približno 17 mg magnezija na plod. Poleg tega vsebuje encim aktinidin, ki pomaga pri razgradnji beljakovin.

Raziskave in učinki

Študije kažejo, da kivi lajša zaprtje, celo pri osebah s sindromom razdražljivega črevesja. Zaradi svoje sestave ga strokovnjaki pogosto omenjajo kot enega najboljših naravnih pomočnikov za prebavo.

Zakaj vključiti to sadje v prehrano?

Sadje, bogato z magnezijem, je preprost način za podporo prebavi. Poleg vlaknin in vitaminov ponuja mineral, ki sprošča črevesne mišice in olajša redno odvajanje. Če na krožnik redno dodamo lubenico, avokado, bobičevje, ananas ali kivi, bo prebava delovala bolj gladko, telo pa bo hkrati dobilo pomembne hranilne snovi.

Če boste vakumirali posušeno sadje, bodite pozorni na te tri stvari

Objava Pet vrst sadja, bogatih z magnezijem, ki poskrbijo za odlično prebavo se je pojavila na Vse za moj dan.