Nordijski recept za boj proti zimski depresiji

Ljudje v nordijskih državah so v tam času bolj ali manj brez sončnih dni. Za nordijske države niso tuje dolgim, temnim zimam. Prebivalci severne Evrope in nad arktičnim krogom imajo pozimi, kot vemo, zelo malo sonca, včasih celo nič dnevne svetlobe. Dan se začne v temi in konča v temi. Za mnoge je to dokaj turobno obdobje. Vendar so se Skandinavci naučili živeti s tem. Izjemno iznajdljivo se znajo spopasti s tako imenovano sezonsko depresijo, ki je pozimi dokaj pogosta povsod. Vendar imajo odločen recept – Nordijski recept za boj proti zimski depresiji.

Depresivnost je začne že oktobra in traja vse do aprila. Associated Press se je o zimski melanholiji – depresiji  pogovarjal s strokovnjaki na Norveškem, Švedskem in Finskem. Vsi predlagajo enako rešitev: V teh turobnih dneh iščite sončno svetlobo. Dobesedno ali pa v prenesenem pomenu. 

Zimski solsticij

21. decembra  zaznamuje najkrajši dan in najdaljšo noč v letu na severni polobli. Čeprav se količina sončne svetlobe po tem dnevu počasi povečuje, zime še nekaj časa ne bo konec, zato je ključno imeti strategijo za preostanek hladnih mesecev.

Cirkadiani ritem in spanec

Ohranjanje spalnih in družabnih navad je ključnega pomena. Dr. Timo Partonen s Finskega inštituta za zdravje in dobro počutje opozarja, da temna zima vpliva na naš cikadini ritem. Zaradi pomanjkanja dnevne svetlobe se naše notranje telesne ure ne morejo pravilno sinhronizirati, kar moti spanec. Pozimi morda spimo dlje, a se ne zbudimo spočiti in ostanemo utrujeni ves dan. Za lažje prebujanje Partonen priporoča uporabo simulatorja zore (budilke za sončni vzhod), ki postopoma osvetli spalnico.

Vir: YouTube – euronews: Kako premagati zimsko depresijo.

Druženje in gibanje

Pozimi se zaradi utrujenosti pogosteje umaknemo od drugih ljudi in postanemo bolj razdražljivi. To vsekakor vodi v prepire s prijatelji. Partonen poudarja pomembnost ohranjanja dobrih odnosov. Ohranjanje prijateljskih odnosov je  nujno, saj se simptomi sezonske depresije zelo  redko izboljšajo sami od sebe. 

Gibanje je ključno – Ker je gibanje ključno in glavno orodje proti depresiji, povabite na vadbo prijatelja. To pomaga preprečiti tudi zimsko pridobivanje telesne teže – običajno od 2 do 5 kilogramov – ki ga povzroča večerno hrepenenje po ogljikovih hidratih.

Pomanjkanje modre svetlobe

Milijoni ljudi trpijo za sezonsko afektivno motnjo (SAD). Vzrok se pogosto skriva v biologiji: specializirane celice v očeh pretvarjajo modri del svetlobnega spektra v nevronske impulze, ki vplivajo na budnost in razpoloženje. Sončna svetloba je bogata z modro svetlobo, zato se ob sončnih dnevih počutimo bolj energične. Osebe s sezonsko depresijo so na modro svetlobo manj občutljive, zaradi česar so bolj zaspane in nejevoljne.

Učinkovitost svetlobne terapije

V hujših primerih je potrebna klinična podpora, a Christian Benedict, profesor farmakologije na Univerzi Uppsala na Švedskem, poudarja, da zimska depresija ni neizogibna usoda. Predlaga svetlobno terapijo, ki pospeši cikadini ritem in poveča raven serotonina. Raziskave podpirajo uporabo luči z močjo približno 10.000 luksov za 30 minut vsako jutro. Dr. Partonen priporoča uporabo simulatorja zore in naprave za svetlobno terapijo vsak dan pred poldnevom.

Pozitiven pogled na zimo

Ključnega pomena je, da zimo sprejmemo, namesto da se je bojimo, pravi Ida Solhaug z Arktične univerze na Norveškem. Pozitiven pogled na menjavo letnih časov je strategija preživetja in del kulture. Svetuje, naj se ne zapiramo vase, ampak izkoristimo čas za hobije. V notranjosti se prepustite hyggeju – danski umetnosti udobja – in se zavijte v odejo ob dobrem filmu.

Aktivnosti na prostem in “fika“

Vendar ne prespite vse zime. Ko se film konča, se odpravite ven. Solhaug predlaga, da si s termovko privoščite fiko, tradicionalni švedski odmor za kavo na prostem. Tudi v oblačnih dneh kratek sprehod na svežem zraku pomaga. Za tiste bolj pogumne pa priporoča skok v mrzlo vodo; sama to počne tedensko v ledenem morju ob Tromsøju, saj jo to poživi. Navsezadnje, kot pravijo na severu: ni slabega vremena, so le slaba oblačila.

Vir: unsplash.com – Nordijski recept za boj proti zimski depresiji je savna in ledena kopel

Recept finskega predsednik

Finski predsednik Alexander Stubb ima konkreten recept za spopadanje z nordijskimi zimami, ki ga rad deli med ljudmi. Za mnoge se bo to kot da bi brali grozljivko, a v resnici je njegov nasvet vreden posnemanja.  Je preprost cikel: “Privoščite si ledeno kopel, nato pa še savno, nato še eno ledeno kopel, še eno savno, nato tuš in pojdite ven. Uspelo vam bo.”

Nordijski recept za premagovanje zimskega časa ni sestavljen le iz ene čarobne rešitve, temveč gre za preplet biologije, psihologije in življenjskega sloga. Čeprav so dolge noči in pomanjkanje sonca neizpodbitno dejstvo, ki vpliva na naše hormone in počutje, strokovnjaki in prebivalci severa dokazujejo, da nismo nemočni.

Ključ do dobrega počutja se skriva v aktivnem pristopu: od uporabe tehnologije, kot so luči za svetlobno terapijo, do zavestnega ohranjanja socialnih stikov in telesne aktivnosti.

Bistveno sporočilo s severa je, da zima ne sme biti čas spanja in čakanja, da “bo mimo”. Jepriložnost za iskanje svetlobe na drugačne načine. Sprememba miselnosti – sprejemanje zime namesto boja proti njej – je morda najmočnejše orožje proti depresiji. Naj gre za

• udobje toplega doma (hygge Danska),
• druženje ob kavi na snegu (fika Finska) ali
• ekstremne rituale, kot so ledene kopeli

Cilj tega je prebuditi telo in duha. S kombinacijo umetne svetlobe zjutraj, gibanja čez dan in topline odnosov zvečer lahko tudi najtemnejši meseci postanejo obdobje, ki ga ne le preživimo, ampak v njem tudi uživamo.

Pripravila AK
Viri:
euronews.com
Omrežje Instagram
YouTube.com
unsplash.com

The post Nordijski recept za boj proti zimski depresiji first appeared on NaDlani.si.