Napaka, ki jo dela večina žensk pri skrbi za sklepe

Skrb za sklepe je tema, ki mnoge ženske spremlja že od zgodnjih odraslih let, vendar postane še posebej pomembna z napredovanjem starosti. Sklepi niso statični deli telesa. So živo tkivo, ki se spreminja, prilagaja in odziva na vsakodnevne navade, gibanje, prehrano in obremenitve. Veliko žensk se pri bolečinah najprej obrne na najhitrejše rešitve. To so mazila, obkladki, dodatki ali začasni počitek. A v ozadju težav pogosto stoji navada, ki se ponavlja tako pogosto, da jo večina ne prepozna kot napako. Prav ta navada pa sklepe dolgoročno oslabi.

Največja napaka pri skrbi za sklepe ni v tem, da ženske ne bi znale skrbeti zase ali da ne bi poskušale najti pomoči. Težava je v tem, da večina ob bolečini najprej zniža raven gibanja. Dogaja se nekaj, kar se sliši povsem logično. Ko se sklep oglasi, ga odpočijemo. Ko otrdi, se izogibamo gibu. Ko zaboli, ga ščitimo. V praksi pa te reakcije povzročijo ravno nasprotni učinek. Sklep zaradi pomanjkanja gibanja postane še bolj trd, bolečina se okrepi, občutek okorelosti pa postane del vsakdana.

Zakaj počitek ne prinese olajšanja?

Sklepna hrustančna struktura je zgrajena tako, da živi s pomočjo gibanja. Sinovijalna tekočina, ki deluje kot mazivo, se enakomerno porazdeli le med redno uporabo sklepa. V trenutkih, ko je sklep pri miru, se tekočina ne premika v celoti, kar vpliva na porazdelitev mazanja. Znotraj sklepa nastane občutek trenja in zategnjenosti. Mnoge ženske opazijo, da so sklepi zjutraj bolj trdi, kar se pogosto pripisuje starosti. V resnici je občutek zategnjenosti posledica premora, ne starosti.

Mnogi strokovnjaki poudarjajo, da je najboljši način za olajšanje ravno postopno gibanje. Ne gre za intenzivno aktivnost. Gre za nežno aktivacijo, ki prebudi sklep. Počitek lahko pomaga le pri akutnih vnetjih, ne pa pri kroničnih težavah, ki jih doživlja večina žensk. Ko se telo znajde v takšnem stanju, potrebuje spodbudo, ne umik. V praksi se pokaže, da že nekaj minut mehke aktivnosti izboljša občutek, medtem ko celodnevni počitek prinese slabši rezultat.

Skrb za sklepe

Kako mišična moč vpliva na zdravje sklepov?

Sklepi so odvisni od moči mišic v njihovi bližini. To je pogosto spregledan element, saj se veliko žensk pri bolečinah posveti izbiri mazil, čajev ali prehranskih dodatkov. Mehanizem pa ostane enak. Sklep potrebuje oporo, ki ga drži v ravnotežju. Če mišice oslabijo, postane obremenitev prevelika. Mnoge ženske se osredotočijo predvsem na raztezanje, kar je koristno, ne more pa nadomestiti moči.

Moč mišic pomeni, da sklep ne nosi celotne obremenitve. Kadar je mišična masa šibka, se sile prenesejo direktno na hrustanec in vezi. To povzroča bolečino, ki se počasi stopnjuje. Ženske, ki se izogibajo obremenitvam zaradi strahu pred povečanjem bolečine, tako sklep nehote postavijo v še težji položaj. Ključ je v nadzorovanih gibih, ki povečajo stabilnost.

Pri kolenih je pomembna moč stegenskih mišic, pri bokih mišice zadnjice, pri ramah mišice zgornjega dela trupa, pri hrbtenici trebušne mišice. Vse te skupine delujejo kot naravni podporni sistem. Sklepi v resnici nikoli ne delujejo sami, temveč v sodelovanju z mišičnim tkivom. Krepitev zato ni dodatni korak, temveč temelj.

Preobremenitev je skriti vzrok bolečin

Veliko žensk občuti bolečino zaradi ponavljajočih se gibov pri vsakdanjih opravilih. Dvigovanje težkih vrečk, vsakodnevno sklanjanje, dolgotrajno delo za računalnikom ali večurno stanje v isti pozi ustvarijo napetosti, ki so na prvi pogled neopazne. Te napetosti se s časom kopičijo. Sklep se začne odzivati. Včasih se zdi, da bolečina nastane nenadno, v resnici se je razvijala daljše obdobje.

Pogosto se pojavi občutek jutranje okorelosti, ki ga ženske pripisujejo starosti, a je posledica neaktivnega življenjskega ritma in neprepovedanih ponavljajočih se mikronapetosti. Te napetosti vplivajo na celotno strukturo sklepa. Mišice se usločijo, naravna drža se spremeni in obremenitve postanejo neenakomerne. Sklep trpi najbolj takrat, ko je pritisk razpršen narobe.

Preobremenitve ne nastanejo le zaradi dela ali športa, temveč tudi zaradi načina gibanja, ki ga človek uporablja vsak dan. Napačen dvig predmeta, pretirano sukanje trupa ali nepravilna drža pri čiščenju ustvarijo majhne poškodbe, ki jih telo sprva kompenzira, sčasoma pa se odzove z bolečino. Rešitev je v spremembi navad. Majhne spremembe, kot so dvigovanje bremen z obema rokama, krajši odmori ali zavesten nadzor drže, imajo večji učinek kot najmočnejše mazilo.

Toplota in hlajenje kot preprosta, a premišljena pomoč

Topli in hladni obladki lahko ob pravilni uporabi zmanjšajo bolečino ali napetost. Toplota sprošča in poveča prekrvavitev. Hlad deluje drugače, saj pomiri vnetje. Veliko žensk teh metod ne izkoristi pravilno, ker jih uporabljajo naključno. Včasih segrejejo sklep v trenutku, ko bi ga morale hladiti, drugič ohladijo del telesa, ki bi moral biti sproščen.

Toplota je primerna za napete mišice. Sprošča spojna tkiva, povečuje gibljivost in pripravlja telo na gib. Hlad pa je koristen takrat, ko je sklep otekel ali razdražen. V obeh primerih mora biti uporaba kratka in premišljena. Namen toplote ali mraza ni v tem, da bi nadomestila gibanje, temveč da ga olajša. Domača uporaba je varna, če ženska pozna mehanizem svoje bolečine. V tem se skriva moč razumevanja svojega telesa.

Zakaj protibolečinska mazila ne rešijo težav?

Protibolečinska mazila so priljubljena zaradi hitrega učinka. Ustvarjajo občutek topline ali hladu in sprostijo površinske mišice. Problem pa nastane, ko postanejo edini način skrbi za sklepe. Mazila namreč delujejo na površino in ne dosežejo globljih vzrokov. Olajšanje je kratko, vzrok pa ostaja.

Mazila so lahko dober dodatek, ne smejo pa postati nadomestilo za gibanje, moč in spremembo navad. Sklepi niso pasivni deli telesa. Delujejo v sistemu, kjer se mišice, vezi in hrustanec nenehno prilagajajo. Brez aktivnega pristopa sklep vedno znova opozori na težavo. Olajšanje je trenutek, ne pa rešitev.

Zakaj sklepi potrebujejo rutino, ne občasno skrb?

Sklepi se najbolje odzivajo na ponavljanje. Redna rutina je pomembnejša od intenzivnega, a redkega napora. Telo si zapomni vzorce. Ženske, ki sklepom namenjajo pozornost nekaj minut vsak dan, opažajo več napredka kot tiste, ki se težav lotijo občasno. Sklep se razvija počasi in postane stabilnejši, kadar mu omogočimo stalne dražljaje.

Rutina ni nujno zahtevna. Lahko je kratek jutranji razteg, nekaj vaj z lastno težo ali sproščanje napetosti pred spanjem. Pomembno je, da sklepi dobijo informacijo, da jih telo uporablja. S tem se poveča pretok hranil, sklepna tekočina se bolje porazdeli, mišice pa ohranijo elastičnost. Telo ima neverjetno sposobnost prilagajanja. Potrebuje le namig, da je čas za gibanje.

Par v naravi, sprehod

Zdaj je pravi trenutek za spremembo navad

Težave s sklepi redko izginejo same. Povzroča jih način življenja, ki se je oblikoval skozi leta. Zato je sprememba pomembna, še preden se težave stopnjujejo. Mnoge ženske opazijo izboljšanje že po nekaj dneh rednih dejavnosti. Telo hitro sprejme bolj zdrav vzorec, saj je gibanje njegova naravna potreba.

Skrb za sklepe je dolgoročna naložba. Ne gre za hitro rešitev. Gre za postopen proces, ki zahteva pozornost, pa tudi prijaznost do same sebe. Sklepi niso sovražnik, čeprav se z bolečino včasih tako zdi. So del telesa, ki potrebuje ravno pravo kombinacijo nežnosti in aktivnosti. Bolečina je sporočilo, da je nekaj porušeno, ne pa znak, da se je treba ustaviti.

Bolečina? Pristopite k gibanju, a na drugačen način

Prava sprememba se zgodi, ko ženska razume, da so sklepi del telesa, ki se odziva na navade. Napaka, ki jo dela večina žensk, je prepričanje, da je bolečina znak, naj se ustavijo. V resnici je bolečina povabilo, naj pristopijo drugače. Potrebujejo gibanje, moč, toploto, premišljeno rutino in manj strahu. Sklepi nagradijo vsak majhen korak.

Trik za bolj polne lase po 55. letu, ki ne stane skoraj nič

Napaka, ki jo delamo pri negi kože po menopavzi

Pet presenetljivih stvari, ki jih niste vedeli o snegu

Objava Napaka, ki jo dela večina žensk pri skrbi za sklepe se je pojavila na Vse za moj dan.