Najboljši način, da se izognete prehladom v jeseni

Jesenske meglice, sveža jutra in kratki dnevi prinesejo poseben čar, hkrati pa tudi sezono prehladov. Mnogi že ob prvih kapljicah dežja iščejo robce in vroč čaj. Da bi se temu izognili, ni dovolj le topla obleka in občasna tableta vitamina C. Telo potrebuje celostno pripravo, ki združuje gibanje, prehrano, počitek in malo več pozornosti do drobnih, a pomembnih navad. Jesen je namreč čas, ko se imunski sistem še posebej odziva na spremembe in mu lahko z nekaj preprostimi koraki pomagamo, da ostane močan in odporen.

Glavobol – zakaj in kje se pojavi?

Moč telesa se začne doma

Za odpornost ni nujno iskati zapletenih pripravkov. Osnova je urejen vsakdan, ki omogoča telesu regeneracijo. Kakovosten spanec je prvi in pogosto spregledan steber zdravja. Spanje vsaj sedem ur vsako noč pomaga imunskemu sistemu, da se učinkovito bori proti virusom. Prav tako je pomembna vsakodnevna hidracija, saj suh zrak v prostorih izsuši sluznice in jih naredi bolj dovzetne za okužbe. Kozarec vode več kot običajno lahko pomeni razliko med zdravjem in boleznijo.

Redno zračenje prostorov, tudi ko so temperature nizke, je prav tako ključno. Svež zrak preprečuje nabiranje bakterij in virusov v zaprtih prostorih, kjer večino časa preživljamo jeseni.

Jesenska prehrana, ki gradi odpornost

Sezonska živila jeseni ponujajo bogastvo vitaminov in mineralov. Jabolka, hruške, grozdje, buče, zelje in korenje so naravna podpora imunskemu sistemu. Dodajanje oreščkov in semen poskrbi za zdrave maščobe in cink, ki sta nujna za delovanje imunskih celic. Topli obroki, kot so enolončnice in juhe, so več kot le udobna hrana. Ogrejejo telo in hkrati prinesejo pomembne hranilne snovi. Juha iz kostne osnove na primer vsebuje aminokisline, ki pomagajo pri obnovi tkiv in okrepijo črevesno sluznico, kjer se skriva velik del imunskega sistema.

Sveže začimbe so jeseni prav tako nepogrešljive. Ingver in kurkuma imata protivnetne lastnosti, med pa pomirja grlo in deluje blago antiseptično. Čaj z žličko domačega medu in rezino ingverja je preprost ritual, ki pomaga telesu ostati pripravljeno.

Gibanje za močan imunski sistem

Telo potrebuje redno gibanje, da ostane v ravnovesju. Jesenski sprehodi po gozdu, tek po parkih ali vožnja s kolesom so odlični načini za krepitev telesa in duha. Ni potrebe po pretiravanju. Že trideset minut zmerne aktivnosti na dan pomaga spodbuditi krvni obtok in poveča proizvodnjo belih krvničk.

Vadba na prostem prinese še dodatno prednost. Izpostavljenost naravni svetlobi in vitaminu D, ki je ključen za zdravo delovanje imunskega sistema. Tudi ob oblačnih dneh nekaj minut na zraku pomaga, da telo prejme vsaj del dnevne svetlobe, ki je jeseni vedno manj.

Obvladovanje stresa za boljšo odpornost

Stres je eden največjih sovražnikov imunskega sistema. Dolgotrajna napetost povzroča, da telo proizvaja več kortizola, hormona, ki zavira delovanje imunskih celic. Jesen je pogosto obdobje, ko obveznosti rastejo, dnevi pa se krajšajo, zato je sproščanje še toliko pomembnejše. Kratek sprehod po delu, nekaj minut dihalnih vaj ali večer ob knjigi namesto pred zaslonom lahko občutno zmanjšajo napetost.

Za tiste, ki jim ustreza bolj strukturiran pristop, sta meditacija in joga odlična načina za pomiritev živčnega sistema in boljšo odpornost proti boleznim.

Male navade, ki naredijo veliko razliko

Mnogi prehladi se širijo zaradi preprostega stika z okuženimi površinami. Redno umivanje rok je še vedno najbolj učinkovita zaščita pred virusi. Pomembno je tudi, da si rok ne drgnemo po obrazu in da pogosto čistimo telefone, tipkovnice in kljuke, kjer se virusi zadržujejo dlje časa.

Zamenjava zobne ščetke po bolezni ali vsaj na vsake tri mesece prav tako pomaga zmanjšati možnost ponovne okužbe. Oblačenje v plasteh, ki omogoča prilagajanje temperaturam, pa prepreči prehladitev, ki oslabi imunski sistem.

Podpora telesu z naravnimi pripravki

Jeseni se na policah znajdejo različni dodatki za odpornost, a pogosto zadoščajo že preproste naravne rešitve. Čaji iz bezgovih cvetov, šipka ali timijana krepijo telo in pomagajo ublažiti prve znake prehlada. Propolis, čebelji proizvod, ki ga mnogi prisegajo za razkuževanje grla, je že desetletja del domače lekarne v številnih slovenskih gospodinjstvih.

Kadar se pojavi občutek utrujenosti ali rahlega praskanja v grlu, je priporočljivo takoj povečati vnos tekočine, počivati in dodati nekaj toplih obkladkov. Telo pogosto samo opozori, da potrebuje dodatno pozornost.

Otroci in prehladi

Starši dobro vedo, da so vrtci in šole jeseni pravo gojišče virusov. Krepitev imunskega sistema pri otrocih zahteva doslednost. Uravnotežena prehrana, dovolj spanja in čim več gibanja na svežem zraku so ključni. Preprost ritual umivanja rok po prihodu domov je najboljša preventiva, ki lahko zmanjša tveganje za okužbe v družini.

Pomembno je tudi, da otroci v hladnejših mesecih niso preveč oblečeni. Prepoteno telo je bolj dovzetno za prehlad kot tisto, ki mu omogočimo, da se prilagaja temperaturam.

Jesen in vloga preventivnih pregledov

Jesenski meseci so primeren čas, da preverimo svoje zdravje tudi pri zdravniku. Kratek pregled krvi, raven vitamina D in splošno stanje imunskega sistema lahko pomagajo pravočasno odkriti pomanjkljivosti, ki bi lahko vplivale na pogostost prehladov. Preventiva je vedno boljša od zdravljenja, zlasti pri ljudeh z obstoječimi zdravstvenimi težavami ali oslabljenim imunskim sistemom.

Zakaj se splača vlagati v odpornost?

Zdrav imunski sistem ni nekaj samoumevnega. Vsaka manjša navada, od dodatnega kozarca vode do rednega gibanja, gradi temelje za bolj odporno telo. Jesen je idealen čas, da si postavimo cilje in jih vztrajno uresničujemo. Rezultati niso vedno takojšnji, a sčasoma telo postane bolj odporno in sposobno premagovati sezonske izzive brez težav.

Pristop, ki združuje uravnoteženo prehrano, gibanje, počitek in skrb za notranje ravnovesje, je najboljša naložba v zdravje. Prehladi postanejo manj pogosti, njihovi simptomi pa blažji in krajši.

Najboljša naravna zdravila za boljši imunski sistem

Objava Najboljši način, da se izognete prehladom v jeseni se je pojavila na Vse za moj dan.