Najboljša živila za zdravo kožo v maju: naravna zaščita pred UV-žarki

Maj prinaša več sončnih dni in z njimi povečano potrebo po zaščiti kože pred škodljivimi UV-žarki. Medtem ko zaščitne kreme ostajajo osnovni varovalni ukrep, ima lahko pomembno vlogo tudi prehrana. Določena živila namreč vsebujejo hranila, ki kožo krepijo od znotraj – izboljšujejo njeno odpornost, spodbujajo obnovo in zmanjšujejo občutljivost na sončne vplive.

Kot poudarjajo strokovnjaki z Mayo Clinic, je koža največji organ telesa in za svoje optimalno delovanje potrebuje ustrezno prehransko podporo. Spodaj predstavljamo živila, ki so še posebej priporočljiva v pomladnih mesecih.

1. Paradižnik – vir likopena

Paradižnik vsebuje antioksidant likopen, ki po podatkih Health deluje kot naravna zaščita pred UV-žarki. Kuhani paradižnik, na primer v omakah ali juhah, omogoča še boljšo absorpcijo tega zaščitnega pigmenta. Redno uživanje lahko zmanjša občutljivost na sončne opekline.

2. Korenje in sladki krompir – betakaroten za notranjo zaščito

Ta oranžno obarvana živila so bogata z betakarotenom, ki se v telesu pretvori v vitamin A. Po navedbah WebMD to prispeva k boljši odpornosti kože na sončne vplive in spodbuja njeno regeneracijo.

3. Zeleni čaj – zaščita pred celičnimi poškodbami

Polifenoli, zlasti EGCG, prisotni v zelenem čaju, imajo močan protivnetni učinek. Redno pitje zelenega čaja po podatkih TheHealthy lahko zmanjša poškodbe kožnih celic zaradi UV-žarkov in celo pomaga pri popravljanju obstoječe škode.

4. Jagodičevje – bogato z vitaminom C in flavonoidi

Borovnice, jagode in maline so bogat vir vitamina C, ki spodbuja tvorbo kolagena, ter flavonoidov, ki ščitijo pred prostimi radikali. Verywell Health navaja, da so ti antioksidanti pomembni tudi pri zmanjševanju vnetij in pospeševanju obnove kože.

5. Avokado – vlaženje in zaščita pred oksidativnim stresom

Zdrave maščobe in vitamin E v avokadu pomagajo ohranjati kožno bariero, preprečujejo izsuševanje ter ščitijo pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Johns Hopkins Medicine navaja, da je redno uživanje avokada povezano z večjo elastičnostjo kože.

6. Oreščki in semena – cink in selen za obnovo

Orehi, mandlji, lanena in sončnična semena vsebujejo ključna minerala – cink in selen. Po podatkih TheHealthy prispevata k obnovi kože, tvorbi kolagena in zaščiti DNK pred poškodbami zaradi UV-žarkov.

7. Mastne ribe – omega-3 kisline kot protivnetni ščit

Sardele, losos in skuša so dober vir omega-3 maščobnih kislin, ki lahko zmanjšajo vnetje, izboljšajo hidracijo kože in zmanjšajo tveganje za sončne opekline, poroča Mayo Clinic.

8. Listnata zelenjava – zaščita s klorofilom in vitamini

Špinača, ohrovt in blitva vsebujejo klorofil in vitamine A, C in E, ki pomagajo v boju proti oksidativnemu stresu. Po podatkih WebMD ima redno uživanje teh živil pozitiven vpliv na zdravje kože in njeno odpornost proti sončnim poškodbam.

9. Temna čokolada – flavonoli za večjo odpornost

Zmerno uživanje temne čokolade z visokim deležem kakava je lahko koristno za kožo. Flavonoli po podatkih Health izboljšujejo prekrvavitev, povečajo hidracijo kože in zmanjšujejo njeno občutljivost na UV-žarke. Priporočljiva je izbira čokolade z nizko vsebnostjo sladkorja.

10. Voda – ključna za hidracijo kože

Cleveland Clinic opozarja, da ustrezna hidracija spodbuja presnovo celic, ohranja elastičnost kože in pomaga pri odstranjevanju toksinov. Dobro hidrirana koža je bolj odporna na sončne vplive in hitreje okreva po morebitnih poškodbah.

Prehrana kot dopolnilo zaščiti kože

Čeprav prehrana ne more nadomestiti uporabe zaščitnih krem, je lahko pomemben zaveznik v boju proti škodljivim učinkom sonca. Kombinacija živil, bogatih z antioksidanti, vitamini, zdravimi maščobami in minerali, krepi naravne obrambne mehanizme kože in prispeva k bolj zdravemu, sijočemu videzu – še posebej v mesecih, ko smo več na prostem.

Vir: Vizita.si; Foto: Freepik

The post Najboljša živila za zdravo kožo v maju: naravna zaščita pred UV-žarki appeared first on domžalec.si.