Moški po 50. letu delajo eno veliko napako pri zajtrku

Moški pri zajtrku

Z leti se presnova upočasni, mišična masa postopno upada, hormonsko ravnovesje se spreminja. Kljub temu številni moški po 50. letu še vedno zajtrkujejo enako kot pri tridesetih. Prav tu se skriva ena najpogostejših napak, ki vpliva na energijo, telesno težo in dolgoročno zdravje. Največja napaka je zajtrk brez dovolj beljakovin.

Zakaj beljakovine po 50. letu postanejo ključne?

Po 50. letu se začne proces, ki ga strokovno imenujemo sarkopenija, to je postopno izgubljanje mišične mase. Mišice niso pomembne le za moč, temveč tudi za presnovo, ravnotežje in preprečevanje padcev.

Če je jutranji obrok sestavljen predvsem iz belega kruha, marmelade ali sladkih kosmičev, telo ne dobi gradnikov, ki jih potrebuje za ohranjanje mišic. Tak zajtrk hitro dvigne krvni sladkor, nato pa sledi padec energije in povečana želja po prigrizkih.

Kako naj izgleda uravnotežen zajtrk?

Zajtrk naj vsebuje kakovosten vir beljakovin, zmerno količino kompleksnih ogljikovih hidratov in zdrave maščobe. Primer so jajca z zelenjavo, grški jogurt z oreščki, skuta s semeni ali polnozrnati kruh z avokadom in lososom. Beljakovine pomagajo ohranjati sitost, stabilizirajo krvni sladkor in podpirajo obnovo mišic. Pri moških po 50. letu je priporočljiv dnevni vnos beljakovin nekoliko višji kot v mlajših letih, zlasti ob redni telesni aktivnosti.

Pogosta zmota: manj hrane pomeni boljše zdravje

Nekateri moški po petdesetem zmanjšajo količino hrane, da bi preprečili pridobivanje telesne teže. Težava nastane, če se zmanjša predvsem vnos beljakovin, ne pa praznih kalorij.

Pomembnejša od količine je kakovost. Uravnotežen zajtrk z dovolj beljakovinami lahko celo pomaga pri nadzoru telesne teže, saj zmanjšuje kasnejše prenajedanje.

Dolgoročna korist za srce in presnovo

Ustrezen jutranji obrok vpliva tudi na raven holesterola, krvni tlak in inzulinsko občutljivost. Moški v tem življenjskem obdobju imajo večje tveganje za srčno žilne bolezni, zato je smiselno posvetiti več pozornosti prvemu obroku dneva. Preprosta sprememba zajtrka ne zahteva drastičnih diet. Gre za premišljeno izbiro sestavin, ki podpirajo telo tam, kjer je najbolj ranljivo. Majhen korak zjutraj lahko pomeni veliko razliko čez leta.

Objava Moški po 50. letu delajo eno veliko napako pri zajtrku se je pojavila na Vse za moj dan.