Močne bele žarnice so zvečer “strup” za vaše hormone

Zvečer se telo pripravlja na počitek, mi pa pogosto naredimo ravno nasprotno. Prižgemo močno belo luč, kot da je sredi dneva, in se usedemo pred televizijo ali telefon. Posledice niso takoj vidne, a se kopičijo. Slabši spanec, večerna lakota, utrujenost zjutraj in občutek, da se telo nikakor ne umiri. Razlog se pogosto skriva tam, kjer ga najmanj pričakujemo – v žarnici nad glavo.

Kako svetloba vpliva na hormone?

Naš notranji ritem temelji na izmenjavi svetlobe in teme. Močna bela svetloba zvečer telesu sporoča, da še ni čas za počitek. Posebej problematična je svetloba z veliko modrega spektra, kakršno oddajajo hladne LED žarnice.

Takšna svetloba zavira izločanje melatonina, hormona, ki telesu pove, da je čas za spanec. Ko je melatonina manj, je spanec plitvejši, uspavanje traja dlje, telo pa se ponoči slabše regenerira.

Zakaj to ni le težava spanja?

Motnje v večernem izločanju melatonina vplivajo tudi na druge hormone. Povečata se stresni odziv in večerna aktivnost kortizola. Hkrati se poruši občutek sitosti, saj svetloba posredno vpliva na hormone, ki uravnavajo apetit.

To je eden od razlogov, zakaj se zvečer pogosteje pojavi želja po sladkem ali slanem, tudi če čez dan jeste uravnoteženo. Telo je utrujeno, a hkrati v stanju lažne budnosti.

Močne žarnice

Bele žarnice in občutek stalne napetosti

Močna svetloba v večernih urah ne vpliva le na hormone, temveč tudi na živčni sistem. Namesto umirjanja ostaja telo v pripravljenosti. Srčni utrip se ne zniža dovolj, misli ostajajo aktivne, občutek sproščenosti pa se zamakne globoko v noč. Dolgotrajno to vodi v občutek, da nikoli niste zares spočiti, četudi spite dovolj ur.

Kaj narediti brez večjih sprememb?

Popolna tema ni potrebna, dovolj je prilagoditev. Zvečer zamenjajte močne bele žarnice z toplejšimi, rumenkastimi viri svetlobe. Manjša jakost, razpršena svetloba in svetila, ki ne svetijo neposredno v oči, naredijo veliko razliko. Če je mogoče, naj bo osrednja močna luč ugasnjena, prostor pa osvetljen z manjšimi svetilkami. Telo bo to prepoznalo kot signal za umirjanje.

Hormoni ne delujejo po urniku

Hormoni ne delujejo po urniku, temveč po signalih. Svetloba je eden najmočnejših. Zvečer ni sovražnik le telefon, temveč tudi navadna žarnica. Ko jo zamenjate ali zatemnite, telesu pomagate, da naredi tisto, kar zna najbolje. Pripraviti se na počitek, obnovo in miren spanec.

Objava Močne bele žarnice so zvečer “strup” za vaše hormone se je pojavila na Vse za moj dan.