Magnezij – izberi obliko glede na svoje potrebe

Magnezij

Katere oblike res delujejo in zakaj ni vseeno, katero izberete

Najprej – ni ene univerzalne oblike, ki bi bila najboljša za vse. Odvisno je od tega, kaj vaše telo potrebuje. Zato poglejmo, kako se posamezne oblike razlikujejo in kaj lahko od njih pričakujemo.

Magnezijev citrat

Za prebavo in splošno uporabo

To je ena izmed najbolj priljubljenih oblik. Citrat je vezan na citronsko kislino, kar pomeni, da se dobro absorbira in hitro deluje. Poleg tega ima blago odvajalni učinek, kar je lahko plus, če se spopadamo z zaprtjem.

Najboljši za:

• počasno prebavo – deluje kot blago odvajalo
• splošno dopolnjevanje magnezija,
• športnike (proti krčem in za energijo).

Pozor: Če imate občutljivo črevesje ali ste nagnjeni k driski, citrat morda ni najboljša izbira.

Magnezijev bisglicinat

Za sprostitev, spanje in občutljiv želodec

Ta oblika je vezana na aminokislino glicin, ki ima pomirjevalni učinek. Bisglicinat se odlično absorbira in ne draži prebavil, zato je idealen za ljudi z občutljivim želodcem ali tiste, ki iščejo pomoč pri stresu in nespečnosti.

Najboljši za:

• sprostitev in pomiritev,
• boljši spanec,
• ljudi z anksioznostjo ali stresom.

Slabost: Je nekoliko dražji, a če pomaga zaspati ali se umiriti, je vreden razmisleka.

Magnezijev taurat

Srce in krvni tlak

Taurat je kombinacija magnezija in tavrina – aminokisline, ki podpira srčno mišico in uravnava srčni ritem. Če imate težave s srcem ali krvnim tlakom, je ta oblika lahko prava za vas.

Najboljši za:

• podporo srcu in ožilju,
• uravnavanje krvnega tlaka,
• ljudi z obremenjenim živčnim sistemom.

Opomba: Ni najbolj primeren za vsakodnevno, splošno uporabo – bolj je usmerjen v specifične potrebe.

Magnezijev malat

Za energijo in mišice

Malat vsebuje jabolčno kislino, ki je ključna za nastajanje celične energije (ATP). Če se pogosto počutte utrujeni ali imate boleče mišice, je to morda vaša rešitev.

Najboljši za:

• povečanje energije,
• športnike in fizično aktivne,
• ljudi s kronično utrujenostjo ali fibromialgijo.

Ni idealen za: Tiste, ki iščejo pomiritev ali pomoč pri spanju – v tem primeru raje posezite po bisglicinatu.

Magnezijev L-treonat

Možgani in spomin

To je posebna oblika, ki prehaja krvno-možgansko pregrado in dejansko povečuje raven magnezija v možganih. Če se ukvarjate z intenzivnim miselnim delom ali želite podpreti kognitivne funkcije, je to prava izbira.

Najboljši za:

• podporo spominu in učenju,
• starejše osebe,
• študente in miselno aktivne posameznike.

Slabost: Je najdražja oblika in ni nujna za vsakogar – pride do izraza predvsem pri kognitivnih potrebah.

Magnezij v kombinaciji

Kaj pa kombinacija?

Ker vsaka oblika podpira drugo področje zdravja, je kombinacija več oblik pogosto najboljša izbira. Tako pokrijemo več funkcij hkrati – od prebave do možganov in srca.

Primer dobre kombinacije:

• Citrat za prebavo,
• Bisglicinat za sprostitev,
• Taurat za srce,
• L-treonat za možgane.

Takšne kombinacije najete v kompleksnih dodatkih, ki združujejo več oblik v eni kapsuli ali prašku.

Oblika

V kakšni obliki jemati magnezij?

Poleg kemične sestave je pomembno tudi, kako magnezij zaužijemo. Kapsule, prašek, šumeče tablete – vsaka ima svoje prednosti.

Kapsule:

• Natančno odmerjene, priročne za vsak dan.
• Dobra absorpcija, če vsebujejo kakovostne oblike.

Prašek:

• Hitro delovanje, prilagodljiv odmerek.
• Odličen za športnike ali večje potrebe.

Šumeče tablete:

• Enostavne za uporabo, prijeten okus.
• Vsebujejo dodatke (sladila, arome), zato niso idealne za vsak dan.

Ko govorimo o magneziju, ne govorimo le o še enem prehranskem dopolnilu. Govorimo o mineralu, ki je vpleten v skoraj vsak telesni proces – od tega, kako se počutimo, kako spimo, kako se gibamo, do tega, kako se spopadamo s stresom.

In čeprav je izbira prave oblike magnezija pomembna, je še bolj pomembno, da razumemo, zakaj ga sploh potrebujemo.

Magnezij v živilih

Če se prehranjujemo raznoliko in uravnoteženo, lahko že s hrano pokrijemo velik del potreb.

• A v obdobjih večjega stresa, fizične aktivnosti, slabšega spanca ali posebnih zdravstvenih stanj je smiselno razmisliti o dodatku – seveda premišljeno in glede na svoje cilje.

Na koncu gre za to, da poslušamo svoje telo.

Če nam sporoča, da je utrujeno, napeto, razdraženo ali ne spi dobro, je morda prav magnezij tisti manjkajoči člen.

In ko ga enkrat najdemo – v pravi obliki in pravem odmerku – se marsikaj spremeni.

Spanje postane globlje, mišice bolj sproščene, misli jasnejše. In to je tisto, kar si vsi želimo: da se v svojem telesu počutimo dobro.