.png)
2 hours ago
9
ARTICLE AD
Pozno zvečer, ko se telo že umirja in se misli počasi preusmerjajo k počitku, se pogosto pojavi želja po majhnem prigrizku. Čeprav je večer marsikomu čas, ko se poskuša izogniti hrani, strokovnjaki poudarjajo, da pravilna izbira ni le neškodljiva, ampak lahko celo spodbuja boljši spanec. Ključ je v tem, da izberemo nekaj nizkokaloričnega, lahko prebavljivega in naravno bogatega s hranili, ki vplivajo na sproščanje in nastajanje hormonov spanja, kot sta melatonin in serotonin.
Med živili, ki se pri tem izkažejo, so tri vrste sadja, ki jih pogosto spregledamo – kivi, češnje in ananas. Njihova skupna prednost je, da združujejo prijeten okus, skromen vnos kalorij in naravne spojine, ki lahko pomagajo telesu, da se umiri.
Kivi je majhen, a izjemno hranljiv sadež, ki vsebuje vitamina C in E, folate ter antioksidante. Redno uživanje dveh kivijev približno eno uro pred spanjem lahko po raziskavah skrajša čas uspavanja in podaljša kakovosten spanec. Še posebej prijetno je, če ga postrežemo z žlico grškega jogurta za dodatno mero beljakovin in kremasto teksturo.
Pri češnjah, zlasti kislih, izstopa naravna vsebnost melatonina, ki pomaga telesu uskladiti cirkadiani ritem. Poleg tega vsebujejo polifenole, ki lahko blagodejno vplivajo na nočno regeneracijo. Ena skodelica svežih ali odmrznjenih češenj, kar je približno 150 gramov, bo prinesla le okoli 75 kalorij in veliko sadne osvežitve brez pretirane sladkosti.
Za bolj tropsko noto je tu ananas, ki vsebuje le približno 50 kalorij na 100 gramov in je bogat z vitaminom C, manganom in magnezijem. Nekatere raziskave kažejo, da uživanje tega sadja lahko poveča raven melatonina v krvi, kar telesu pomaga preiti v stanje sproščenosti. Porcija ene skodelice svežih kock, zaužita uro ali dve pred spanjem, je lahka in osvežilna izbira.
Nasveti
Pri večernih prigrizkih je koristno, da sadje kombiniramo z majhno količino beljakovin ali zdravih maščob, kot so oreščki, saj to pomaga stabilizirati krvni sladkor in preprečuje nočne napade lakote. Pomembno je tudi, da ne pretiravamo s tekočino tik pred spanjem in da se izogibamo pretežkim jedem, ki obremenijo prebavo.
Če imamo težave z refluksom kisline, je bolje izbrati manj kislo sadje, na primer kivi, in opazovati odziv telesa. Osebe s sladkorno boleznijo pa naj porcije prilagodijo svojemu prehranskemu načrtu. S pravo izbiro boste ostali v okviru 100–200 kalorij, se izognili občutku teže v želodcu in telesu dali najboljše pogoje za mirno noč.
Foto: Pexels
Morda vas zanima tudi
Objava Lahko in zdravo: Sadje, ki ga lahko uživate tik pred spanjem je bila najprej objavljena na Portal24.
English (US)