Koliko telovadbe potrebujete za zdravo življenje?

Koliko telovadbe potrebujete za zdravo življenje?

Redna telovadba je ključna za ohranjanje zdravja, izboljšanje počutja in preprečevanje kroničnih bolezni. Vendar se mnogi sprašujejo, kako pogosto in koliko časa bi morali nameniti vadbi, da bi dosegli optimalne rezultate. Uradni viri, kot je Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), ponujajo jasne smernice, ki temeljijo na znanstvenih raziskavah.

Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da odrasli tedensko opravijo vsaj 150–300 minut zmerne aerobne telesne dejavnosti ali 75–150 minut intenzivne aerobne dejavnosti. Poleg tega je priporočljivo vključiti vaje za moč vsaj dvakrat na teden, ki krepijo večje mišične skupine. Te smernice veljajo za splošno populacijo in so zasnovane za izboljšanje srčno-žilnega zdravja, mišične moči in duševnega počutja.