Kdaj je najboljši čas za uživanje oreškov? Presenetil vas bo odgovor!

Oreščki veljajo za eno najbolj zdravih živil, ki jih lahko vključimo v svojo prehrano. So polni zdravih maščob, beljakovin, vlaknin, vitaminov in antioksidantov, zaradi česar jih številni nutricionisti priporočajo kot obvezen del vsakodnevnega jedilnika. Vendar pa obstaja ena pomembna podrobnost, ki jo pogosto spregledamo – čas, kdaj jih zaužijemo.

Verjeli ali ne, čas uživanja oreškov ima lahko vpliv na vaše zdravje, energijo in celo telesno težo. Poglejmo, zakaj je kosilo najboljši trenutek za pest oreškov – in zakaj je bolje, da jih zvečer pustimo pri miru.

Arašidi, pistacija, Foto: Pixabay

Zakaj oreščki ob kosilu prinašajo največ koristi?

Popoln dopoldanski prigrizek ali dodatek k obroku

Oreščki so odlična izbira za dopoldansko malico ali kot dodatek h kosilu. Ko jih užijemo sredi dneva, imajo več časa, da se prebavijo in da telo njihovo energijsko vrednost porabi. Poleg tega pa pomagajo pri:

Uravnavanje krvnega tlaka

Številne raziskave potrjujejo, da redno uživanje oreškov lahko pripomore k znižanju krvnega tlaka. To je ključnega pomena za preprečevanje bolezni srca in ožilja, ki so še vedno med vodilnimi vzroki smrti v razvitem svetu.

Podpiranje zdravja srca

Oreščki, še posebej mandlji, orehi in pistacije, vsebujejo veliko nenasičenih maščobnih kislin, ki pomagajo ohranjati zdrave ravni holesterola. Če jih vključimo v kosilo, lahko zmanjšamo vnetne procese in izboljšamo delovanje srčno-žilnega sistema.

Zakaj oreščki zvečer niso najboljša ideja?

Čeprav so oreščki hranilno bogati, imajo tudi eno skupno lastnost – so energijsko zelo gosti. Le pest oreškov lahko vsebuje tudi do 200 kalorij. Zvečer, ko se telesna aktivnost zmanjša in gre telo v fazo umirjanja, dodatni kalorijski vnos ni najbolj priporočljiv.

Kaj se zgodi, če oreščke jemo pozno?

Tveganje za pridobivanje telesne teže

Oreščki so sicer zdravi, a zaradi visoke vsebnosti maščob in kalorij lahko hitro presežemo dnevni energijski vnos. Če jih zaužijemo zvečer, obstaja večja verjetnost, da presežek energije ne bo porabljen, temveč shranjen – v obliki maščobnih zalog.

Prebavne težave in slabši spanec

Zaradi visoke vsebnosti maščob in vlaknin oreščki zahtevajo več časa za prebavo. Uživanje tik pred spanjem lahko povzroči neprijetno napihnjenost, občutek teže v trebuhu in motnje spanja.

Kako vključiti oreščke v dnevni jedilnik?

Najboljši način za uživanje oreškov je, da jih vključimo v sredino dneva:

• Posujte jih po solati ali rižoti za kosilo
• Zmešajte jih v jogurt za dopoldansko malico
• Dodajte jih v smoothie

Pazite le na količino – priporočena dnevna mera je približno 30 gramov, kar ustreza eni manjši pesti.

Oreščki so super – če jih uživate ob pravem času

Oreščki imajo nedvomno številne koristi za zdravje, a pomembno je, da jih vključimo pametno in ob pravem času. Kosilo ali dopoldanska malica sta idealna trenutka za uživanje teh hranljivih darov narave. Zvečer pa raje posezite po lažjih živilih, ki ne bodo obremenjevala vaše prebave ali tehtnice.

Objava Kdaj je najboljši čas za uživanje oreškov? Presenetil vas bo odgovor! se je pojavila na Vse za moj dan.