Kava in glavoboli: Kdaj pomaga in kdaj škoduje?

Kava in glavoboli: Kdaj pomaga in kdaj škoduje?

Kava je ena najbolj priljubljenih pijač na svetu, predvsem zaradi vsebnosti kofeina, ki vpliva na živčni sistem in nas ohranja budne. Vendar pa je povezava med kavo in glavoboli lahko zapletena. Medtem ko nekateri ljudje opažajo, da jim kava pomaga pri lajšanju glavobola, drugim povzroča nelagodje. Kako lahko kava deluje v obeh smereh, in kaj pravijo raziskave?

Ali lahko kava lajša glavobole?

Kofein kot naravno sredstvo proti bolečinam
Kofein je glavna aktivna sestavina kave in deluje kot stimulans na centralni živčni sistem. Zaradi svoje sposobnosti, da zoži krvne žile, lahko pomaga zmanjšati nekatere vrste glavobolov, predvsem tiste, ki so povezani s širjenjem žil. Nutricionist Haripriya v Health Shots poudarja, da kofein deluje kot terapevtsko sredstvo, še posebej pri hipničnih glavobolih, ki se razvijejo med spanjem. Študija, objavljena v reviji Nutrients leta 2023, potrjuje, da kofein lahko pomaga pri določenih vrstah glavobolov, saj deluje vazokonstriktivno.

Zmanjševanje utrujenosti in povečanje budnosti
Kava zmanjšuje utrujenost in povečuje budnost, kar lahko posredno pomaga pri lajšanju blagih glavobolov, ki nastanejo zaradi utrujenosti. Kofein stimulira živčni sistem, kar izboljša zbranost in osredotočenost ter omogoča večjo produktivnost. Zaradi teh učinkov mnogi ljudje kavo povezujejo z zmanjševanjem bolečin in izboljšanjem razpoloženja, ko se soočajo z napetostjo in blagimi glavoboli.

Olajšanje glavobola zaradi kofeinske odtegnitve
Tisti, ki redno uživajo kavo, lahko občutijo glavobol, če nenadoma prenehajo piti kofein. To je posledica odtegnitvenih simptomov, ki jih lahko lajša majhna skodelica kave. Raziskava v publikaciji StatPearls (2023) navaja, da je približno polovica ljudi, ki uživa več kot 200 mg kofeina dnevno, izpostavljena odtegnitvenim glavobolom, ko prekinejo vnos. Pitje majhne količine kave lahko pomaga pri povrnitvi ravni kofeina v telesu in tako zmanjša glavobole zaradi odtegnitve.

Kako lahko kava povzroči glavobole?

Odtegnitveni glavobol zaradi zmanjšanja kofeina
Pri ljudeh, ki so navajeni na vsakodnevni odmerek kofeina, lahko nenaden padec vnosa povzroči odtegnitvene simptome. Ko telo ne prejme običajnega stimulansa, se pojavijo glavoboli, podobni tenzijskim glavobolom ali celo migrenskim napadom. Haripriya pojasnjuje, da se ta vrsta glavobola pojavi zaradi nenadnega pomanjkanja kofeinske stimulacije centralnega živčnega sistema.

Prekomerna poraba in tveganje za glavobol
Medtem ko zmerna količina kave lahko koristi, prekomerno uživanje povečuje tveganje za glavobole. Študija, objavljena v Scientific Reports leta 2023, je pokazala, da je tveganje za hud glavobol kar 42 % višje pri ljudeh, ki dnevno zaužijejo več kot 400 mg kofeina. To kaže na pomembnost zmernosti pri uživanju kofeinskih napitkov.

Dehidracija kot posledica kofeina
Kofein je znan diuretik, kar pomeni, da povečuje izločanje urina. Čeprav je to lahko koristno v določenih okoliščinah, prekomerno uživanje kave vodi do dehidracije, kar pogosto povzroča glavobole. Nutricionisti priporočajo, da ob uživanju kave vedno pazite na zadostno hidracijo in spremljate količino kave, saj dehidracija močno prispeva k pogostosti glavobolov.

Prilagajanje vnosa in preprečevanje glavobolov

Neredno uživanje kave in vpliv na glavobole
Neredna uporaba kofeina lahko povzroči nihanje v pretoku krvi v možganih, kar lahko sproži glavobole. Spremembe količine kave med dnevi lahko povzročijo nihanja v krvnem obtoku, ki lahko sprožijo bolečino. Haripriya opozarja, da se s tem poveča tveganje za glavobole pri ljudeh, ki uživajo kofein neredno, saj organizem potrebuje določen čas, da se prilagodi takim spremembam.

Motnje spanja kot posledica pitja kave
Če uživate kavo pozno popoldne ali zvečer, lahko to vpliva na kakovost spanja. Slab spanec in motnje spanja so pogosti vzroki glavobolov, kar potrjujejo tudi raziskave iz leta 2017, objavljene v reviji Therapeutic Advances in Neurological Disorders. Zaradi kofeina, ki nas ohranja budne, lahko zvečer težje zaspite, kar poslabša kakovost spanja in prispeva k napetostnim glavobolom naslednji dan.

Nasveti za preprečevanje glavobolov zaradi kave

Da bi zmanjšali verjetnost glavobola zaradi uživanja kave, sledite naslednjim nasvetom:

• Pijte dovolj vode, saj bo hidracija zmanjšala tveganje za glavobole.
• Uživajte kofein zmerno, saj večina odraslih lahko varno zaužije približno 400 mg kofeina dnevno, kar ustreza približno 1,5 skodelice kave.
• Vzdržujte doslednost, pijte kavo ob istem času vsak dan, da preprečite nihanja v krvnem obtoku in zmanjšate tveganje glavobolov.
• Poskrbite za dovolj spanja, saj bo dober spanec zmanjšal pogostost in intenzivnost glavobolov.
• Razmislite o zamenjavi kave z zeliščnimi čaji, kot je kamilični čaj, če je kofein pogosto vzrok za vaše glavobole.

Kava in glavoboli so torej tesno povezani. Za nekatere je kava odličen način za zmanjšanje bolečine, medtem ko drugim povzroča težave. Pomembno je, da prisluhnete svojemu telesu in kavo uživate zmerno, da zmanjšate tveganje za neprijetne stranske učinke.

Portal24; Foto: Pixabay/obrezano

Objava Kava in glavoboli: Kdaj pomaga in kdaj škoduje? je bila najprej objavljena na Portal24.