.jpg)
2 hours ago
5
ARTICLE AD
Celo najboljši dodatki z železom so lahko neuporabni, če pri njihovem uživanju dopuščamo pogoste napake. Nekateri izdelki in navade lahko izničijo koristi dodatkov in upočasnijo absorpcijo železa v organizmu.
Vitaminska dopolnila: kakšne napake sem naredil pri njihovem jemanju?
Napake pri jemanju železa
Jemati vsak dan
Raziskave kažejo, da jemanje železa vsak drugi dan izboljša absorpcijo in zmanjša neželene učinke na prebavni trakt. Tak pristop omogoča telesu, da učinkoviteje izkoristi železo, ki ga zaužijemo.
Jemanje s kavo ali čajem
Po besedah zdravnika je strogo prepovedano jemati dodatke železa s kavo, čajem ali mlečnimi izdelki. Ti lahko ovirajo absorpcijo železa in zmanjšujejo učinkovitost dodatkov, ki vsebujejo železo. Namesto tega ga zaužijte na prazen želodec z pomarančnim sokom, saj vitamin C izboljša absorpcijo železa.
Dnevna potreba železa
Potrebna količina železa je:
- 8,7 mg na dan za moške, stare 19 let
- 14,8 mg na dan za ženske v starosti od 19 do 49 let
- 8,7 mg na dan za ženske v starosti 50 let in več
Ženske, pri katerih se menstruacija začne po 50. letu, lahko potrebujejo enako količino železa kot ženske v starosti od 19 do 49 let. Poleg tega imajo ženske, ki med menstruacijo izgubijo veliko krvi (močne menstruacije), povečano tveganje za razvoj anemije zaradi pomanjkanja železa in lahko potrebujejo jemanje preparatov, ki vsebujejo železo.
Ali pijete kavo? Nikoli je ne kombinirajte z naslednjimi izdelki
Kaj se zgodi, če jemljete preveč železa
Neželeni učinki jemanja visokih odmerkov (več kot 20 mg) železa vključujejo:
- zaprtje
- slabo počutje
- bolečine v želodcu
Zelo visoki odmerki železa so lahko smrtni, zlasti če jih jemljejo otroci, zato dodatke železa vedno hranite na mestu, ki je nedostopno otrokom.
The post Kakšne vitamine ne smete jemati s kavo in čajem – izvedite, kaj vas čaka! appeared first on Little Saturday.
English (US)