Kako znižati krvni tlak brez zdravil: 10 naravnih metod

Krvni tlak je eden od ključnih kazalnikov zdravja. Povišan krvni tlak povečuje obremenitev žil, srca in ledvic, kar skrajša življenjsko dobo. Na žalost mnogi o tem začnejo razmišljati šele, ko se že soočajo s resnimi posledicami. Dobra novica pa je, da je krvni tlak mogoče nadzorovati brez zdravil – obstajajo učinkovite naravne metode, ki pomagajo ohranjati njegovo normalno raven.

Vas skrbi visok krvni tlak in glavoboli? Ta recept je za vas!

1. Nadzorovanje telesne teže

Prekomerna telesna teža je eden glavnih dejavnikov, ki povzročajo hipertenzijo. Raziskave kažejo, da lahko vsakih 5 kilogramov prekomerne telesne teže poveča krvni tlak za 4–5 točk. To je povezano s tem, da mora srce črpati več krvi, da oskrbi vse dodatne tkiva. Zmerno zmanjšanje kalorične vrednosti prehrane, povečanje vnosa beljakovin in vlaknin ter redna telesna vadba pomagajo pri izgubi odvečne teže in zmanjšanju obremenitve žil.

Ne hodite v lekarno: ta čarobni čaj bo znižal krvni tlak in izboljšal spanec

2. Pesni sok

Pesni sok je eno najučinkovitejših naravnih sredstev za normalizacijo krvnega tlaka. Vsebuje snovi, ki širijo žile in izboljšujejo krvni pretok. Že 2–3 ure po zaužitju kozarca sveže stisnjenega pesnega soka se lahko krvni tlak zniža za 5–10 točk. Poleg tega ima rdeča pesa blag diuretični učinek, ki pomaga izločati odvečno tekočino in natrij, kar prav tako prispeva k znižanju krvnega tlaka. Vendar pa morajo ljudje z ledvičnimi kamni ali sindromom razdražljivega črevesja rdeči pesni sok uživati z previdnostjo.

3. Omejitev soli

Preveč soli zadržuje tekočino v telesu, povečuje količino krvi in posledično povečuje obremenitev žil. Povprečen človek zaužije trikrat več soli, kot priporočajo zdravniki (norma je 2–5 g na dan, kar je enako eni čajni žlički). Da bi zmanjšali vnos soli, je treba polivredne in pripravljene jedi zamenjati s sveže pripravljenimi jedmi in namesto soli uporabljati več začimb.

Pozabite na sol: začimba, ki pomaga ohranjati normalen krvni tlak!

4. Kalij – naravno ravnovesje natrija

Kalij pomaga telesu izločati odvečen natrij in sprošča stene žil. Vsebuje ga v živilih, kot so banane, špinača, fižol, buče, kiviji, še posebej pa v marelicah in sušenih marelicah. Zadostna količina kalija (3,5–4 g na dan) pomaga naravno uravnavati krvni tlak.

Kalij in krvni tlak: zakaj so banane skrivnost zdravja, sol pa sovražnik srca?

5. Magnezij – pomemben mikroelement za žile

Magnezij sprošča žile, zmanjšuje stres in podpira delovanje srca. Njegov primanjkljaj je povezan s povečanim tveganjem za hipertenzijo. Uživanje živil, bogatih z magnezijem, kot so orehi, špinača, bučna semena, ajda in temna čokolada (od 70 % kakava), pomaga ohranjati normalen krvni tlak.

6. Fizična aktivnost

Redna telesna aktivnost krepi žile in srce, izboljšuje krvni obtok in znižuje krvni tlak. Že 30 minut zmerne telesne aktivnosti na dan (na primer hoja, plavanje ali kolesarjenje) je dovolj, da se krvni tlak zniža za 5–8 točk. Tudi majhna telesna aktivnost, na primer 5-minutno razgibavanje vsako uro, ima opazen učinek.

7. Obvladovanje stresa

Kronični stres spodbuja izločanje kortizola in adrenalina – hormonov, ki zožujejo žile in zvišujejo krvni tlak. Preproste tehnike sproščanja, kot so počasno dihanje po shemi „4-7-8“ (vdih – 4 sekunde, zadržanje – 7 sekund, izdih – 8 sekund), meditacija, sprehodi na svežem zraku in poslušanje mirne glasbe, pomagajo sprostiti se in znižati krvni tlak.

8. Kakovosten spanec

Pomanjkanje spanca je skriti vzrok za hipertenzijo. Če človek spi manj kot 6 ur na dan, telo doživlja kronični stres, kar vodi do povečane proizvodnje hormonov, ki zvišujejo krvni tlak. Zadosten (7–8 ur) in kakovosten spanec pomaga znižati krvni tlak za 5–7 točk.

9. Kontrastni tuš in savna

Izmenjavanje tople in hladne vode med kontrastnim tuširanjem naredi žile elastične in izboljša krvni obtok. Redno kontrastno tuširanje lahko zniža krvni tlak za 3–6 točk. Savna je še bolj učinkovita: sprošča mišice, zmanjšuje raven stresa in izboljša krvni obtok. Raziskave kažejo, da 2–3 obiski savne na teden zmanjšajo tveganje za hipertenzijo za 46 %.

10. Naravni izdelki za zniževanje krvnega tlaka

Nekateri izdelki imajo dokazano hipotenziivni učinek. Na primer, česen vsebuje alicin – snov, ki širi žile. Uživanje 1–2 strokov česna na dan pomaga ohranjati elastičnost žil. Čaj karakade (hibiskus) ima diuretični učinek, izloča odvečen natrij in krepi žile. 2–3 skodelice tega čaja na dan znižajo krvni tlak za 7–10 točk.

Smeh, voda in milo. Najbolj presenetljivi načini za krepitev odpornosti

Nadzorovanje krvnega tlaka brez zdravil je mogoče. Redno upoštevanje teh preprostih pravil vam bo pomagalo ohraniti zdravje srca in žil, zmanjšati tveganje za hipertenzijo in se izogniti resnim posledicam.

The post Kako znižati krvni tlak brez zdravil: 10 naravnih metod appeared first on Little Saturday.