Kako obvladovati PMS in si olajšati življenje

PMS (predmenstrualni sindrom) je nekaj, kar mnoge ženske doživijo vsak mesec, vendar to ne pomeni, da morate biti popolnoma nemočne pred njegovimi simptomi. Z nekaj preprostimi spremembami življenjskega sloga lahko močno zmanjšate neprijetnosti in si olajšate vsakdan.

1. Redna telesna dejavnost

Telesna aktivnost je eden najbolj učinkovitih načinov za boj proti PMS. Redno gibanje, kot so sprehodi, joga ali kolesarjenje, pomaga zmanjšati napetost, izboljša razpoloženje in lajša napihnjenost. Telesna dejavnost povečuje tudi proizvodnjo endorfinov, hormonov sreče, ki lahko ublažijo simptome depresije in tesnobe, ki pogosto spremljajo PMS.

2. Uravnotežena prehrana

Prehrana ima velik vpliv na vaše počutje med PMS. Povečajte vnos svežega sadja in zelenjave, polnozrnatih žit, beljakovin in zdravih maščob, kot so tiste v oreščkih in avokadu. Poskusite zmanjšati vnos soli, sladkorja in kofeina, saj lahko ti poslabšajo napihnjenost, utrujenost in razdražljivost.

3. Uživanje magnezija in kalcija

Raziskave so pokazale, da magnezij in kalcij lahko zmanjšata simptome PMS. Magnezij pomaga sprostiti mišice in zmanjša napetost, kalcij pa pomaga pri uravnavanju razpoloženja. Prehrana, bogata s temi minerali, kot so temna zelena zelenjava, oreščki, semena, mlečni izdelki in ribe, je odlična izbira.

4. Dovolj spanja

Dober spanec je ključnega pomena za obvladovanje PMS. Pomanjkanje spanja lahko poveča občutke utrujenosti, razdražljivosti in stresa, kar še poslabša simptome PMS. Poskrbite, da boste spali vsaj 7–8 ur na noč. Sprostitvene tehnike, kot so meditacija ali globoko dihanje pred spanjem, vam lahko pomagajo doseči boljši in bolj miren spanec.

5. Obvladovanje stresa

Stres lahko PMS le še poslabša, zato je pomembno, da si vzamete čas za sprostitev. Tehnike kot so meditacija, globoko dihanje, topla kopel ali branje lahko pomagajo zmanjšati stres in napetost. Poskusite vsak dan najti vsaj 10 minut za sebe in se posvetite sprostitvi.

6. Dodatki in zelišča

Nekatera zelišča in dodatki lahko pomagajo pri obvladovanju simptomov PMS. Zelišča, kot sta kamilica ali ingver, so znana po svojih pomirjujočih lastnostih in lahko pomagajo zmanjšati bolečine in vnetja. Dodatki, kot je vitamin B6 ali omega-3 maščobne kisline, so prav tako znani po tem, da pomagajo pri zmanjševanju simptomov.

7. Zmanjšajte alkohol in kofein

Alkohol in kofein lahko vplivata na raven hormonov in še povečata simptome PMS, kot so nespečnost in tesnoba. Poskusite omejiti uživanje alkohola in kofeina, še posebej v obdobju pred menstruacijo.

8. Posvetujte se z zdravnikom

Če so vaši simptomi PMS zelo hudi in vplivajo na vsakodnevno življenje, je dobro, da se posvetujete z zdravnikom. V nekaterih primerih so lahko potrebna zdravila ali druge oblike zdravljenja, kot so hormonske terapije.

The post Kako obvladovati PMS in si olajšati življenje appeared first on Lokalec.si.