Kaj se v resnici dogaja z vašim telesom med potovanjem z letalom?

Letenje je za večino ljudi nekaj povsem običajnega. Sedemo v sedež, pripnemo pas in čakamo, da se letalo dvigne nad oblake. A tisto, česar ne čutimo, se dogaja znotraj našega telesa. Na višini več kot deset tisoč metrov telo prehaja skozi fiziološke spremembe, ki vplivajo na videz, počutje in celo presnovo.

Med letom telo ne deluje več v svojih običajnih pogojih. Zrak v kabini ima nižji tlak in manj kisika, vlaga je nižja kot v puščavi, gibanja pa je zelo malo. Zato ni čudno, da se po pristanku pogosto počutimo utrujeno, zabuhlo ali napihnjeno.

Telo med letom zadržuje vodo

Prva sprememba se zgodi že nekaj minut po vzletu. Zrak v kabini ima nižji tlak kot na tleh, kar pomeni, da je v njem manj kisika. Telo to občuti kot rahel stres, zato se žile rahlo skrčijo, da ohranijo pretok krvi v vitalne organe.

Posledica tega je počasnejše kroženje krvi in limfe, tekočine, ki odstranjuje odpadne snovi iz telesa. Ker limfni sistem ne deluje optimalno, tekočina zastaja v tkivih. Zato se pojavijo otečene noge, prsti in obraz.

To ni maščoba ali dejansko povečanje telesne teže, ampak začasno zadrževanje vode, ki se po nekaj urah na tleh ponovno uravna. Gibanje po letalu, pitje vode in raztezanje lahko pomagajo, da se ta proces pospeši.

Letalo

Prebava se upočasni ali skoraj ustavi

Nizek zračni tlak in pomanjkanje gibanja vplivata tudi na prebavni sistem. V letalu se tlak v trebušni votlini spremeni, kar pomeni, da se črevesje giblje počasneje. Poleg tega je zrak v kabini zelo suh, kar vodi v dehidracijo.

Dehidrirano telo ima manj tekočine v prebavilih, zato hrana potuje počasneje. Rezultat so občutki napihnjenosti, plinov in teže v želodcu.

Če k temu dodamo hitro hrano z letališč, sladke pijače ali gazirane sokove, se prebava dodatno obremeni. Zato strokovnjaki priporočajo, da pred letom jemo lahko in vlakninsko bogato hrano, kot so zelenjava, ovseni kosmiči ali riževe ploščice.

Med letom je bolje izpustiti alkohol in gazirane pijače, saj povzročijo še večje napihovanje. Voda ali elektrolitske raztopine pomagajo, da telo ohranja ravnovesje tekočin.

Stresni hormoni se povečajo

Letenje, pa naj bo še tako prijetno, telo vedno zazna kot obliko stresa. Že sama priprava na pot, varnostni pregledi in občutek višine povzročijo, da telo sprošča več kortizola – glavnega hormona stresa.

Povišan kortizol vpliva na spanje, apetit in raven sladkorja v krvi. Zato mnogi po pristanku občutijo močno željo po hrani, zlasti po ogljikovih hidratih in slanih prigrizkih.

Čeprav se zdi, da to počutje izvira iz utrujenosti, gre v resnici za hormonski odziv. Telo želi hitro energijo, da ponovno vzpostavi ravnovesje. Pomaga, če že pred letom načrtujemo obroke, pijemo dovolj vode in se po pristanku gibamo.

Mikroorganizmi v črevesju izgubijo ritem

Malo ljudi se zaveda, da letenje vpliva tudi na mikrobiom – skupnost bakterij, ki živi v našem črevesju. Sprememba časovnega pasu, neredno spanje in drugačna prehrana porušijo njihovo ravnovesje.

Te bakterije nadzorujejo prebavo, imunski sistem in celo razpoloženje. Ko njihov ritem porušimo, se lahko pojavijo prebavne težave, utrujenost ali nihanje razpoloženja.

Pomaga, če mikrobiom podpremo z živili, ki vsebujejo prebiotike in probiotike – jogurt, kefir, kislo zelje ali prehranska dopolnila. Na daljših letih lahko majhna vrečka probiotikov prepreči težave, ki se pogosto pojavijo dan ali dva po pristanku.

Kako telesu pomagati pred, med in po letu?

Pred letom

• Hidracija je ključna. Večina ljudi na letalo vstopi že rahlo dehidriranih. Spijte kozarec ali dva vode vsaj pol ure pred vkrcanjem.
• Lahka hrana pomaga prebavi. Izogibajte se mastnim obrokom, saj se ti prebavljajo počasneje in povečajo napihnjenost.
• Dodajte elektrolite v vodo, če potujete na daljše razdalje. To prepreči izgubo mineralov in zmanjša utrujenost.

Med letom

• Vsako uro vstanite in se sprehodite po kabini, da spodbudite cirkulacijo.
• Namesto kave ali vina raje izberite navadno vodo ali nesladkan čaj.
• Če želite pojesti kaj malega, izberite oreščke ali sveže sadje, ne pa težkih sendvičev in sladkih prigrizkov.

Po letu

• Gibanje po pristanku pomaga, da se limfni sistem znova požene in odplavi odvečno tekočino.
• Če potujete v drug časovni pas, se skušajte čim hitreje prilagoditi novemu urniku spanja in obrokov.
• Podprite črevesje z lahko hrano – juhe, zelenjava in fermentirana živila bodo pomagali povrniti ravnovesje.

Prehlad, potovanje, letalo

Zakaj se po letu počutimo izčrpano?

Letenje ni le fizični, ampak tudi biološki izziv. Telo mora vzdrževati ravnotežje v okolju, ki ga ne pozna – zrak je redek, vlaga nizka, gibanje omejeno, prehrana pa pogosto neprilagojena.

Vsak od teh dejavnikov vpliva na hormonski sistem, cirkulacijo in prebavo. Zato se po pristanku ne počutimo utrujeno samo zaradi sedenja, ampak zato, ker je telo porabilo energijo za ohranjanje notranjega ravnovesja.

Če k temu dodamo stres zaradi potovanja, čakanje na kovčke in spremembo časa, dobimo popolno kombinacijo, ki izčrpa telo.

Letenje je naporno za telo, a rešitev obstaja

Kljub vsem tem izzivom lahko telo pripravimo, da bolje prenese let. Z nekaj preprostimi navadami – pitjem vode, lahkim obrokom, rednim gibanjem in podporo prebavi – se lahko izognemo občutku teže in utrujenosti.

Letenje ne sme pomeniti, da se po pristanku počutimo izsušeno in brez energije. Če razumemo, kaj se v telesu dogaja, lahko veliko naredimo sami. Naj bo naslednji polet bolj prijeten. Ne le za dušo, ampak tudi za telo.

Pet najbolj nenavadnih Ryanair linij, za katere verjetno še niste slišali

Zakaj zbolimo drugi dan dopusta in ali ima letalo pri tem svojo vlogo?

Ta pripomoček bo obvaroval vaša ušesa na potovanju z letalom

Objava Kaj se v resnici dogaja z vašim telesom med potovanjem z letalom? se je pojavila na Vse za moj dan.