Je kozarec vode pred spanjem dobra ideja ali ne?

Nekaterim je to večerni ritual, ki ne sme izostati, drugim pa stvar, ki se ji raje izognejo. Kozarec vode tik pred spanjem deli mnenja – nekateri prisegajo nanj zaradi hidracije, drugi opozarjajo na nočne prehode do kopalnice in prekinjen spanec. Kaj torej pravi stroka? Je res bolje, da telo pred nočjo še zadnjič oskrbimo s tekočino ali ga pustimo, da počiva brez dodatne obremenitve?

Pogled na to vprašanje zahteva več kot le hitro mnenje. V ozadju so biološki ritmi, delovanje ledvic, spanec in individualne navade, ki vse skupaj sestavijo bolj zapleteno sliko, kot bi si morda želeli.

Spanje na hrbtu

Hidracija je pomembna – toda tudi čas vnosa šteje

Zakaj telo potrebuje vodo tudi ponoči?

Telo deluje neprekinjeno. Tudi med spanjem opravlja številne funkcije, za katere potrebuje vodo. Vzdrževanje telesne temperature, izločanje toksinov, regeneracija mišic – vse to se dogaja ponoči. Dehidracija lahko moti te procese in vpliva na kakovost spanca, čeprav se tega pogosto niti ne zavedamo.

Pitje kozarca vode pred spanjem se na prvi pogled zdi smiselna poteza. Če je telo hidrirano, lažje vzdržuje homeostazo, kar pomeni boljšo regeneracijo in večjo verjetnost neprekinjenega spanca. Vendar pa ima ta praksa tudi svojo ceno.

Slaba stran – poln mehur in prekinjen spanec

Tisto, česar si večina ljudi pred spanjem ne želi, je nočno prebujanje zaradi potrebe po uriniranju. Prav tu se skriva največja past večernega pitja vode. Telo sicer ponoči nekoliko zmanjša proizvodnjo urina, vendar prekomeren vnos tekočine lahko to ravnovesje poruši.

Nočna pot do kopalnice ne pomeni le fizičnega vstajanja. Vsako prebujenje moti cikel spanja in lahko vpliva na počutje naslednji dan. Zlasti starejši in tisti z občutljivim mehurjem naj bi se izogibali večjim količinam tekočine v uri ali dveh pred spanjem. Spanec, ki je prekinjen večkrat na noč, ne prinese pravega počitka.

Vsak organizem ima svoje meje – univerzalnih pravil ni

Kako ugotoviti, ali ti večerno pitje koristi ali škodi?

Najboljši pokazatelj je lastno telo. Če se zjutraj zbudiš spočit, brez glavobola in občutka dehidracije, medtem ko ti večerni kozarec vode ne povzroča nočnih vstajanj, potem ta navada verjetno deluje v tvojo korist.

Če pa se ti dogaja, da pogosto vstajaš ponoči in imaš zjutraj občutek, da nisi dobro spal, velja razmisliti, ali je zadnji kozarec morda bil preblizu trenutku, ko si legel v posteljo. Tudi čas pitja ima svojo vlogo. Hidracija naj poteka čez dan, ne šele zvečer.

Idealno okno za zadnji požirek

Strokovnjaki pogosto priporočajo, da zadnji večji vnos tekočine načrtujemo vsaj uro in pol pred spanjem. To telesu omogoča, da odvečno tekočino predela, preden se sprožijo nočni ritmi. Če imaš suho grlo ali občutek žeje tik pred spanjem, majhen požirek ne bo škodil, pomembno pa je, da ne gre za poln kozarec.

Ta pristop spoštuje naravni cikel telesa in zmanjšuje možnosti za nočno prebujanje, hkrati pa omogoča dovolj hidracije za optimalno delovanje organizma.

Kozarec vode pred spanjem – da ali ne?

Odgovor ni črno-bel. Odvisen je od posameznika, življenjskega sloga, starosti, zdravstvenega stanja in dnevnih navad. Tisti, ki čez dan redno pijejo vodo in skrbijo za ravnovesje, večerne hidracije pogosto sploh ne potrebujejo. Za druge je to del rutine, ki jim pomaga umiriti telo in se pripraviti na spanec.

Največ, kar lahko storimo, je opazovanje. Če večerni kozarec prinese miren spanec brez motenj, potem ni razloga, da bi se mu odrekli. Če pa telo sporoča drugače, je morda čas za prilagoditev navad. Tudi pri tako osnovni stvari, kot je voda, lahko majhne spremembe naredijo veliko razliko.

Poslušaj svoje telo, ne trendov

Veliko nasvetov o spanju je generaliziranih in pogosto ne upoštevajo individualnih razlik. Voda pred spanjem ni dobra ali slaba odločitev sama po sebi. Je odločitev, ki jo mora vsak sprejeti glede na svoje telo.

Pomembno je, da hidracija ne postane nekaj, kar rešujemo šele zvečer. Če čez dan zaužijemo dovolj tekočine, večerna žeja ni tako izrazita. Tako se izognemo notranjemu konfliktu med željo po spancu in potrebo po vodi.

Včasih najboljši odgovor ni v tem, kaj narediti, ampak kdaj. Kozarec vode pred spanjem ni greh, ni pa nujno rešitev. Je dejanje, ki lahko deluje, če smo ga pripravljeni prilagoditi svojemu telesnemu ritmu.

Psihologi svarijo – tega vprašanja si nikar ne postavljajte zvečer

Objava Je kozarec vode pred spanjem dobra ideja ali ne? se je pojavila na Vse za moj dan.