En nasvet, ki pomaga, kadar nimaš energije

Vsi poznamo tiste dni, ko bi najraje ostali pod odejo. V glavi se nabira megla, telo je težko, vsaka misel na opravke pa se zdi napornejša od samega dela. Pomanjkanje energije ni nujno znak lenobe, pogosto gre za signal, da telo potrebuje premor ali spremembo. Namesto da posežemo po kavi ali sladkorju, obstaja en preprost nasvet, ki lahko presenetljivo hitro pomaga – gibanje, a ne takšno, kot si ga običajno predstavljamo.

Kaj se v resnici dogaja, kadar zmanjka energije?

Občutek izčrpanosti ima več obrazov. Lahko je fizičen, ko nas telo opozori, da smo pretiravali, ali pa duševni, ko se zaradi skrbi in napetosti izpraznimo. Pogosto sta oba povezana. Živimo v stalni pripravljenosti, v svetu, kjer se redko resnično odklopimo.

Kadar se to zgodi, telo zmanjša proizvodnjo serotonina in dopamina, hormonov, ki vplivata na razpoloženje in zbranost. Srčni utrip se upočasni, mišice postanejo toge, dihanje plitko. Takrat pomaga nekaj, kar je že tisočletja del človekove narave – gibanje, a ne v obliki naporne vadbe, temveč kot zavesten korak v trenutek.

Utrujenost

Kratek sprehod – najlažji način, da se telo znova prebudi

Čeprav se zdi preprosto, deset minut hoje na svežem zraku naredi več, kot bi pričakovali. Hoja poveča pretok krvi in kisika, sproži proizvodnjo endorfinov in poskrbi, da možgani dobijo signal za budnost.

Moč prvega koraka

Najtežji del je vstati. Toda en sam korak spremeni vse. Telo se odzove že na najmanjši premik. Če se prisilimo, da se obujemo in odpremo vrata, je polovica poti že opravljena. Mnogi pravijo, da se po petih minutah hoje počutijo, kot da so spet živi.

Med hojo se začne sproščati serotonin, ki umirja živčni sistem, hkrati pa se poveča nivo kisika v krvi. Zato se misli zbistrijo, srčni utrip se rahlo pospeši, telo pa se prebudi brez potrebe po stimulansih.

Hoja kot sprostitev, ne obveznost

Za ta učinek ni treba hoditi hitro ali po točno določeni poti. Pomembno je, da hodimo brez cilja. Brez telefona, brez merjenja korakov, brez glasbe, ki narekuje ritem. Takšna hoja postane oblika meditacije. Dih se umiri, misli se razpustijo, pozornost se prestavi iz skrbi v okolico.

Če je mogoče, se sprehodimo med drevesi ali ob vodi. Naravni zvoki dokazano vplivajo na sproščanje živčnega sistema in znižujejo raven kortizola. Že pogled na zelenje ima pomirjujoč učinek, kar potrjujejo tudi raziskave Univerze v Michiganu, kjer so ugotovili, da se po 20 minutah v naravi močno zmanjša občutek utrujenosti.

Zakaj kava ne pomaga dolgoročno?

Kava resnično dvigne energijo, a le za kratek čas. Kofein spodbuja proizvodnjo adrenalina, kar povzroči občutek budnosti, a telo se kmalu utrudi še bolj. Sčasoma se razvije toleranca in učinek popušča.

Kofeinski začarani krog

Mnogi, ki se počutijo izčrpane, posežejo po kavi takoj zjutraj, nato še sredi dneva. Toda kofein blokira receptorje za adenozin – naravno snov, ki možganom sporoča, da je čas za počitek. Tako telo ne zazna utrujenosti, dokler učinek ne popusti. Takrat se utrujenost vrne še intenzivneje.

Zato ni presenetljivo, da se po več skodelicah kave počutimo prazni. Namesto da bi telesu dali čas za obnovo, ga silimo, da deluje naprej. Hoja ali kratka raztegljiva vaja pa telesu omogoči, da samo ponovno vzpostavi ravnovesje, brez zunanjih spodbud.,

40-dnevni post in meditacija

Dihanje – preprosta vaja, ki deluje takoj

Če se nam niti za kratek sprehod ne ljubi, obstaja še ena možnost. Zavedno dihanje. Večina ljudi diha preplitko, zlasti v stresnih trenutkih. To zmanjša dotok kisika v možgane, kar povzroči občutek teže in počasnosti.

Vaja, ki predrami telo

Sedi se udobno, zapre oči in se osredotoči na dihanje. Vdih traja štiri sekunde, zadržimo dih za tri in izdihnemo v sedmih sekundah. Po nekaj minutah se telo sprosti, srčni utrip se upočasni, mišice popustijo.

Ta tehnika, imenovana 4-7-8, izvira iz starodavnih praks joge in dokazano pomaga uravnovesiti živčni sistem. Mnogi jo uporabljajo pred spanjem, a prav tako učinkovito deluje čez dan, ko zmanjka energije.

Povezava med dihom in energijo

Dihanje ni le fizična potreba. Z vsakim vdihom telo prejme nov dotok kisika, ki spodbuja delovanje celic. Če dihamo globoko in počasi, možgani dobijo signal, da je vse v redu, kar zmanjša občutek napetosti. Tako se namesto utrujenosti pojavi občutek mirne pozornosti.

Pomen majhnih sprememb v rutini

Včasih občutek utrujenosti ni posledica pomanjkanja spanja ali stresa, temveč rutine. Vsak dan ponavljamo enake gibe, jemo enake obroke in gledamo iste zaslone. Možgani si želijo spremembe, saj jim ta daje občutek živosti.

Preprost način za prekinitev monotonije

Če čutimo, da nas prevzema brezvoljnost, lahko že majhna sprememba pomaga. Zamenjajmo pot v službo, pripravimo drugačen zajtrk, preuredimo pisalno mizo. Vsaka sprememba prebudi pozornost in ustvari občutek novosti.

To se zgodi, ker možgani ob novosti sprostijo dopamin – hormon motivacije. Prav dopamin je tisti, ki nam daje občutek, da nekaj zmoremo in da je vredno začeti.

Energija ni stvar volje, temveč ravnovesja

Veliko ljudi verjame, da je treba imeti voljo, da se premakneš. Toda volja ne pride iz nič. Nastane, ko telo in um delujeta usklajeno. Če si dovolimo trenutek pavze in poiščemo gibanje, ki nas ne izčrpa, temveč napolni, se energija postopoma vrne.

Poslušati telo, ne ga premagovati

Telo vedno sporoča, kaj potrebuje. Če nas sili v počitek, mu to omogočimo, a v gibanju, ne v mirovanju. Razlika med lenobo in umirjenostjo je v prisotnosti. Lenoba pomeni otopelost, umirjenost pa polno zavedanje.

Zato tudi kratka hoja, raztezanje ali nekaj globokih vdihov niso znak lenobe, temveč spoštovanja do telesa. V trenutku, ko to sprejmemo, energija sama začne krožiti.

Sprehod v naravi

Naravni viri energije, ki ne izčrpajo

Če želimo učinek ohraniti dlje, je smiselno posvetiti pozornost prehrani. Hrana, bogata z beljakovinami, zdravimi maščobami in vlakninami, preprečuje nenadne padce sladkorja, ki povzročajo utrujenost.

Voda in svetloba

Tudi blaga dehidracija zmanjša koncentracijo in poveča občutek utrujenosti. Zato je kozarec vode včasih boljši kot skodelica kave. Sončna svetloba pa spodbuja proizvodnjo vitamina D in serotonin, kar dodatno vpliva na razpoloženje.

Kadar smo brez energije, je pogosto dovolj, da stopimo na balkon, globoko vdihnemo in pustimo, da sonce za trenutek ogreje obraz. Takšni drobni trenutki vračajo stik s sedanjostjo, kjer se energija vedno skriva.

Najpomembnejši nasvet – premik, ki ne zahteva moči

Tisti, ki so poskusili, potrjujejo, da občutek izčrpanosti redko izgine z ležanjem. Premik, pa naj bo še tako majhen, ustvari zagon. Čeprav se zdi protislovno, gibanje ni poraba energije, temveč način, kako jo ustvarimo.

Vsak korak, vdih ali sprememba pogleda odpre prostor, v katerem se telo znova poveže s sabo. To ni čudežna rešitev, temveč opomnik, da moč ni zunaj nas, ampak v zmožnosti, da se odzovemo.

Torej – kadar nimaš energije, vstani, stopi ven, zadihaj in naredi prvi korak. Energija bo sledila.

Pozabite na dihanje s prsti – nekaj drugega deluje, ko stres ne pusti spati

Spanje na levi strani vpliva na vaše zdravje na načine, ki si verjetno niste mislili

Danes svetujemo: Kako ponovno zaspati, tudi če se zbudite ob štirih zjutraj

Objava En nasvet, ki pomaga, kadar nimaš energije se je pojavila na Vse za moj dan.