Dolgotrajno pomanjkanje vitamina D predstavlja zdravstveno tveganje

V zimskih mesecih, ko je sončne svetlobe manj, se pri večini ljudi pojavi pomanjkanje vitamina D. Ta ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih kosti, delovanju imunskega sistema in splošnem počutju, zato je v hladnejšem delu leta še posebej pomembno, da mu namenimo več pozornosti. Pomanjkanje vitamina D namreč lahko vodi k številnim težavam, ki jih pogosto spregledamo oziroma jim ne pripišemo posebne pozornosti.

Če smo v pomladno-poletnih mesecih načeloma preskrbljeni z vitaminom D, pa se preskrbljenost sončnega vitamina v jesensko-zimskem času spusti na precej zaskrbljujočo raven. Naše telo ga naravno proizvaja pod vplivom sončne svetlobe, katere pa je v zimskem času absolutno premalo, da bi lahko poskrbeli za optimalen vnos vitamina D. Zato je potrebno, da v hladnejših mesecih leta poskrbimo za njegov dodaten vnos, ki med drugim poskrbi tudi za hormonsko ravnovesje v telesu.

Kaj je razlog za pomanjkanja vitamina D v zimskih mesecih? 

Odgovor verjetno poznamo vsi. Pozimi so dnevi namreč krajši, sonce pa je na severni polobli nižje na nebu. Pozimi smo zaradi nizkih temperatur seveda bolj oblečeni, kar predstavlja dodatno omejitev pri izpostavljenosti UVB-žarkom. Vpliv na pomanjkanje sončnega vitamina pa je seveda tudi v dejstvu, da več časa preživimo v notranjih prostorih, a pozor: tudi če je zunaj sonce, UVB-žarki, ki so ključni za sintezo vitamina D, ne poskrbijo za zadosten vnos v telo.

Kako sploh prepoznati pomanjkanje vitamina D?

Simptomi so precej splošni in različni, razvijajo pa se postopoma. Med najpogostejše spadajo:

• kronična utrujenost in šibkost,
• bolečine v kosteh in sklepih,
• pogostejše okužbe in prehladi,
• slabše celjenje ran,
• depresivno razpoloženje ali anksioznost,
• izpadanje las.

Kako lahko pomanjkanje vitamina D vpliva na naše zdravje? 

Vitamin D ima ključno vlogo v pri delovanju številnih procesov v našem telesu. Receptorje za vitamin D najdemo praktično povsod: v možganih, mišicah, imunskih celicah in celo v srcu. Pomanjkanje tega pomembnega vitamina lahko povzroči številne zdravstvene težave:

• Oslabljene kosti in mišice, saj vitamin D omogoča učinkovito vsrkavanje kalcija in fosforja. To lahko vodi v osteoporozo, večje tveganje za zlome in bolečine v mišicah.
• Oslabljen imunski sistem, zaradi česar smo bolj dovzetni za okužbe, zlasti v zimskem času.
• Povečana utrujenost in slabše počutje, ki se lahko kažeta kot pomanjkanje energije ali splošna izčrpanost.
• Vpliv na razpoloženje, saj je pomanjkanje vitamina D povezano s slabšim razpoloženjem in večjim tveganjem za depresijo.
• Večje tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca in ožilja ter nekatere presnovne motnje.

Lahko vitamin D nadomestimo s prehrano?

Odgovor je preprost: zelo težko. Sama prehrana namreč težko zadosti dnevnim potrebam po vitaminu D, zato je potrebno poseči po prehranskih dopolnilih. Za zadostno količino bi moral človek namreč pojesti več sto gramov mastnih rib dnevno ali redno uživati farmacevtsko obogatena živila. Poleg tega je absorpcija odvisna od starosti, telesne teže in metabolizma. Za večjo učinkovitost je priporočljivo izbrati vitamin D3 – na voljo so različne oblike, kot so kapsule, kapljice ali tablete. Mogoč pa je tudi prekomeren vnos, ki lahko povzroči hipervitaminozo D, kar se kaže s slabostjo, bruhanjem, povečano žejo in pogostim uriniranjem.

Pomanjkanje vitamina D lahko neopazno vpliva na zdravje, saj so simptomi zelo splošni, zato je pomembno, da mu zlasti v zimskih mesecih namenimo več pozornosti in poskrbimo za zadosten vnos v kombinaciji z zdravo prehrano in rednim gibanjem.

Vir: vizita.si

Foto: Freepik

The post Dolgotrajno pomanjkanje vitamina D predstavlja zdravstveno tveganje appeared first on domžalec.si.