Deset sončnih dni je priložnost za več gibanja, ne za dokazovanje

Napoved več sončnih dni zapored pri mnogih ljudeh sproži enak odziv: zdaj je treba nadoknaditi vse sprehode, kolesarske kroge, vrtna opravila in izlete, ki so jih v zadnjih tednih odnesli dež, veter ali utrujenost. Sonce res odpre vrata bolj aktivnemu dnevu.

Lažje je vstati, obuti športne copate, poklicati prijatelja za sprehod ali se po službi odpraviti na krajšo pot skozi gozd. Toda prav daljše obdobje lepega vremena skriva majhno past. Človek hitro zamenja dobro priložnost za tekmovanje s samim seboj. Gibanje naj bi telesu pomagalo, ne pa ga kaznovalo za dneve, ko smo bili manj dejavni.

Sonce vabi, telo pa potrebuje ritem

Po nekaj turobnih dneh se sončen niz dni zdi skoraj kot darilo. Ljudje več hodijo, urejajo vrtove, sedejo na kolo, podaljšajo izlete in pogosteje izberejo stopnice namesto dvigala. Vse to je dobrodošlo, če se začne z mero. Telo se na več gibanja odzove najbolje takrat, ko mu damo čas.

Najpogostejša napaka je nenaden skok iz skoraj nič gibanja v zelo aktiven dan. Dopoldne daljši sprehod, popoldne delo na vrtu, zvečer še “samo malo” kolesa. Naslednje jutro pa težke noge, boleč križ, utrujenost in občutek, da je bilo sonce prijetno, telo pa precej manj navdušeno.

Gibanje v sončnih dneh naj zato ne bo popravljanje zamujenega. Bolje ga je razumeti kot začetek bolj prijaznega ritma. Vsak dan malo, ne prvi dan vse.

Tek, sonce

Jutro in večer sta najboljša zaveznika

Najbolj pametni termini za sprehode in lahkotno rekreacijo so zgodnje jutro in poznejši večer. Zrak je takrat prijetnejši, telo se manj pregreva, asfalt ni razbeljen, dihanje je lažje, tudi glava je bolj mirna. To še posebej velja za starejše, ljudi s povišanim krvnim tlakom, srčnimi težavami, alergijami ali slabšo telesno pripravljenostjo.

Sredi dneva je sonce močnejše, temperatura višja, UV-obremenitev večja, utrujenost pa pride hitreje. Ni treba, da je dan vročinski, da telo občuti napor. Že daljša hoja po odprtem, brez sence in brez vode, lahko povzroči glavobol, slabost ali izčrpanost.

Pameten sprehod ni nujno dolg

Dober sprehod ni tisti, ki ga objavimo kot dokaz na telefonu. Dober sprehod je tisti, po katerem se počutimo bolje kot pred njim. Za nekoga je to 20 minut po ravnem, za drugega ura po gozdu, za tretjega počasen krog okoli naselja. Pomembno je, da tempo dopušča pogovor, dih pa ostane miren.

Če se med hojo pojavi zbadanje v prsih, nenavadna zadihanost, vrtoglavica, močna šibkost ali bolečina, ki ne popusti, sprehod ni več rekreacija, ampak opozorilo. Takrat se je treba ustaviti, poiskati senco in po potrebi poklicati pomoč.

>>> Koliko sklec bi morali narediti po 55. letu? Številke povedo manj, kot si mislite

Voda naj bo del načrta, ne zadnja misel

Pri sprehodih ljudje pogosto vzamejo telefon, ključe in očala, na vodo pa pozabijo. Kratek krog jo res morda ne zahteva, daljši izlet pa jo. Že manjša dehidracija lahko poslabša počutje, zmanjša zbranost in poveča občutek utrujenosti.

Najbolje je piti po manjših požirkih, še preden postanemo zelo žejni. Pri starejših je žeja lahko manj izrazita, zato je navada še pomembnejša. Kava na soncu, alkohol po delu na vrtu ali sladke pijače niso dobra zamenjava za vodo.

Oblačila odločajo več, kot se zdi

Lahka oblačila, kapa ali klobuk, sončna očala in udobna obutev so osnovna oprema, ne modni dodatek. Pri desetih sončnih dneh zapored se hitro zgodi, da prvi dan hodimo v neprimernih čevljih in nato preostanek tedna zdravimo žulje. Še posebej pri daljših sprehodih naj bo obutev že preizkušena.

Vrt, kolo in hribi naj sledijo istemu pravilu

Sončni dnevi ne vabijo samo na sprehode. Vrtovi nenadoma zahtevajo košnjo, pletje, zalivanje, sajenje in obrezovanje. Kolo je spet pri roki, hribi se zdijo bližje, izleti bolj mamljivi. Vse to je lepo, če ne pozabimo, da se napori seštevajo.

Vrtnarjenje ni počitek samo zato, ker poteka doma. Sklanjanje, dvigovanje, sonce in več ur dela lahko telo obremenijo podobno kot šport. Kolesarski izlet po ravnem je lahko odličen, a po zimskem premoru naj bo prvi krog krajši. Hribi naj počakajo na dan, ko so noge sveže, nahrbtnik lahek in vreme stabilno.

Počitek je del gibanja

Pri rekreaciji pogosto podcenjujemo počitek. Telo se krepi med obremenitvijo in obnovo. Če deset sončnih dni zapored izkoristimo tako, da si vsak dan naložimo več, bomo hitro prišli do utrujenosti. Boljši načrt je izmenjava: en dan daljši sprehod, naslednji dan krajši krog, nato lahkotno raztezanje ali miren večerni izhod.

Najboljši izkoristek sončnih dni

Deset sončnih dni je lahko odlična priložnost, da telo nežno premaknemo iz zimskega ali sedečega ritma. Ni treba začeti z velikimi sklepi. Dovolj je, da si izberemo uro dneva, ki nam ustreza, in jo ponovimo. Jutranji sprehod pred obveznostmi, večerni krog po naselju, počasna hoja po gozdu ali lažji izlet ob koncu tedna lahko naredijo veliko.

Najbolj zdrava sprememba je tista, ki jo lahko ponovimo tudi enajsti dan. Če nas sonce spodbudi k več gibanja, je to dobra novica. Če nas potegne v dokazovanje, da še zmoremo vse, pa hitro postane napor brez prave koristi. Telo ne potrebuje rekorda. Potrebuje zrak, svetlobo, vodo, zmernost in dovolj modrosti, da se ustavimo, ko je najlepše.

Kako si po 50. letu urediti vsakdan za več energije in boljše počutje

Objava Deset sončnih dni je priložnost za več gibanja, ne za dokazovanje se je pojavila na Vse za moj dan.