Črni fižol: superživilo, ki kuri maščobe

Ste vedeli: Ko vaše telo kuri maščobe namesto mišic, to vodi do bolj napete in oblikovane postave? Črni fižol lahko pri tem procesu igra ključno vlogo. To superživilo iz majhnih, na pogled nič kaj zanimivih fižolčkov, skriva največ beljakovin. Morda ni najbolj simpatičen na krožniku, a v njem se skriva prava beljakovinska bomba. Beljakovine so ključnega pomena  za naše telo. Prispevajo k gradnji mišic, obnovi kože krepitvi kosti in telo napojijo z energijo. Črni fižol velja za superživilo

Torej: katera rastlinska hrana je najboljši nadomestek beljakovin, ki jih sicer najdemo v mesu? Niste vedeli? Ko vaše telo kuri maščobe namesto mišic, to vodi do bolj napete in oblikovane postave, črni fižol pa lahko pri tem procesu igra ključno vlogo.

Namig: Črni fižol ni le zdrava in beljakovinsko bogat. Je tudi zelo nasiten

Črni fižol je superživilo polno beljakovin

Beljakovine

Priporočen dnevni odmerek beljakovin je približno 0.8 do 1.0 grama na kilogram telesne teže. Oseba, ki tehta 70 kilogramov naj bi torej zaužila 56 do 70 gramov beljakovin.

Kje najti toliko beljakovin?

Rešitev je v tej stročnici. Črni fižol ima v primerjavi z drugimi stročnicami najvišjo vsebnost beljakovin. Vsaka porcija črnega fižola vsebuje 15 gramov beljakovin. To je izjemno veliko za rastlino.

Za primerjavo: 100 g 

Zaradi tega je odlična možnost za tiste, ki želijo povečati vnos beljakovin, zlasti za vegetarijance ali vegane.

Vir: unsplash.com

Kako črni fižol pospeši vaš metabolizem

Črni fižol in sitost: skrivno orožje za hujšanje

Eden največjih izzivov pri hujšanju je občutek lakote ali pomanjkanja. Tudi tukaj na pomoč priskoči črni fižol. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin vam pomaga, da ostanete dlje časa siti po obroku. Topne vlaknine v črnem fižolu ne le pomagajo pri prebavi, ampak tudi uravnavajo raven sladkorja v krvi in ​​preprečujejo popoldansko željo po hrani.

Vlaknine v črnem fižolu

Poleg tega so vlaknine fantastične za zdravje črevesja. Podpirajo rast dobrih bakterij v prebavnem sistemu. To je je bistvenega pomena za absorpcijo hranil in razstrupljanje.

Študije so pokazale, da lahko prehrana z veliko vlakninami, kot je tista, bogata s stročnicami, kot je črni fižol, pomaga tudi pri zniževanju holesterola in zmanjševanju telesne maščobe.

Idealen odmerek: pol skodelice na dan

Lepota črnega fižola je v tem, da ga je enostavno vključiti v prehrano. Ne glede na to, ali ga dodajate solatam, mešate z rižem ali ga vmešate v juhe ali smutije, možnosti so neskončne. Za optimalne koristi nutricionisti priporočajo uživanje približno pol skodelice (približno 70 gramov ) kuhanega črnega fižola na dan. 

To je idealen način kako si zagotoviti pomembne esencialne aminokisline. To so tiste aminokisline, ki jih telo samo ne more samo sintetizirati. Vnos teh je zato nujen.

Črni fižol se prilega katerikoli dieti

Ne glede na vaše prehranske potrebe in želje – pa naj bo to vegetarijanec , vegan ali vsejed – lahko črni fižol preprosto vključite v svoj jedilnik. Črni fižol je brez glutena. Vsebuje pa polno esencialnih hranil, vključno s kalcijem , kalijem in antioksidanti. Zato je odlična izbira za podporo splošnemu zdravju.

Če želite izboljšati mišični tonus, zmanjšati trebušno maščobo ali preprosto povečati vnos beljakovin, je črni fižol okusna in zelo hranljiva možnost.

Slabosti črnega fižola – vlaknine.

Čeprav je črni fižol hranljiv dodatek k večini diet, lahko povzroči nekaj prebavnih težav. Večina se bo strinjala, da sem spada napihnjenost. Vzrok za to so vlaknine. To velja zlasti za tiste ki niso vsajeni i hrane z veliko vlakninami. Nekateri ljudje lahko pri Priporočljivo je, da začeti z manjšimi porcijami in postopoma povečajte vnos.

Če ste na splošno občutljivi na stročnice, se je dobro posvetovati z dietetikom, da ugotovite, ali so primerne za vašo prehrano. Tudi namakanje fižola pred kuhanjem lahko pomaga zmanjšati njegovo nagnjenost k povzročanju prebavnih težav.

Vir: unsplash.com

Superživilo, polno hranil, ki kuri maščobe

Črni fižol je veliko več kot le vir rastlinskih beljakovin. Je resnično superhrana. Zaradi svoje sposobnosti, da pospeši presnovo, podpre hujšanje in izboljša zdravje črevesja, je osnovni del vsake zdrave prehrane.

Ne glede na to, ali poskušate uravnavati svojo težo, graditi mišice ali preprosto uživati ​​v hranljivem obroku, je črni fižol odličen dodatek k vašemu krožniku. Zakaj torej ne bi izkoristili njegovih koristi in ga vključili v svojo dnevno rutino? Le ne pozabite začeti počasi in kmalu boste verjetno opazili razliko v tem, kako se počutite in kako se vaše telo odziva.

Fižol in začimbe

Ne pozabite tudi na začimbe. Te bodo obroku s fižolom dodale kanček mediterana, mehike ali podobno:

Začinite ga z limetinim sokom in lupinico, čilijem v prahu, origanom in/ali koriandrom. Tako začinjenega ga postrezite kot prilogo k jedem z mehiškim ali latinskoameriškim navdihom, kot so tacosi ali taquitosi . V kombinaciji z rižem s koriandrom, limeto in drugim fižolom bi lahko bil tudi samostojen obrok!

Z dodatkom olivnega olja, timijana, janeža, majarona in lista lovorja bodo zadišalo po Mediteranu.

Pripravila AK
Viri:
farmingdale-observer.com
loveandlemons.com
slovenskenovice.si
unsplash.com

The post Črni fižol: superživilo, ki kuri maščobe first appeared on NaDlani.si.