Če ste starejši od 60 let, preverite napako – strokovnjaki jo vidijo vsak dan

Mnogi strokovnjaki opozarjajo, da ljudje po 60. letu pogosto ponavljajo isto napako, ki lahko vpliva na zdravje, udobje in kakovost vsakdanjega življenja, pa se tega sploh ne zavedajo. Gre za navado, ki se zdi nedolžna, a ima dolgoročne posledice, saj postopoma obremenjuje telo. Napake ne opazimo, ker jo delamo iz navade, strokovnjaki pa jo omenjajo znova in znova – in pravijo, da bi že en majhen popravek močno izboljšal počutje.

Napaka, o kateri govorijo, je povezana s slabimi ergonomskimi navadami. To so drobna dejanja, s katerimi vsak dan obremenjujemo sklepe, vrat, hrbet ali oči, pogosto pa tudi presnovo in spanec. Starejši odrasli te obremenitve občutijo hitreje, ker telo ni več tako odporno na ponavljajoče se pritiske. Težava je v tem, da se navade zdijo tako samoumevne, da o njih ne razmišljamo. Šele ko se pojavijo bolečine ali utrujenost, se začnemo spraševati, od kod prihajajo.

Najpogostejša napaka, ki jo opazijo zdravniki in fizioterapevti

Brez dvoma je največja napaka, ki jo strokovnjaki omenjajo, uporaba neprimernega sedeža v dnevni rutini, predvsem med gledanjem televizije, delom na računalniku ali berejenjem. To vključuje sedenje na premehkih kavčih, preglobokih foteljih ali stolih brez prave podpore za ledveni del hrbta.

Slaba podpora hrbtenice obremenjuje vrat, ramena in križ. Sčasoma pride do togosti, mravljinčenja. Strokovnjaki opozarjajo, da se telo po šestdesetem letu težje regenerira, zato dolgotrajno sedenje v nepravilnem položaju hitro prinese posledice.

Zakaj je to danes pogostejša težava?

V vsakdanjem življenju preživimo veliko časa v sedečih položajih. Doma gledamo televizijo. Uporabljamo telefon. Prebiramo novice. Šivamo. Kuhamo in se medtem usedemo na najbližji stol. Misel, da bi se morali pravilno usesti, se pogosto sploh ne pojavi. A ravno ta droben segment dneva ima pomembno vlogo pri počutju.

Kateri znaki kažejo, da sedimo napačno?

• togost v križu zjutraj
• mravljinci v nogah
• občutek teže v vratu
• občutek, da se morate stalno prestavljati
• napetost v ramenih

Mnoge ženske mislijo, da te težave prihajajo s starostjo. V resnici pa jih pogosto povzroča stol ali kavč, ki ga uporabljajo vsak dan.

Kako premehka sedišča ustvarijo težavo?

Telo se vgrezne. Hrbtenica izgubi naravno podporo. Mišice opravijo več dela, kot bi smele. To povzroči utrujenost, ki se kopiči počasi in neopazno.

Starejša gospa

Napaka, ki obremeni telo bolj, kot si mislimo

Zdravniki poudarjajo, da se po 60. letu mišična masa zmanjšuje. To je naraven proces. Zaradi tega mišice težje držijo stabilno držo, kadar sedišče ni pravilno oblikovano. Telo se želi sprostiti, zato se skloni. A prav ta položaj dodatno obremenjuje hrbet.

Kako ravno sedenje zmanjša napetost v telesu?

Pomembno je, da so stopala na tleh. Medenica naj bo stabilna. Stol naj ima oporo za ledveni del. Hrbet naj bo rahlo podprt. Tako se mišice sprostijo. Ramena padejo v naraven položaj. Vrat se poravna.

Ustrezna podpora hrbtenice

Najlažja rešitev je majhen valj ali blazina, ki jo položimo med ledveni del in naslonjalo. Z njo hrbtenici ponudimo naravno obliko. Telo takoj občuti razliko.

Strokovnjaki poudarjajo pomen redne prilagoditve

Vsak človek potrebuje drugačno podporo. Pomembno je, da sedež preverjamo in prilagajamo. Telo se spreminja. To moramo upoštevati.

Raziskave o vplivu nepravilnega sedenja na počutje

Številne raziskave potrjujejo, da ljudje, ki veliko sedijo brez podpore, pogosteje občutijo bolečine v križu. Zanimivo pa je, da se mnogi teh težav sploh ne zavedajo. Menijo, da se normalno starajo. A fizioterapevti opozarjajo, da se večina težav začne prav pri neudobnem sedenju.

Kako sedenje vpliva na raven energije?

Slaba drža zmanjša pretok krvi. Mišice se hitreje utrudijo. Dihanje postane plitvo. Telo deluje pod večjim naporom. Zato ste utrujeni že dopoldne.

Vloga pravilne drže pri bolečinah v kolenih in bokih

Kolena se naprezajo, kadar sedimo previsoko ali prenizko. Boki pa trpijo, če ni pravilne podlage. To povzroča tihe, a dolgotrajne spremembe, ki jih občutimo vsak dan.

Zakaj starejši tega ne opazijo takoj?

Ker so spremembe postopne. Težava se kopiči. Telo se prilagodi. Šele ko se napetost poveča, jo začutimo.

Kako napako odpraviti v nekaj minutah?

Strokovnjaki priporočajo majhne, a dosledne spremembe. Te ne zahtevajo nobenih stroškov. Potrebujemo le stol, ki podpira hrbtenico.

Prvi korak je zamenjava sedišča

Kavč je udoben, vendar dolgoročno ni primeren. Boljša izbira je stabilen stol. Sedimo bolj pokončno. Telo se sprosti.

Drugi korak je majhna ledvena blazina

Blazina ustvari oporo. Ne sme biti debela. Ravno pravšnja mora biti, da napolni prostor med hrbtom in naslonjalom.

Pogost premor med sedenjem

Telo potrebuje gibanje. Strokovnjaki svetujejo, da vstanemo vsakih štirideset minut. Tudi kratek sprehod po stanovanju pomaga.

Kako pravilna drža vpliva na kakovost življenja po 60. letu?

Urejena drža izboljša gibljivost. Zmanjša bolečine. Izboljša kakovost spanja. Diha se lažje. Mišice se sprostijo. Vse to vpliva na počutje.

Boljša stabilnost pri hoji

Ko telo ni stalno utrujeno zaradi nepravilnega sedenja, je tudi hoja bolj lahkotna. Koraki postanejo stabilnejši.

Manj bolečin v hrbtenici

Hrbtenica se manj obremenjuje. Napetost popusti. Bolečine se zmanjšajo. Pravilen sedež je ena najboljših naložb za dolgoročno zdravje.

Zmanjšanje utrujenosti

Telo porabi manj energije. Popoldne je več moči. Dnevi so lažji. Rutina postane prijetnejša.

Zakaj strokovnjaki opozarjajo na to napako vsak dan?

Ker jo vidi vsak, ki dela z ljudmi. Fizioterapevti, ortopedi, osebni zdravniki. Vsi opažajo, da nepravilno sedenje vpliva na vse generacije, a največ težav povzroča starejšim. Že majhen popravek prinese veliko olajšanje.

Pravilno sedenje je osnovni pogoj za dobro počutje. Ni drago. Ni zahtevno. A je temeljno za zdravo življenje. Dobra drža podpira hrbet. Ohranja ravnotežje. Preprečuje utrujenost. Sedenje je dnevna navada, ki jo je vredno izboljšati. Vsak človek lahko to stori danes, takoj, brez čakanja.

Ta navada je pri starejših zelo pogosta – prav zato prihaja do prezgodnjih bolezni

Najnevarnejša stvar v kopalnici za starejše ni kopalna kad

Slovenci po 60. letu to napako delamo vsako zimo

Kako si popestriti sive novembrske dni?

Objava Če ste starejši od 60 let, preverite napako – strokovnjaki jo vidijo vsak dan se je pojavila na Vse za moj dan.