Ali se zjutraj zbujate s togimi sklepi? Ta dvominutna vaja v postelji spremeni vse

Jutranje razgibavanje v postelji

Jutranje vstajanje ni vedno prijeten del dneva. Marsikdo se prebudi z občutkom, da telo še ni pripravljeno na gibanje, sklepi so togi, hrbet zategnjen, prvi koraki pa nerodni in počasni. Takšno stanje ni omejeno le na starejše. Pojavlja se tudi pri ljudeh, ki veliko sedijo, so telesno manj aktivni ali preprosto spijo v istem položaju več ur zapored.

Dobra novica je, da za izboljšanje jutranjega počutja ne potrebujete vadbene opreme, posebnega znanja ali dodatnega časa. Ena zelo preprosta dvominutna vaja, ki jo lahko naredite kar v postelji, pogosto zadostuje, da telo preklopi v bolj gibljiv in pripravljen način.

Zakaj so sklepi zjutraj pogosto togi?

Med spanjem se telo umiri. Mišice se sprostijo, pretok krvi se upočasni, sklepi pa dalj časa ostanejo v enakem položaju. To je povsem naraven proces, a ima stranski učinek. Sklepne ovojnice se nekoliko izsušijo, vezivna tkiva otrdijo, živčni sistem pa potrebuje nekaj časa, da znova vzpostavi usklajeno gibanje.

K temu prispevajo tudi dejavniki, kot so pomanjkanje gibanja čez dan, hladnejše okolje, stres in staranje. Jutranja togost je zato pogost pojav, ki pa še ne pomeni, da gre za resno težavo. Pogosto je zgolj znak, da telo potrebuje mehak prehod iz mirovanja v aktivnost.

Zakaj hitri gibi niso dobra ideja?

Veliko ljudi poskuša togost premagati s hitrim vstajanjem ali sunkovitimi gibi. Tak pristop lahko povzroči ravno nasproten učinek. Sklepi in mišice, ki še niso ogreti, se na nenadne obremenitve odzovejo z dodatno napetostjo ali celo bolečino.

Veliko bolj učinkovito je, da telesu najprej ponudimo kratek, nadzorovan gib, ki spodbuja prekrvavitev in nežno prebudi živčni sistem. Prav tu pride do izraza preprosta vaja, ki jo opravite še pred vstajanjem.

Dvominutna vaja, ki jo naredite kar v postelji

Vaja je sestavljena iz počasnega razgibavanja gležnjev, kolen, kolkov in hrbtenice. Ležite na hrbtu, roke naj bodo sproščene ob telesu, dihanje pa mirno.

Najprej nekajkrat krožno zavrtite stopala v obe smeri. Gib naj bo počasen in enakomeren. Nadaljujte s počasnim drsenjem pet po postelji proti zadnjici in nazaj, izmenično z levo in desno nogo. Nato obe koleni rahlo potegnite proti prsnemu košu in ju nekajkrat nežno zanišajte levo in desno.

Za konec položite stopala na posteljo, kolena pokrčena, ter počasi zibajte kolena iz ene strani na drugo. Gib sprosti spodnji del hrbta in kolke, ki so pogosto vir jutranje togosti. Celoten postopek traja približno dve minuti, učinek pa je pogosto opazen takoj.

Zakaj ta vaja deluje?

Nežno gibanje poveča dotok krvi v sklepe in mišice, kar pomaga pri navlažitvi sklepnih površin. Hkrati se aktivirajo živčni receptorji, ki telesu sporočijo, da je čas za gibanje. Ker vaja ne vključuje sile ali raztezanja do bolečine, je primerna za večino ljudi.

Pomembno je tudi dihanje. Miren vdih in izdih dodatno zmanjšata napetost in pomagata telesu, da se prebudi brez stresa.

Komu je vaja še posebej koristna?

Takšna jutranja rutina je primerna za ljudi s sedečim delom, starejše, rekreativne športnike in vse, ki se zjutraj soočajo z občutkom okorelosti. Prav tako je koristna v hladnejših mesecih, ko telo potrebuje več časa za ogrevanje.

Čeprav vaja ni medicinski poseg, jo pogosto priporočajo tudi fizioterapevti kot del splošne skrbi za gibljivost. Seveda ne nadomešča zdravljenja pri resnih sklepnih težavah, lahko pa pomembno prispeva k boljšemu vsakdanu.

Navada, ki spremeni začetek dneva

Dve minuti se morda zdita zanemarljivi, a prav kratke in redne navade imajo največji učinek. Jutranja vaja v postelji ne zahteva dodatne motivacije, saj ne pomeni posebnega napora. Postane naraven del prebujanja, podobno kot razteg ali globok vdih. Veliko ljudi poroča, da se po nekaj dneh takšne rutine lažje obujejo, hitreje razhodijo in imajo manj občutka okorelosti čez dan. Telo se navadi na bolj prijazen prehod iz mirovanja v aktivnost.

Zakaj se splača poskusiti že jutri?

Jutranja togost ni nekaj, s čimer se je treba sprijazniti. Pogosto je le signal, da telo potrebuje malo več pozornosti ob pravem času. Preprosta dvominutna vaja v postelji ponuja ravno to. Brez stroškov, brez opreme in brez izgovorov.

Če dan začnete z občutkom lahkotnosti, se ta občutek pogosto prenese tudi v nadaljevanje dneva. Prav zato se takšne drobne spremembe hitro izkažejo za presenetljivo učinkovite.

Pet učinkovitih joga položajev za boljšo gibljivost v le petih minutah

Zato bi morali v vodo za kopanje dodati pest soli: učinek na kožo in sklepe

To je spalni položaj, ki se zdi nedolžen, a vam lahko dolgoročno škodi

Masaža telesa: kolikokrat na teden ali mesec in kdaj res deluje?

Eno napako po dolgih urah sedenja dela veliko ljudi, lahko je nevarna

Objava Ali se zjutraj zbujate s togimi sklepi? Ta dvominutna vaja v postelji spremeni vse se je pojavila na Vse za moj dan.