Ali se veliko ljudi napačno stehta: trener opozarja na 5 primerov, ko ne smete stopiti na tehtnico

Z vstopom v proces hujšanja si mnogi ljudje želijo redno spremljati svojo težo. Upoštevanje številk na tehtnici pogosto postane obsedeno, saj vidimo, kako odvečni kilogrami izginjajo. Vendar pa strokovnjaki opozarjajo, da v nekaterih situacijah ni priporočljivo stoti na tehtnico. Po njihovo lahko nihanja telesne teže čez dan in iz dneva v dan privedejo do zavajajočih rezultatov.

Razpon zdrave telesne teže: Koliko naj tehtam glede na svojo višino?

Zakaj se ne smemo tehtati vsak dan?

Mnogi ljudje teže merijo dnevno, toda priporočilo je, da se tehtate največ enkrat na teden. Strokovnjaki pravijo, da je najboljši čas za tehtanje zgodaj zjutraj, na prazen želodec in po uporabi stranišča. Z upoštevanjem pravil za tehtanje lahko dosežemo zanesljivejše rezultate.

Nihanja telesne teže čez dan

Naravno je, da se telesna teža čez dan spreminja. Razlika med jutranjo in večerno težo lahko znaša do 2 kilograma. To je posledica različnih dejavnikov, kot so:

• Zaužita hrana in tekočine: Vsakič, ko jemo ali pijemo, se teža poveča, kar lahko privede do občutka, da smo pridobili kilograme.
• Izguba vode: Naša teža se lahko zmanjša zaradi naravne izgube vode, ki se dogaja z znojenjem in uriniranjem.
• Telesna dejavnost: Intenzivna vadba povzroči izgubo tekočine in potrato glikogena, kar lahko privede do začasne izgube teže.
• Nihanja hormonov: Hormoni vplivajo na zadrževanje tekočine; ženske pred menstruacijo pogosto opazijo povečanje teže zaradi zadrževanja vode.
• Stres in spanje: Visok nivo stresa in pomanjkanje spanja lahko vplivata na naš apetit in presnovo.

5 situacij, ko se ne smete tehtati

Katarzyna Zielinska, priznana trenerka za prehrano, navaja pet ključnih situacij, ko se je najbolje vzdržati tehtanja:

1. Po vadbi: Znoj in izguba vode po intenzivni vadbi lahko dajo napačno sliko o izgubi teže.
2. Med menstrualnim ciklusom: Hormonske spremembe in zadrževanje tekočine lahko povzročijo nihanje teže do več kot dveh kilogramov.
3. Po obilnem obroku: Prepoln želodec povzroči takojšnje povečanje teže.
4. Po zaužitju slane hrane: Natrij spodbuja zadrževanje vode, kar takoj poveča težo.
5. Pred spanjem: Ob koncu dneva je teža običajno najvišja zaradi vse hrane in tekočin, ki so jih zaužili čez dan.

Katarzyna Zielinska svetuje, da se moramo namesto osredotočanja na težo raje posvetiti spremembam v telesnem volumnu. Če gradite mišično maso poleg hujšanja, si pričakujte, da se teža ne bo bistveno spremenila, četudi se videz izboljša, saj so mišice težje od maščob.

O tem smo že govorili:

• Učinkovit način za izgubo 10 kg v enem tednu: šokantna resnica o hitrem hujšanju!
• Zakaj teža ne izgine: glavne napake pri hujšanju
• Enostaven način za hitrejšo izgubo teže: zavira apetit in pospešuje presnovo

The post Ali se veliko ljudi napačno stehta: trener opozarja na 5 primerov, ko ne smete stopiti na tehtnico appeared first on Little Saturday.