Ali je kruh škodljiv za sliko: kaj je najbolj dietno in koliko lahko jeste na dan

Na portalu Moje preberite, ali lahko pri hujšanju jeste kruh in koliko hlebčkov lahko pojeste na dan.

Ali je kruh škodljiv za postavo / foto depositphotos.com

Ljudje, ki pazijo na svojo postavo, pogosto menijo, da je kruh njihov sovražnik, in ga izključijo iz prehrane. Toda pekovski izdelki lahko najdejo svoje mesto v nizkokalorični prehrani. Pri nakupu kruha morate le prebrati etiketo in si zapomniti, kateri kruh je varen za vašo postavo.

Prej smo pisali, ali je treba jesti juho in ali je “tekočina” koristna za telo.

Ali je kruh škodljiv pri hujšanju

Kruh sam po sebi ni zelo kaloričen – v povprečju vsebuje 250 kcal na 100 gramov, kar je celo manj kot številna žita. Tisto, zaradi česar je ta izdelek škodljiv za postavo, je njegova slaba sestava ali nepravilna uporaba. V nekaterih primerih lahko uživanje kruha povzroči povečanje telesne teže:

• če imate navado jesti kruh ob vsakem obroku, kar močno poveča skupno vsebnost kalorij v obroku;
• če iz kruha pripravljate sendviče z maslom, klobaso in drugimi kaloričnimi živili;
• če jeste kruh z različnimi dodatki, kot so semena ali oreščki.

V zgornjih primerih kruh močno poveča kalorično vrednost prehrane, zato ga je bolje izključiti.

Kateri kruh je najbolj zdrav

Za zdravo prehrano ni pomembna le vsebnost kalorij v kruhu, temveč tudi njegova sestava. Večina kruha in belih hlebcev je proizvedena iz ekstra deviške mokeKruh iz takšne moke je zelo puhast, mehak in obstojen. Kruh iz takšne moke je zelo puhast in mehak, poleg tega pa se dolgo ohrani. Vendar je takšen kruh sestavljen iz enostavnih ogljikovih hidratov, ki telesa ne nasitijo in nimajo nobene hranilne vrednosti.

Privržencem dietne prehrane svetujemo, naj kruh iz vrhunske moke pustijo na polici. Namesto tega naj kupijo polnozrnati ali rženi kruh iz grobe moke. Ima veliko več vlaknin in rastlinskih vlaknin ter veliko bolje poteši lakoto. Polnozrnati kruh ima tudi nižji glikemični indeks, kar je pomembno za diabetike.

Koliko kruha lahko pojeste na dan, da ostanete zdravi

Koliko kruha lahko pojeste na dan, je odvisno od vašega dnevnega vnosa kalorij in količine zaužitih ogljikovih hidratov. Če prenehate uživati kašo s kruhom, strokovnjaki za prehrano priporočajo, da se znebite te navade.

V zdravi prehrani lahko kruh zavzema največ 1/3 vseh ogljikovih hidratov, ki jih zaužijemo na dan. Za moške je priporočljivo, da ne pojedo več kot 130 g kruha na dan.za ženske pa. ne več kot 90 g na dan.

Článek Ali je kruh škodljiv za sliko: kaj je najbolj dietno in koliko lahko jeste na dan se nejdříve objevil na Blog - Folklorna skupina Tine Rožanc.