.png)
4 days ago
38
ARTICLE AD
Hrana pred vadbo je lahko vaš najboljši zaveznik ali pa največji sovražnik. Pravilna izbira zagotovi dovolj energije in pomaga, da trening opravite z lahkoto. Napačna pa lahko povzroči težak želodec, pomanjkanje moči ali celo slabost. Osebni trenerji opozarjajo, da obstajajo živila, ki jih je pametneje uživati v drugem delu dneva – nikakor pa tik pred telovadbo.
Strokovnjaki poudarjajo, da ima vsakdo drugačno prebavo in toleranco na hrano. Kar nekomu ne povzroča težav, lahko drugemu pokvari celoten trening. Ključno je, da pred vadbo izberete lahke, hitro prebavljive obroke, ki vas napolnijo z energijo, ne da bi obremenili želodec. Prehrana z veliko maščobami, vlakninami ali začimbami lahko podaljša prebavo in zmanjša učinkovitost vadbe. Prav tako pijače s plinom ali mlečni izdelki niso najboljša izbira tik pred telovadbo.
Trenerji izpostavljajo pet kategorij, ki jih pred vadbo raje preskočite:
- Težka in mastna hrana – obroki, bogati z maščobami in beljakovinami, se dolgo prebavljajo, zato vas lahko naredijo počasne in povzročijo slabost.
- Mlečni izdelki – jogurt, mleko ali sir lahko pred vadbo povzročijo krče in občutek teže v želodcu.
- Živila z visoko vsebnostjo vlaknin – stročnice in polnozrnata žita so odlična za zdravje, a tik pred treningom pogosto povzročijo napihnjenost in pline.
- Začinjena hrana – lahko izzove zgago ali refluks, saj telo med vadbo preusmeri kri stran od prebavnega sistema.
- Gazirane pijače – mehurčki poskrbijo za nelagodje, polnost in povečajo tveganje za kisel refluks.
Namesto naštetih živil raje posezite po kombinaciji ogljikovih hidratov in beljakovin, ki se hitro prebavita in podpirata mišično delo. Dober primer so banane, kos kruha z lahkim namazom, ovseni kosmiči ali proteinski napitek brez mleka. Pomembno je tudi, da obrok zaužijete pravočasno – najbolje 30 do 60 minut pred vadbo, da ima telo dovolj časa za prebavo.
Ko boste naslednjič segli po hrani pred telovadbo, pomislite: bo to moj vir energije ali ovira? Tako boste vadbo opravili z večjo lahkotnostjo in boljšimi rezultati.
Foto: Pexels
Morda vas zanima tudi
Objava 5 živil, ki vam lahko pokvarijo vadbo (in kaj jesti namesto njih) je bila najprej objavljena na Portal24.
English (US)