.png)
3 hours ago
4
ARTICLE AD
Zdrav videz kože po 50. letu ni odvisen zgolj od kozmetike, temveč tudi od prehrane, opozarjajo strokovnjaki. Medtem ko kreme in serumi ponujajo zunanjo zaščito, ima pravo moč dolgoročno uravnotežena prehrana, ki spodbuja nastajanje kolagena, ohranja vlažnost kože in zmanjšuje učinke staranja. Nekatera živila še posebej učinkovita pri ohranjanju elastičnosti, sijaja in čvrstosti kože, zato jih številni dermatologi priporočajo kot del vsakodnevnega jedilnika.
Med živili, ki izstopajo po svojem delovanju, so orehi, saj vsebujejo pomembne omega-3 maščobne kisline, vitamin E in cink, kar koži pomaga ohranjati hidratacijo in strukturo.
Tudi granatno jabolko se uvršča med koristne izbire, saj vsebuje antioksidante, kot sta vitamin C in elagična kislina, ki upočasnjujeta razgradnjo kolagena in izboljšujeta tonus kože, navaja She Finds. Vse bolj priljubljena izbira je tudi temna čokolada z vsaj 70 odstotkov kakava, ki vsebuje flavonoide – te dokazano izboljšujejo prekrvavitev, povečujejo elastičnost in pomagajo pri zaščiti pred zunanjimi vplivi.
Ne gre spregledati niti pomaranč in drugega agruma, saj vitamin C ostaja ključen za tvorbo kolagena in zaščito kožnih celic. Prav tako strokovnjaki poudarjajo vlogo zelenega čaja, ki je bogat s katehini, zlasti z EGCG – snovjo, ki kožne celice ščiti pred poškodbami, zmanjšuje vnetja in prispeva k bolj gladki, navlaženi koži.
Med živilom, ki ima pomemben vpliv, so tudi jajca. Ta vsebujejo visok delež beljakovin, biotina, vitamina A in D, ki skupaj podpirajo elastičnost in obnavljanje kože, pa tudi zdravje nohtov in las.
Pomemben vir hranil, ki vplivajo na kakovost kože, so tudi bučna semena, saj zagotavljajo kombinacijo cinka, selena in vitamina E, ki spodbujajo obnovo kožnih celic in ščitijo pred oksidativnim stresom. Uživanje čičerike pa ni koristno le zaradi beljakovin in vlaknin, temveč tudi zaradi vitamina B6 in cinka, ki posredno vplivata na sintezo kolagena in izboljšujeta stanje kože prek črevesnega mikrobioma.
Med živila, ki so najbolj povezana z ohranjanjem mladostnega videza, spada tudi losos – bogat z omega-3 maščobami in astaksantinom, močnim antioksidantom, ki zmanjšuje vnetja in izboljšuje prožnost kože.
Na seznamu ne manjka niti avokado, ki je že dolgo znan kot superživilo za kožo. Z visoko vsebnostjo mononenasičenih maščob, vitamina E in vitamina C pomaga ohranjati kožo navlaženo, gladko in zaščiteno pred znaki prezgodnjega staranja.
Vključevanje teh živil v prehrano je po navedbah strokovnjakov enostaven način, kako telo oskrbeti z bistvenimi hranili za kožo, ki tudi z leti ostane sijoča, prožna in čvrsta.
Foto: Pexels
Morda vas zanima tudi
Objava Živila, ki ohranjajo kožo mladostno tudi po 50. letu je bila najprej objavljena na Portal24.
English (US)