Zdravniki odkrili, kako dolgo smemo sedeti na WC školjki, dlje od tega škodi zdravju

Dolgotrajno sedenje na WC školjki je za mnoge postalo običajna praksa, saj ljudje pogosto s seboj vzamejo mobilne telefone, knjige ali revije. A zdravniki opozarjajo, da ta navada ni tako nedolžna, kot se morda zdi. Kaj se zgodi z vašim telesom, če predolgo sedite na stranišču? In koliko časa je še varno?

Optimalen čas: 5 do 10 minut

Strokovnjaki iz Združenih držav Amerike, med njimi dr. Lai Xue, kolorektalni kirurg, in dr. Farah Monzur, gastroenterologinja, poudarjajo, da na stranišču ne bi smeli preživeti več kot 10 minut. Zakaj? Gravitacija in specifična drža med sedenjem na ovalni školjki povzročata povečan pritisk na vene in krvne žile okoli anusa, kar lahko povzroči resne zdravstvene težave.

Hemoroidi in prolaps rektuma

Dolgotrajno sedenje vodi do povečanega tveganja za hemoroide, ki nastanejo zaradi nabiranja krvi v žilah rektuma in anusa. Te žile se razširijo in vnamejo, kar povzroča bolečino, srbenje in krvavitve. Poleg tega dolgotrajno sedenje oslabi mišice medeničnega dna, kar lahko vodi do prolapsa rektuma – stanja, pri katerem del črevesja zdrsne iz analne odprtine.

“Med sedenjem na stranišču gravitacija povečuje pritisk na spodnji del telesa, kar negativno vpliva na cirkulacijo krvi,” opozarja dr. Xue. “Krvni obtok je moten: kri vstopa v spodnje vene, vendar iz njih ne more enostavno odtekati.”

Napenjanje in digitalne motnje

Dodatna težava je napenjanje, ki pogosto spremlja dolgotrajno sedenje. Ljudje med uporabo telefona ali branjem izgubijo občutek za čas in se nehote naprezajo, kar povečuje tveganje za težave z anorektalnimi organi.

“Pogosto vidimo, da ljudje preživijo več časa na stranišču zaradi motenj, kot so mobilni telefoni ali knjige,” pravi dr. Monzur. “To lahko vodi do kroničnih težav, ki so popolnoma nepotrebne.”

Prehrana in hidracija: ključ do lažjega praznjenja

Kako preprečiti dolgotrajno sedenje? Eden ključnih dejavnikov je prehrana. Hrana, bogata z vlakninami, in redno uživanje tekočine lahko močno olajšata prebavo. Ameriški strokovnjaki priporočajo vsaj 14 gramov vlaknin na 1000 kalorij dnevnega vnosa ter 2,7 do 3,7 litra vode dnevno. Najboljši viri vlaknin vključujejo zelenjavo, stročnice, sadje in polnozrnata žita.

Dr. Xue svetuje, da po desetih minutah vstanete in se sprehodite, če se črevesje ne izprazni. Hoja lahko pomaga sprožiti gibanje črevesja brez nepotrebnega napenjanja.

Dolgotrajno sedenje kot opozorilni znak

Čeprav se lahko težave, kot so hemoroidi ali prolaps rektuma, zdijo manjše, lahko dolgotrajno sedenje na stranišču kaže tudi na resnejše težave. Potežkoče pri iztrebljanju, zaprtje ali krvavitve so lahko simptomi bolezni, kot sta sindrom razdražljivega črevesja ali celo rak debelega črevesa, opozarjajo strokovnjaki.

“Če simptomi trajajo več kot tri tedne, je nujno obiskati zdravnika,” svetuje dr. Uradomo, gastroenterolog. Po potrebi vas bo zdravnik napotil k specialistu za dodatne preiskave.

Kako preprečiti dolgotrajno sedenje na WC školjki?

1. Pustite mobilne naprave in knjige izven kopalnice. To vam bo pomagalo ohraniti osredotočenost na nalogo.
2. Uživajte hrano bogato z vlakninami in dovolj tekočine. Pravilna prehrana zmanjšuje zaprtje.
3. Omejite čas na stranišču na 5–10 minut. Nastavite si timer, če je potrebno.
4. Redno gibanje. Aktivni življenjski slog pomaga vzdrževati zdravo prebavo.

Dolgotrajno sedenje na stranišču morda zveni kot nedolžen način za sprostitev, a lahko povzroči dolgoročne zdravstvene težave. Poskrbite za svoje zdravje z boljšo prehrano, krajšimi postanki na stranišču in rednim gibanjem. Vaše telo vam bo hvaležno!

Napisal: E. K.

Vir: www, Freepik

The post Zdravniki odkrili, kako dolgo smemo sedeti na WC školjki, dlje od tega škodi zdravju first appeared on NaDlani.si.