Zakaj spanje s telefonom poleg postelje res ni dobra ideja – preveri tukaj

Spanje s telefonom? Za mnoge je telefon ponoči zadnja stvar, ki jo vidijo pred spanjem – in prva, ki jo zjutraj vzamejo v roke. Na nočni omarici, pod blazino, priključen na polnjenje. Pa ste se kdaj vprašali, kaj to pomeni za vaše zdravje?

Ta rutinska bližina ni povsem nedolžna. Znanstvene raziskave potrjujejo, da prisotnost telefona ponoči – sploh če ga aktivno uporabljamo pred spanjem – negativno vpliva na kakovost spanja, dolžino globokega spanca in celo na naše hormonsko ravnovesje.

Modra svetloba: tihi motilec hormonov

Ekrani pametnih telefonov oddajajo močan spekter svetlobe, t. i. modro svetlobo. Ta možganom sporoča, da je še vedno dan in s tem zavira izločanje melatonina – hormona, ki uravnava ritem spanja. Brez dovolj melatonina telo ne prepozna, da je čas za počitek. Posledično zaspite težje, spite plitvejše in se zbujate z občutkom, kot da sploh niste spali.

Foto: Modra svetloba na telefonu Vir: Freepik

Spanje in psihična budnost, ko bi morali umiriti um

Ni težava le svetloba, ampak tudi vsebina. Tik pred spanjem se pogosto izpostavljamo dražljajem, ki nas držijo v kognitivnem stanju pripravljenosti. Družbena omrežja, elektronska pošta, novice, celo lahkotni videi nas nehote držijo v mentalnem stanju »budnosti«. Telo je že v postelji, um pa še vedno v dnevnem ritmu.

Tudi če zaspite s telefonom ob sebi, to še ne pomeni, da spite dobro. Vsako obvestilo, vibracija, svetlikanje zaslona ali tiho piskanje lahko povzroči prekinitev spanca. V večini primerov teh prekinitev niti ne zaznate zavestno, a vplivajo na globino spanja. Telo ne doseže faze, kjer poteka regeneracija, kar vodi v kronično utrujenost, razdražljivost in slabšo koncentracijo.

Ali je sevanje res nevarno?

Ni dokončnih dokazov, da bi običajna uporaba mobilnikov povzročala neposredne zdravstvene težave zaradi sevanja. A priporočilo vseeno ostaja: telefon naj med spanjem ne bo tik ob glavi. Varna razdalja je vsaj meter stran, še posebej če naprava ponoči oddaja signal (Wi-Fi ali podatki).

Kaj lahko naredite takoj?

Tu so ukrepi, ki jih lahko vpeljete že danes, brez stroškov in brez odrekanj:

• Telefon postavite vsaj 2 metra stran od postelje ali izven spalnice.
  
• Uporabite funkcijo »ne moti« ali ga nastavite v letalski način.
  
• Izklopite Wi-Fi in mobilne podatke ponoči.
  
• Uvedite digitalni odklop – telefon odložite vsaj 30–60 minut pred spanjem.
  
• Klasična budilka je boljša izbira kot aplikacija v telefonu.
  

Foto: Spanje Vir: Freepik

Zakaj spati brez telefona ob sebi – dolgoročne koristi

Redno moten spanec zaradi bližine telefona ni nekaj, kar bi popravili z enim dnem dopusta. Dolgoročne posledice se kažejo v oslabljenem imunskem sistemu, povečani dovzetnosti za stres, slabši presoji in celo hormonskem neravnovesju. Spanec brez naprav je ena najlažjih sprememb, ki jih lahko naredimo za boljše zdravje – brez tablet, brez zdravnika, brez aplikacij.

Napisal: K. J.

Vir: sensa.metropolitan.si, moskisvet.com

The post Zakaj spanje s telefonom poleg postelje res ni dobra ideja – preveri tukaj first appeared on NaDlani.si.