Zakaj se ob prvih toplih dneh ljudje nenadoma počutijo bolj utrujene

Utrujenost, dopust, spanje

Prvi topli dnevi imajo nenavaden učinek. Ljudje čakajo sonce, daljše popoldneve, odprta okna, sprehode brez bunde in občutek, da se telo končno premakne iz zimskega ritma. Potem pa se zgodi nekaj manj prijetnega: zjutraj težje vstanemo, popoldne nas zmanjka, glava je težka, nos poln, koncentracija slabša, spanje pa ni tako osvežilno, kot bi pričakovali.

To ni nujno lenoba, slaba volja ali pomanjkanje motivacije. Prvi topli dnevi telo ujamejo na več frontah hkrati. Spremeni se svetloba, daljši dan premakne večerne navade, v zraku je več cvetnega prahu, temperatura zahteva več tekočine, ljudje pa pogosto čez noč postanejo bolj aktivni. Pomladanska utrujenost je zato bolj mešanica drobnih obremenitev kot ena sama težava.

V nadaljevanju boste izvedeli

• zakaj daljši dnevi ne pomenijo nujno boljšega spanca,
• kako lahko alergije povzročijo utrujenost, tudi brez izrazitega kihanja,
• zakaj blaga dehidracija hitro poslabša počutje,
• zakaj telo po zimi potrebuje nekaj časa za prilagoditev,
• kdaj je utrujenost razlog za obisk zdravnika.

Daljši dan lahko neopazno skrajša spanec

Topli dnevi pogosto podaljšajo večer. Ljudje ostanejo dlje zunaj, pozneje jedo, pozneje uporabljajo telefon, pozneje zračijo spalnico in gredo spat z občutkom, da je dan še mlad. Telo pa potrebuje red. Spanje se hitro skrajša za pol ure ali uro, kar se čez nekaj dni pozna pri energiji.

Svetloba močno vpliva na notranjo uro. Strokovnjaki za spanje opozarjajo, da premiki svetlobe in ure lahko zmotijo cirkadiani ritem, torej telesni sistem, ki uravnava budnost in spanje. Dosledna ura odhoda v posteljo in jutranja izpostavljenost naravni svetlobi pomagata telesu ujeti ritem.

Večerni zrak ni vedno najboljši za spalnico

Zračenje je koristno, vendar odprto okno zvečer ni vedno dobra rešitev za vse. Pri alergikih lahko v spalnico pride cvetni prah. Če se zjutraj zbudite z zamašenim nosom, srbečimi očmi, kihanjem ali občutkom pritiska v glavi, je lahko del težave prav nočna izpostavljenost alergenom.

Alergije kradejo energijo bolj tiho, kot si mislimo

Spomladanske alergije niso samo kihanje. Seneni nahod lahko povzroča izcedek iz nosu, srbeče oči, zamašen nos, kihanje in pritisk v sinusih. Težava je tudi v tem, da zamašen nos poslabša spanec. Človek spi več ur, a slabše diha, se večkrat prebudi in se zjutraj ne počuti spočitega.

Alergije lahko povzročijo utrujenost zaradi vnetnega odziva telesa, slabšega spanja in včasih tudi zaradi zdravil proti alergiji. Imunski sistem pri alergiji porablja energijo za odziv na snov, ki jo prepozna kot težavo, čeprav za večino ljudi ni nevarna.

Antihistaminiki lahko pomagajo, a nekateri uspavajo

Sodobna zdravila proti alergiji so pogosto manj uspavalna kot starejša, vendar se ljudje nanje odzovejo različno. Če se utrujenost pojavi po začetku jemanja zdravila, se je smiselno posvetovati z zdravnikom ali farmacevtom. Zdravila ne menjajte na pamet, posebej če jemljete še druga zdravila.

>>> Spomladanska utrujenost ni vedno povezana s spanjem

Blaga dehidracija se začne prej, kot začutimo žejo

Ob prvih toplih dneh ljudje pogosto pijejo enako kot pozimi, gibajo pa se več in se hitreje potijo. Tudi če vročina še ni poletna, telo porablja več tekočine. Blaga dehidracija se lahko pokaže kot utrujenost, glavobol, slabša zbranost, temnejši urin, suha usta ali občutek, da “nekaj ni prav”.

Pitje vode pomaga preprečevati dehidracijo, ta pa lahko povzroča nejasno razmišljanje, spremembe razpoloženja, pregrevanje telesa, zaprtje in druge težave. Med praktičnimi znaki so tudi žeja, suha usta in temen urin.

Kava ni težava, če zraven pijete vodo

Jutranja kava ni prepovedana, ni pa nadomestilo za tekočino čez dan. Pomaga preprosto pravilo: kozarec vode zjutraj, kozarec ob vsakem obroku in nekaj požirkov pred sprehodom ali delom na vrtu. Pri starejših ljudeh je občutek žeje lahko manj izrazit, zato je rutina še pomembnejša.

Telo po zimi pogosto prehitro prestavimo v višjo prestavo

Prvi topli dnevi vabijo v vrt, na kolo, na daljši sprehod, čiščenje okolice hiše in več opravkov zunaj. To je dobro, vendar telo po manj aktivnih mesecih potrebuje postopnost. Če v enem koncu tedna združimo delo na vrtu, pozno spanje, premalo vode, cvetni prah in močno sonce, utrujenost ni presenečenje.

Hkrati se spremeni prehrana. Nekateri pojedo lažji zajtrk, preskočijo kosilo ali ves dan delajo zunaj, nato pa zvečer pojedo večji obrok. Tudi to lahko poslabša spanje in naslednje jutro prinese občutek teže.

Prvi topli dnevi niso tekmovanje

Najboljša prilagoditev je počasna. Več gibanja, a ne vse naenkrat. Več zračenja, a pri alergijah premišljeno. Več svetlobe zjutraj, manj zaslonov pozno zvečer. Več vode, še preden se pojavi glavobol.

Zadnji dan leta, gospa je utrujena

Kdaj utrujenosti ne smemo pripisati samo pomladi

Večina pomladne utrujenosti se izboljša z boljšim spanjem, hidracijo, urejanjem alergij in zmernejšim tempom. Obstajajo pa znaki, pri katerih je bolje poiskati zdravniški nasvet. To velja, če utrujenost traja več tednov, se stopnjuje, jo spremljajo hujšanje, vročina, bolečina v prsih, težko dihanje, izrazito razbijanje srca, omedlevica, otekanje nog, močna zaspanost čez dan ali nenadna sprememba počutja.

Posebej previdni naj bodo ljudje s kroničnimi boleznimi, starejši, nosečnice in vsi, ki jemljejo več zdravil. Pomlad je lahko sprožilec, ni pa vedno razlaga.

Najbolj pomaga urejen ritem, ne čudežni dodatek

Prvi topli dnevi so za telo prijetna, a tudi naporna sprememba. Utrujenost se pogosto rodi iz kombinacije slabšega spanca, alergij, premalo tekočine, več aktivnosti in daljših večerov. Zato rešitev ni nujno v dodatkih, močni kavi ali popolnem počitku. Pogosto pomaga bolj osnovna ureditev dneva.

Spat pojdite ob podobni uri, spalnico zračite takrat, ko vam alergije najmanj nagajajo, čez dan pijte dovolj vode, po daljšem delu zunaj si vzemite krajši počitek in ne pretiravajte z večernimi obroki. Pomladno sonce naj bo spodbuda, ne ukaz, da mora biti vse narejeno takoj.

Najlepši del toplih dni pride takrat, ko jih telo ne doživlja kot nenaden napad opravil, svetlobe in cvetnega prahu, temveč kot postopno vrnitev v bolj odprt ritem.

Utrujenost je lahko znak, da telesu manjka voda

Zakaj se nekateri zvečer počutijo brez energije, čeprav niso nič delali

En nasvet, ki pomaga, kadar nimaš energije

Objava Zakaj se ob prvih toplih dneh ljudje nenadoma počutijo bolj utrujene se je pojavila na Vse za moj dan.