.png)
2 hours ago
19
ARTICLE AD
Na sklepe se pogosto spomnimo šele, ko nas začnejo opozarjati nase. Jutranja okorelost, rahel „klik“ v kolenu ob hoji po stopnicah ali topa bolečina po predolgem sedenju – vse to so znaki, da naše telo želi več pozornosti. Sklepi so namreč stičišča kosti, obdani s hrustancem in podprti z mišicami, za gladko gibanje pa skrbi sinovialna tekočina. Čeprav so zasnovani za gibanje, jih sčasoma lahko oslabijo vsakodnevna obraba, premalo aktivnosti, poškodbe ali vnetja. Rezultat so bolečina, otekanje in omejena gibljivost – a z nekaj preprostimi navadami lahko veliko naredimo sami.
Najprej velja poudariti, da je gibanje najboljše zdravilo za sklepe. Ni treba pretiravati, pomembna je rednost in nežnost. Hoja, plavanje, kolesarjenje ali joga spodbujajo prekrvavitev, zmanjšujejo togost in ohranjajo sklepe prožne. Pri tem pa se izogibajte sunkovitim gibom in pretiranemu dvigovanju težkih bremen, saj ti sklepe prej obremenijo kot okrepijo. Tudi krajši vsakodnevni sprehod naredi več kot občasna intenzivna vadba.
Veliko vlogo pri počutju sklepov ima tudi telesna teža. Vsak dodaten kilogram pomeni večjo obremenitev, predvsem za kolena. Že manjše zmanjšanje teže lahko bistveno razbremeni sklepe in zmanjša bolečino. Zdrava, uravnotežena prehrana v kombinaciji z rednim gibanjem je zato najboljša preventiva.
Hrana je pomembna
Kar položimo na krožnik, je prav tako pomembno. Hrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so ribe, oreščki in lanena semena, pomaga zmanjševati vnetja. Kalcij in vitamin D, ki ju najdemo v mlečnih izdelkih, listnati zelenjavi in seveda tudi v sončnih žarkih, krepita kosti, medtem ko pisano sadje in zelenjava z antioksidanti ščitita pred poškodbami. In ne pozabite na vodo – hidracija je nujna za prožen hrustanec in gladko gibanje.
Poleg hrane in gibanja je za sklepe izjemno pomembna tudi moč mišic. Mišice delujejo kot naravni amortizerji, ki prevzamejo del pritiska, zato sklepi niso preobremenjeni. Ni treba komplicirati – že vaje z lastno težo, stenski „sedeži“ ali uporaba elastičnih trakov prinesejo rezultate, če jih vključite v dnevno rutino.
Ne spreglejte opozorilnih znakov
Seveda pa ne smemo spregledati telesnih opozoril. Če bolečina, otekanje ali togost ne izzvenijo, je najbolje poiskati strokovni nasvet. Včasih je tisto, kar se zdi kot manjši zvin, lahko začetna faza artritisa ali druge bolezni, ki zahteva pravočasno obravnavo. Zgodnje ukrepanje lahko prepreči dolgotrajnejše težave in ohrani kakovost življenja.
Presenetljivo velik vpliv na sklepe ima tudi naša drža. Dolge ure sedenja za računalnikom, sključena ramena ali nepravilna lega med spanjem lahko povzročijo nepotrebne obremenitve. Poskrbite, da bo delovni prostor ergonomsko urejen, med delom si privoščite kratke raztezne odmore in skušajte sedeti čim bolj vzravnano. Že majhne spremembe, ki jih uvajamo dosledno, lahko prinesejo veliko olajšanje.
Če povzamemo: zdravje sklepov ni nekaj, na kar bi morali misliti šele, ko pride do bolečine. Je rezultat drobnih, a vsakodnevnih odločitev – od tega, kaj jemo, kako se gibamo, kako sedimo, do tega, koliko časa namenimo počitku. Sklepi so tisti, ki nam omogočajo svobodo gibanja in aktivno življenje, zato jim velja nameniti toliko pozornosti kot srcu, možganom ali koži. Preprost sprehod, obrok bogat z vitamini, nekaj vaj za moč in pravilna drža so koraki, ki lahko zagotovijo, da nas bodo naši sklepi dobro služili še dolgo.
Foto: Pexels
Morda vas zanima tudi
Objava Zakaj nas začnejo boleti sklepi in kako jih lahko ohranimo prožne? je bila najprej objavljena na Portal24.
English (US)