Zakaj kričimo v odnosih in kako lahko to spremenimo?

Zakaj kričimo v odnosih in kako lahko to spremenimo?

Mnogi ljudje menijo, da si “ne morejo pomagati”, ko jih partner razburi, in v trenutku čustvenega vznemirjenja povzdignejo glas. A vprašanje ni le, ali je kričanje neizogibno, temveč kakšne posledice prinaša za odnos in kako ga lahko nadzorujemo.

Kričanje je instinktiven odziv, ki izvira iz evolucijskih mehanizmov preživetja. Ko se počutimo ogrožene ali frustrirane, telo sproži odziv “boj ali beg”, pri čemer se dvigne raven kortizola in adrenalina. Povzdigovanje glasu je način, s katerim ljudje izražajo intenzivne občutke, bodisi jezo, strah ali nemoč.

V partnerskih odnosih kričanje pogosto izvira iz občutka nerazumljenosti, nemoči ali čustvene preobremenitve. Kadar eden od partnerjev meni, da njegove misli ali občutki niso slišani, lahko glasnost postane sredstvo za pridobivanje pozornosti. Kričanje lahko prav tako deluje kot naučen vzorec iz otroštva, če je oseba odraščala v okolju, kjer so bili konflikti pogosto reševani z glasnim izražanjem nezadovoljstva.

Kako kričanje vpliva na partnersko zvezo?

Čeprav se zdi kričanje v določenih trenutkih neizogibno, ima lahko dolgoročne negativne posledice za partnerski odnos. Raziskave kažejo, da kričanje zmanjšuje občutek varnosti v zvezi, saj aktivira obrambne mehanizme pri drugem partnerju. Namesto da bi spodbujalo razumevanje, pogosto vodi v čustveno umikanje ali stopnjevanje konflikta.

Glavni negativni učinki kričanja v zvezi vključujejo:

• Povečano čustveno distanciranje: Partner, ki je tarča kričanja, lahko začne razvijati obrambne mehanizme, kot sta umik ali ignoriranje, kar zmanjšuje intimnost in povezanost.
• Izguba zaupanja: Če je kričanje pogost način komunikacije, lahko drugi partner občuti strah ali nelagodje, kar sčasoma zmanjša zaupanje in občutek varnosti.
• Povratni učinek: Namesto da bi pripomoglo k razrešitvi konflikta, kričanje pogosto vodi v povratno kričanje, kar še okrepi konflikt.
• Negativni vpliv na zdravje: Dolgotrajna izpostavljenost kričanju povečuje stres in lahko prispeva k anksioznosti, depresiji ali fizičnim simptomom, kot so glavoboli in težave s spanjem.

Kako nadzorovati impulz kričanja?

Zavedanje o škodljivih učinkih kričanja je prvi korak k boljši komunikaciji. Spodaj je nekaj strategij, kako se odzvati na čustvene sprožilce brez povzdigovanja glasu:

Prepoznajte sprožilce: Bodite pozorni na situacije, ki vas spravljajo v stres. Če opazite, da vaše telo reagira s povišanim srčnim utripom in napetostjo, se zavestno odločite za umirjen odziv.

Dihalne tehnike: Ko začutite potrebo po kričanju, globoko vdihnite in štejte do deset. To vam bo pomagalo ohraniti nadzor nad reakcijo.

Premor v pogovoru: Če čutite, da postajate preveč čustveni, si vzemite nekaj minut premora. Odkrito povejte partnerju, da potrebujete trenutek za umiritev, preden nadaljujete pogovor.

Spremenite način izražanja: Namesto kričanja izrazite svoje občutke z »jaz-sporočili«. Na primer: »Počutim se neslišano, ko me prekinjaš« je učinkoviteje kot »Vedno me prekinjaš!«.

Postavite meje: Pogovorite se s partnerjem o tem, kako želite reševati konflikte. Dogovorite se, da boste konflikte obravnavali mirno in da kričanje ni sprejemljiv način izražanja jeze.

Kričanje v partnerskem odnosu lahko privede do resnih težav in oslabi povezanost med partnerjema. Čeprav se v določenih trenutkih zdi neizogibno, obstajajo učinkovite strategije za nadzor nad čustvi in izboljšanje komunikacije. Ključno je, da se zavedamo lastnih vzorcev vedenja in jih zavestno spreminjamo, da bi ustvarili bolj zdrav in spoštljiv partnerski odnos.

Portal24; Foto: Pexels

Objava Zakaj kričimo v odnosih in kako lahko to spremenimo? je bila najprej objavljena na Portal24.